Exercițiile de respirație sunt populare pentru un motiv!
Exercițiile de respirație recomandă de cele mai multe ori exerciții de respirație pentru ameliorarea stresului, ca o strategie autonomă sau pentru a fi utilizate împreună cu meditația , yoga și alte tehnici de reducere a stresului . Există un motiv bun pentru care puteți vedea frecvent exerciții de respirație recomandate pentru ameliorarea stresului în articolele din reviste, în bloguri și în cele mai bine vândute cărți. Acestea sunt una dintre acele strategii de "stralucire" de stres care lucrează simplu, ușor și sunt eficiente pentru practic toată lumea.
Exercițiile de respirație sunt unul dintre cele mai populare și frecvent recomandate teste de stres pentru un motiv bun:
- Ei lucrează repede.
- Le puteți face oriunde.
- Ei iau foarte puțină practică pentru a stăpâni.
- Sunt liberi.
- Le puteți folosi în mijlocul unei situații stresante pentru a rămâne liniștiți.
- Ele pot inversa efectiv răspunsul la stres, ajutându-vă să evitați efectele negative ale stresului cronic.
Beneficiile exercițiilor de respirație
Exercițiile de respirație aduc beneficii minunate, deoarece acestea pot inversa răspunsul dvs. la stres , care, dacă este declanșat cronic și nu este inversat în timp util, poate duce la stres cronic . Acest lucru poate provoca cu adevărat dezastru asupra corpului. Prin urmare, exercițiile de respirație pot fi considerate a aduce beneficii exagerate de inversare a nenumăratelor probleme cauzate de stresul cronic. Scaderea intenționată a respirației sa dovedit a declanșa stări uneori puternice de relaxare și creșterea temperaturii corpului.
În plus, terapia respiratorie a fost aplicată cu succes în tratamentul următoarelor condiții:
- Sentimente de tensiune
- Hiperventilația
- Ars
- Durere de cap
- Oboseala cronica
- Probleme de dormit
- Probleme de concentrare
- Anxietate și fobie
- Tulburare de panica
- depresiune
- Boala de inima
(Este important să rețineți că exercițiile de respirație nu trebuie să înlocuiască îngrijirea medicului în tratamentul unor afecțiuni grave, ci că exercițiile de respirație pot fi o parte eficientă a tratamentului.)
Când să încercați Exerciții de respirație
Exercițiile de respirație pot fi folosite pentru a reduce stresul fizic și relaxarea de ajutor în orice moment. Cu toate acestea, există uneori în care exercițiile de respirație - singure sau împreună cu alte strategii de salvare a stresului - sunt cea mai bună alegere și există și alte momente în care alte strategii sunt mai eficiente. vă ajută să aflați când trebuie să utilizați acest dispozitiv de relaxare versatil și când trebuie să vă alegeți ceva mai specializat sau mai greu.
Exercițiile de respirație sunt cele mai eficiente atunci când:
- Te simți stresat sau copleșit și vrei să te calmezi repede.
- Esti stresat si vrei sa te gandesti mai clar.
- Vrei să eliberezi tensiune în corpul tău.
- Te simți frustrat și vrei să "încetinești lucrurile".
- Ești în mijlocul unei altercații și vrei să te simți mai concentrat.
Când să încercați alte strategii
Evident, exercițiile de respirație nu pot rezolva problemele lumii și alte strategii de salvare a stresului trebuie folosite în anumite situații. Exercițiile de respirație sunt excelente pentru a vă inversa răspunsul la stres și a reduce stresul pe care îl simțiți în corpul dvs. chiar acum, dar nu pot împiedica apariția unor factori de stres în viitor. Practicate în mod regulat, acestea vă pot face mai puțin reactivi la situațiile stresante pe care le puteți întâlni.
Dacă vă aflați în mod repetat prin aceleași factori de stres, exercițiile de respirație vă pot ajuta să răspundeți la factorii de stres într-un mod mai relaxat, dar strategii proactive care vă schimba stilul de viață pentru a elimina unii factori de stres pot fi, de asemenea, o idee bună. De exemplu, schimbarea condițiilor la locul de muncă pentru a preveni stresul la locul de muncă sau dezvoltarea abilităților de comunicare pentru combaterea stresului relațional poate fi mai eficientă decât folosirea exercițiilor de respirație atunci când vă confruntați cu stresul zilnic din aceste situații.
Tipuri de exerciții de respirație pentru a încerca
După cum am menționat, exercițiile de respirație pot fi practicate singure sau cu alte tehnici de reducere a stresului.
Acestea se pot face pentru câteva secunde sau câteva minute. Puteți face într-adevăr experiența de lucru pentru tine. Următoarele sunt câteva exerciții de respirație pentru a încerca:
- Respirație profundă (pentru copii sau adulți)
- Karate Respiră meditația
- Respirație și meditație în baie
surse:
Kristeller, J. (2008). Mindfulness Meditatia. În Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Principiile și practica managementului stresului, ediția a treia. (pp. 393-427). New York, New York: The Guilford Press.
Van Dixhoorn, Jan. Respirația pe întreg corpul: o perspectivă a sistemelor asupra recalificării respiratorii. În Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Principiile și practica managementului stresului, ediția a treia. (pp. 291-332). New York, New York: The Guilford Press.