Cele mai bune stres relievers pentru toate tipurile de oameni
Toți trăim cu stres în mod regulat, deși tipul și intensitatea stresului pot varia de la provocări minore la crize majore. Când stresul devine prea intens, cronic și neangajat, acesta poate avea un impact asupra sănătății și bunăstării noastre. De aceea, relieverele eficiente de stres sunt esențiale pentru restabilirea păcii interioare și a sănătății fizice.
Cu toate acestea, poate fi dificil să găsim soluții de stres care să se potrivească fiecărei situații stresante.
S-ar putea să nu aveți mereu în dispoziție meditația atunci când gândurile tale sunt de curse, deși este o putere de eliberare a stresului; este posibil să vă confruntați uneori cu stres relațional, care nu este la fel de bine gestionat de exerciții de respirație (un alt eliberator de stres foarte eficient), așa cum ar putea fi prin învățarea tehnicilor de comunicare. Imagini ghidate este fantastic pentru înainte de culcare, în timp ce jocurile sunt un ajutor optim de stres pentru a le împărtăși prietenilor.
Următoarea listă a fost concepută în spiritul versatilității. Aceste produse de stres sunt dovedite eficiente și pot fi utilizate într-o varietate de situații. Puteți să le încercați o dată și să vedeți ceea ce vă bucurați cel mai mult, sau să faceți o parte preferată din rutina zilnică, cu câteva extra-uri pentru a le utiliza în funcție de necesități.
Fiecare articol din listă este legat de mai multe informații pentru a face din aceasta o listă demnă de revizuire din nou și din nou.
Practica utilizarea imaginilor ghidate
Practica imaginilor ghidate este o modalitate distractivă și simplă de a face o pauză de stres, de a clarifica ceea ce vrei și de a construi optimism.
Este o cale relativ rapidă spre pacea mentală.
Utilizați auto-hipnoza
Auto-hipnoza oferă o cale simplă și relaxantă pentru schimbarea obiceiurilor, relaxarea corpului, modificarea tiparelor de gândire și multe altele. Deoarece toate acestea pot fi eliberatori de stres, auto-hipnoza merită efortul.
Aflați Autogenics
Autogenics vă permite să vă schimbați fiziologia cu mintea și să vă inversați ușor răspunsul la stres .
Aflați cum și veți avea un instrument excelent pentru combaterea stresului.
Utilizați Jurnal
Jurnalizarea poate fi folosită în mai multe moduri diferite, toate putând reduce stresul. Deoarece jurnalizarea este dovedită prin cercetare pentru a aduce mai multe beneficii pentru sănătate în plus față de ameliorarea stresului, acest remediu de stres este foarte recomandat.
Intrați în meditație
Meditatia aduce ameliorarea stresului pe termen scurt, precum si beneficii de gestionare a stresului. Există multe forme diferite de meditație pentru a încerca - fiecare este unică și aduce propriul său apel.
Aflați PMR
Relaxarea musculară progresivă sau PMR este o tehnică care vă permite să vă relaxați toți mușchii din corp, grupați după grup. Începerea sesiunilor durează câteva minute și vă permite să vă simțiți relaxați din punct de vedere fizic și emoțional când ați terminat. Cu practica, puteți ajunge la relaxare în întregul corp în câteva secunde.
Practicați Yoga
Yoga încorporează exerciții de respirație, meditație și exerciții ușoare. O sesiune aduce ameliorarea inițială a stresului, iar practica continuă aduce o mai mare rezistență la stres. Este unul dintre cei mai puternici amelioratori de stres.
Utilizați respirația
Exercițiile de respirație asigură ușurarea stresului convenabilă și simplă prin faptul că pot fi folosite oricând, oriunde și că acestea funcționează rapid.
Joaca jocuri
Bucurați-vă de un joc bun cu un grup de prieteni sau jucând ceva relaxant online vă poate lua mintea de la stresorii dvs. și poate duce la o stare mai relaxată.
Jocurile sunt relievers de stres care funcționează bine, deoarece oamenii se bucură de ele suficient pentru a le folosi în mod regulat.
Sex
Intr-o relatie sanatoasa, sexul poate fi un fantastic relaxator de stres deoarece incorporeaza cateva alte ingrediente de relaxare a stresului - respiratie, atingere, conexiune sociala si altele - si aducand orgasme cu endorfine si alte substante chimice benefice. Este un altul dintre cele mai "distractive" stresante, care pot fi, de asemenea, destul de eficiente.
Primește mai multă râs în viața ta
Actul fizic al râsului eliberează tensiune și aduce schimbări fiziologice pozitive. Găsirea unor modalități de a lucra mai multe râsete în timpul zilei poate fi o cale eficientă pentru ameliorarea stresului.
Uită-te în Biofeedback
În timp ce biofeedback-ul necesită anumite echipamente speciale, această tehnică de reducere a stresului vă poate permite să deveniți mai conștienți și să modificați în mod conștient schimbările fiziologice care vin cu stresul. Folosind mintea pentru a vă relaxa corpul, vă puteți relaxa mintea într-o măsură mai mare, creând o buclă de feedback pozitivă.
Utilizați Terapia muzicală
Muzica vă poate schimba fiziologia în moduri care vă ajută să eliberați stresul. Este o cale plăcută, pasivă pentru a ușura stresul. Formale sesiuni de terapie muzicală poate ajuta cu o varietate de probleme legate de stres.
Fă o plimbare
Exercitiul este un remediu de stres fantastic care poate functiona in cateva minute. O plimbare vă permite să vă bucurați de o schimbare de peisaj, care vă poate aduce într-un cadru diferit al minții și aduce și beneficiile exercițiilor fizice. Aflați despre celelalte beneficii ale mersului pe jos ca pe un eliberator de stres.
Plantați o grădină
Ieșirea în afara și bucurarea de peisajul este doar una dintre modalitățile prin care grădinăritul poate contribui la ameliorarea stresului. Citiți despre celelalte avantaje legate de stresul de plantare a unei grădini.
Practica Managementul timpului
Gândirea abilităților de gestionare a timpului vă poate permite să minimalizați stresorii pe care îi experimentați și să gestionați mai bine cele pe care nu le puteți evita. Când puteți completa totul de pe lista "de a face" fără stresul de a vă grăbi sau a uita, toată viața se simte mai ușor.
Ascultați muzica după cum este necesar
Găsirea unui terapeut de muzică nu este singura modalitate prin care muzica poate ajuta ca un eliberator de stres. Crearea listelor de melodii pentru diverse stări (un amestec cathartic pentru momentul în care doriți să procesați sentimentele, o combinație optimistă atunci când aveți nevoie de mai multă energie, etc.) vă poate ajuta să scufundați pasiv pasiv, plăcut și convenabil.
Mâncați o dietă echilibrată
O dieta saraca poate aduce o reactie mai mare spre stres. O dieta sanatoasa poate aduce o mai buna sanatate fizica si emotionala. Găsiți niște feluri simple de mâncare și gustări și vă simțiți mai puțin stresați în viața de zi cu zi.
Aflați abilitățile de comunicare asertivă
Relațiile pot fi mari amelioratori de stres. Știind cum să vă păstrați relațiile sănătoase printr-o comunicare eficientă este una dintre cele mai bune investiții de timp și energie pentru reducerea stresului.
Bucurați-vă de aromoterapie
Aromaterapia are beneficii reale pentru ameliorarea stresului - vă poate ajuta să deveniți energizați, mai relaxați sau mai prezenți.
Reduceți consumul de cafeină
Consumul de cofeina prea târziu în timpul zilei poate afecta calitatea somnului, care afectează nivelurile de stres. Consumul prea mult de cofeină, în general, vă poate face mai emoțional reactiv la stres. Aflați cât de multă cafeină este prea mult.
Bea în moderare
Vorbind despre limitele cunoașterii, menținerea unor limite atente la alcool este deosebit de importantă. Un pahar de vin roșu la sfârșitul zilei poate aduce relaxare, dar prea multă alcool poate aduce în mod evident o serie de alte probleme.
Nu te procrastinate
Eliminarea unui proiect stresant sau intensiv de muncă poate crește doar stresul pe care îl experimentați. Aflați cum să opriți amânarea vă poate permite să faceți tot ceea ce trebuie să faceți, fără a mai fi nevoie de un efort suplimentar de a vă grăbi pentru un termen limită.
Bea ceai verde
Așezați-vă cu un pahar de ceai verde și planificați-vă pentru o zi înainte sau reflectând în ziua următoare (amintiți-vă: decaf noaptea!) Vă poate oferi o pauză plăcută și un gust de pace. Veți experimenta și beneficiile pentru sănătate ale ceaiului verde.
Aruncați o parte din muzică și casa curată
Acest lucru este mai distractiv decât sună. Muzica vă poate ridica starea de spirit și vă poate energiza, activitatea fizică de curățare vă poate oferi beneficii suplimentare și veți rămâne cu un mediu mai puțin aglomerat și mai liniștitor. E o strategie de salvare a stresului cu amenințări triple!
Urmăriți peștele acvariului
Chiar dacă vizionați doar un pește în jurul unui castron, luând ceva timp să vă relaxați și să urmăriți un pește alunecând în apă vă poate ajuta să încetinească, să vă concentrați asupra altui lucru decât stresorii și să vă relaxați pentru câteva minute.
Faceți o plimbare cu un prieten
Asistența socială este una dintre cele mai eficiente soluții de stres din lume. Acordând timp pentru a vă îngriji relațiile atunci când sunteți stresat vă poate duce într-un loc mai bun din punct de vedere emoțional și poate fi bun și pentru prietenii dvs.
Cântați împreună cu muzica
Muzica are capacitatea de a strica stresul în mai multe moduri, și cântarea unui cântec nu poate fi doar o experiență imersivă, ci și una cathartică. În plus, cantarea poate aduce un sentiment special de eliberare a tensiunii în timpul perioadelor de stres. (Dacă sunteți timizi cu privire la abilitățile dvs. de cântat, puteți să cântați mereu în duș sau în mașină.)
Creați un centru de întâlniri
Întreaga experiență spa la domiciliu poate fi minunat liniștitoare. Rularea unei băi cu bule cu sunete liniștitoare vă poate lăsa să vă simțiți curată și relaxată și îngrijită. Incurajarea aromoterapiei poate intensifica ameliorarea stresului. (Și dacă nu aveți o cada, chiar și un picior rapid de înmuiere și loțiune vă poate ajuta să vă simțiți ca mare.)
Reduceți unele dintre angajamentele dvs.
A trăi o viață întreagă este mare, dar când ești epuizat și copleșit, probabil că te bucuri de tot mai puțin decât ai putea fi. Uneori, tăierea unor activități mai stresante sau mai puțin necesare poate face minuni pentru nivelul dvs. de stres.
O meditație de 5 minute
Unul dintre motivele pe care unii le dau pentru că nu iau un obicei de meditație este că nu au timp pentru o sesiune zilnică de 20 de minute. Practic, noi toți putem stoarce în cinci minute de meditație, indiferent cât de ocupați suntem și, din fericire, este suficient să facem diferența.
Utilizați ciocolată în avantajul dvs.
Cantități mari de ciocolată vă pot face să vă simțiți rău și regretabil. Dar cantități mici de lucruri bune pot da o aromă minunată și pot oferi un exercițiu în minte fără acele dezavantaje. Și ciocolata neagră aduce și beneficii suplimentare!
Plimbeste-ti cainele
Iesirea in soare (sau ploaie, daca asta e ceea ce se intampla acolo) cu cainele vostru va poate da atat exercitiului fizic cat si timpul de lipire pe care il meritati si poate scuti stresul in acest proces.
Încercați exercițiile de respirație
Aceste stresante sunt minunate pentru că le puteți folosi oriunde și la locul de muncă - repede!
Desenează
Bucurați-vă de creativitatea dvs. poate fi o modalitate minunată de a scuti de stres, și nu este doar o activitate pentru artiști. Sa dovedit că desenul și colorarea pot scuti în mod eficient stresul, deci ridicați un creion și o doodle.
Dansați-vă muzicii preferate
Dacă vă place să cânți ca un eliberator de stres, încercați să vă ridicați și să dansați!
Lucrați pentru a deveni un optimist
Optimistii au tendinta de a avea o viata mai fericita, mai sanatoasa, ceea ce probabil inseamna ca si ei tind mai putin. Din fericire, vă puteți construi propria tendință spre optimism și observați ce este mai bine în viața voastră mai des.
Încercați meditația focalizată
Meditația poate fi practicată în multe feluri, iar unul dintre preferințele mele este să mă concentrez asupra unui obiect sau a unui gând. Aflați cum să faceți acest lucru și practicați cu diverse obiecte de focalizare. Puteți găsi acest tip de meditație mai ușor decât vă așteptați.
U un trainer de fitness pentru a elibera stresul
Sistemele de urmărire a performanței nu sunt doar pentru numărarea pașilor (deși sunt minunați pentru asta!), Deci, dacă purtați un Fitbit, Apple Watch sau un alt tracker de fitness, iată cum să-l utilizați în avantajul dvs.
Ia-o vacanță Mini
Multe, multe zile de concediu devin neutilizate de oameni care cred că nu au timp sau bani pentru o călătorie mai mare. Din fericire, mini-vacanțele pot fi cu adevărat plăcute și relaxante! Iată cum puteți profita la maximum de una.
ruga
Mulți oameni se întorc la spiritualitate pentru ameliorarea stresului, iar studiile arată că funcționează. Rugăciunea poate fi relaxantă din punct de vedere fizic, precum și emoționantă și spirituală înălțătoare. Data viitoare când vă simțiți stresați, nu uitați puterea rugăciunii.
Păstrați un jurnal de recunoștință
Numărarea binecuvântărilor vă aduce mai mult decât să vă amintiți de acele lucruri pentru care trebuie să fiți recunoscători; aceasta vă pune într-o mentalitate în care mai des observați alte lucruri pentru care trebuie să fiți recunoscător și stresorii dumneavoastră se simt mai mici în comparație. De asemenea, vă reamintește toate resursele pe care trebuie să le depășiți stresului, care poate fi destul de puternic.
Joacă muzică și gătește ceva minunat
Da, muzica este atât de utilă pentru stresul pe care trebuie să o menționez din nou. Împreună cu mirosurile dulci și un sentiment satisfăcător de a găti ceva delicios, muzica vă poate duce din nou la o stare mai puțin stresată. (În plus, oamenii cu care vă împărțiți gătitul vă vor iubi pentru asta!)
Înconjurați-vă cu energie pozitivă
S-ar putea suna ca un nu-brainer să spun că, dacă vă simțiți stresat, ar trebui să vă eliminați din acele situații stresante. Cu toate acestea, înconjurați-vă cu oameni susținători și un mediu liniștitor poate face mai mult decât să vă îndepărteze de stres; te apropie de pacea interioară.
Învață să spui nu să îți ceri timpul
Stabilirea limitelor și refuzul de a vă supraîncărca poate fi mai ușor de zis decât de făcut, dar elimină o întreagă serie de factori de stres pe care ar trebui să-i administrați în alt mod. Dacă nu sunteți confortabil să faceți acest lucru încă, acest articol vă poate ajuta.
Trage un pui de somn
Deprivarea somnului ne poate face stresante. Din fericire, NAP poate contribui la nevoile generale de somn și vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin stresați și mai reîmprospătați. Iată mai multe despre beneficiile unui pui de putere bun.
Obțineți sfaturi zilnice de stres și sănătate mintală
Având acces la un flux continuu de strategii care pot fi acționate, puteți menține managementul stresului în prim-planul minții dvs., deci chiar dacă nu sunteți gata să încercați unele dintre aceste noi strategii de copiere acum când aveți nevoie de ele, acestea nu vor fi departe.
Reduceți stresul la locul de muncă
Anumite tipuri de stres la locul de muncă vă pot face să vă deranjez să lucrați! Iată cum puteți ajuta dacă problema nu vă aparține
Ia-o pe un nou Stress Relief Obiceiul și Stick cu ea
Uneori, găsirea unui nou mod de a scuti de stres și de ao încorpora în rutina dvs. poate transforma modul în care vă simțiți despre viața dumneavoastră și cum gestionați stresul. Nu vă gândiți doar să încercați câteva dintre acestea - puneți-i pe unii în practică astăzi! (Și mâine din nou.)
Redați muzică în timpul comutei
Muzica are o mare ușurare a stresului și beneficii pentru sănătate. Încercați acest lucru și găsiți modalități suplimentare de a utiliza muzica ca și eliberator de stres zilnic.
Luați un masaj
Masajul poate fi o modalitate excelentă de a ușura tensiunea din corpul dvs. și un masaj individual vă oferă un masaj ieftin oricând. Citiți mai multe despre acest dar și despre alte dovezi și instrumente de stres de relief.
Luați o zi liniștită
Dacă nu aveți bani sau timp pentru o vacanță, luați o zi liniștită este o modalitate foarte bună de a obține o pauză. Iată câteva idei pentru vacanțe minime de vacanță.
Goof Off Little
Cu cât suntem ocupați cu toții în aceste zile, putem să ne plătim puțin timp să nu facem nimic. Cu toții am știut instinctiv acest lucru ca niște copii, dar undeva de-a lungul drumului ne-am ocupat prea mult să-i lăsăm pe copiii noștri din interior să se joace. Citiți mai multe despre acest lucru și despre alți stresatori din copilărie.
Râdeți-vă cu prietenii
Râsul are un management semnificativ al stresului și chiar beneficii pentru sănătate. Aflați mai multe despre beneficiile de reducere a stresului de râs și găsiți modalități de a lucra acest mare ameliorator de stres în ziua dumneavoastră.
Aruncă o mică petrecere
Lucrările de asistență socială se întreabă de nivelul de stres al unei persoane și fiecare tip de prieten este important. Aruncați o mică petrecere (spre deosebire de o petrecere mare, nesupusă sau deloc) și celebrați cei mai importanți prieteni și rolurile pe care le joacă în viața voastră. Îți vei întări legăturile sociale și vei scăpa de stresul pe care îl simți.
O noapte de spa la domiciliu
Acordând timp pentru a vă răsfăța este un important, dar adesea uitat, ameliorator de stres. Un mod ieftin de a face acest lucru este să aveți o noapte spa la domiciliu. Aflați cum acum.
Mergeți la o știre rapidă
Vestea este importantă, dar ceea ce auzim în știri în aceste zile poate fi foarte stresant. Luând o zi pe săptămână pentru a evita știrile de la televizor, internet și alte surse, putem să ne facem bine. Dacă se întâmplă ceva cu adevărat important, veți auzi despre asta, dar liniștea și liniștea pot fi bune pentru nivelul dvs. de stres.
Citește o carte
Sa te pierzi intr-o carte buna poate fi o modalitate foarte buna de a scapa de stres. Iată o selecție de ficțiune bună și non-ficțiune care poate fi deosebit de utilă pentru ameliorarea stresului.
Daydream
Dă-ți mintea o pauză și lasă-o să rătăcească o vreme. Dinadins. Imaginați-vă cum vă înotați într-o piscină de ciocolată, plutiți pe lună sau câștigați un premiu Nobel și mergeți la Disneyland pentru a sărbători. Veți simți mai puțin stresat în doar câteva minute!
Obțineți o îmbrățișare de la un om iubit
Îți amintești când erai mic și o îmbrățișare de la mamă sau de la tată ar repara totul? Îmbrățișările și alte forme de sprijin social pot avea în continuare o mare diferență.
Au o zi de pijama
Luați o zi întreagă (o zi pe care ați plecat de la locul de muncă) și rămâneți în jammies. Relaxați-vă, stați confortabil și faceți ceea ce doriți. Se va simți ca o mini-vacanță și nici nu va trebui să părăsiți casa!
Elaborarea unui obicei pozitiv de auto-vorbit
Adesea nu ne dăm seama cât de mult gândurile noastre culorizează lumea noastră, dar impactul autocolului este semnificativ și omniprezent. Dezvoltarea unui stil mai pozitiv de auto-vorbit poate fi o schimbare minoră care are un impact major. Nu este niciodată prea târziu să se schimbe.
Mâncați în tonul muzicii clasice
Muzica poate încetini sistemul dvs. și poate ajuta digestia. Aflați mai multe despre beneficiile muzicii.
Cultivați atenția
Îngrijorarea cu privire la viitor sau reîncadrarea trecutului vă poate duce într-adevăr într-o manieră pe care nu o puteți realiza cu ușurință. Practicați arta "a fi în acum" sau învățați o altă tehnică de meditație ușoară. Cu practica, ar trebui să găsiți că aveți mult mai multă energie pentru a vă dedica ceea ce se întâmplă chiar acum.
Misca-te
Noțiuni de exercitare este o modalitate foarte bună de a avea grijă de tine și de sănătatea ta. Mai sunt încă 10 strategii de auto-îngrijire pentru gestionarea stresului.
Opriți auto Sabotajul
Ești cel mai prost adversar al tău? Dacă vă sabotați propria fericire și simțul păcii (fie conștient, fie inconștient), acum este momentul să vă opriți. Iată ajutorul pentru oprirea auto-sabotajului.
Joaca-te cu animalele de companie (sau cu alții)
Animalele de companie au un management deosebit al stresului și beneficii pentru sănătate. Indiferent dacă mângâieți o pisică, aruncați un frisbee unui câine sau dacă priviți la locuitorii unui rezervor de pește, puteți scădea tensiunea arterială și nivelul de stres destul de repede!
Creați lucrări de artă
Este posibil ca legătura cu partea dvs. de creație să fi fost ușoară în timpul copilăriei, dar dacă ați pierdut legătura cu dragostea de a vă desena, nu este prea târziu să o luați din nou! Aflați mai multe despre reducerea stresului cu calitățile terapeutice ale artei.
Comparați-vă viața cu alte persoane cu sondaje de stres
Ce vă stresează cel mai mult? Faci exercitii regulat? Aceste sondaje de stres sunt o modalitate distractivă de a vedea cum trăiesc ceilalți oameni și care văd lumea și vă examinează propria viață și rolul pe care îl joacă tensiunea în ea.
Vizualizați-vă viața ideală și faceți-o să se întâmple!
Imagistică ghidată, auto-hipnoză și vizualizări vă pot ajuta să vizualizați locul în care doriți să fiți în viață și apoi BE acolo. Sunt și modalități excelente de a scuti de stres - acum și în viitor.
> Surse:
> Bennett MP, Lengacher C. Humor, și râsul poate influența sănătatea: III. Râsul și rezultatele din domeniul sănătății. Dovezi bazate pe medicina complementară și alternativă. Decembrie 2005.
> Evenson RJ, Simon RW. Clarificarea relației dintre părinte și depresie. Jurnalul de sănătate și comportamentul social.
> Nakata A, Takahashi M, Irie M, Ray T, Swanson NG. Satisfacția de locuri de muncă, absența comună și lipsa bolii în rândul angajaților cu gulere albe: o analiză transversală. Industrial Health , septembrie 2010.
> Stansfeld S, Candy B. Mediul de lucru psihosocial și sănătatea mintală - o revizuire meta-analitică. Jurnalul scandinav de muncă, mediu și sănătate , decembrie 2006.
> Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Jurnalism despre evenimentele stresante: Efectele procesării cognitive și exprimării emoționale. Annals of Behavioral Medicine , voi. 24, nr. 3, 2002.