De la meditație la jurnal, trei moduri foarte eficiente de a gestiona stresul
Potrivit sondajului anual Stress in America, majoritatea americanilor sunt stresați și o proporție semnificativă consideră că abilitățile lor de adaptare sunt inadecvate. Mai mult, aceștia raportează că sentimentul stresului le afectează sănătatea fizică și emoțională. Rezultatele sondajului tind să fluctueze puțin în fiecare an, dar rezultatele arată, în general, același model: oamenii trebuie să găsească modalități eficiente de a diminua stresul în viața lor și se confruntă cu o varietate de factori de stres.
Iar aceste constatări se pot aplica, probabil, oamenilor din toate țările, deoarece cu toții ne confruntăm cu stresul în viața noastră.
Cu oamenii care se simt din ce în ce mai stresați, pe măsură ce se luptă cu prioritățile concurente, programele exigente și îngrijorătoare cu privire la bani, stresul este mai mult regula decât excepția. Cu toate aceste lucruri se întâmplă, poate fi ușor pentru sănătatea ta să fie afectate. Este important să vă gestionați nivelurile de stres într-un mod sănătos; mai jos sunt câteva strategii care vă pot ajuta să vă controlați mai bine situația.
Calmează strategiile de copiere
În primul rând, este util să vă liniștiți fiziologia pentru a vă inversa răspunsul la stres . Când răspunsul dvs. la stres este declanșat, procesați informațiile în mod diferit și vă puteți simți impozit fizic și emoțional. În cazul în care această stare este prelungită, aceasta poate escalada la stres cronic.
Un sfat util pentru a vă liniști este să mergeți într-un loc liniștit și să respirați adânc și lung. Inspirați, țineți cinci secunde, apoi expirați încet.
Repetați de mai multe ori. Acest exercițiu vă poate ajuta să vă calmeze nervii și să încetinească o inimă de curse.
Pentru alte idei, încercați aceste strategii să se calmeze rapid sau aceste strategii de 5 minute de atenuare a stresului pentru câteva strategii rapide de coping. Strategiile de calmare includ următoarele:
- Meditaţie
- Exerciții de respirație
- Aromaterapie
Strategii de copiere focalizate pe emoții
Există două tipuri principale de strategii de coping: strategii de coping centrate pe emoție și strategii de abordare bazate pe soluții. Acestea includ strategii de coping, cum ar fi menținerea unui simț al umorului și cultivarea optimismului , acolo unde situația nu se schimbă, ci percepția dumneavoastră despre asta. Aceste strategii sunt excelente de utilizat în multe dintre situațiile pe care le-ați menționat în cazul în care aveți puține abilități de a controla ceea ce se întâmplă și trebuie să vă vedeți stresorii ca pe o provocare în loc de o amenințare sau să schimbați modul în care răspundeți circumstanțelor dvs. pentru a difuza o parte din stresul implicat. Vedeți acest articol despre combaterea stresului pentru mai multe strategii de abordare a emoțiilor. Următoarele tehnici sunt exemple de abordare emoțională:
- Jurnal despre emoțiile tale
- Practicarea meditației iubitoare-bunătate pentru a crește auto-compasiunea
- Utilizarea strategiilor de vizualizare pentru a mări sentimentele pozitive
Strategii de abordare bazate pe soluții
Uneori nu puteți face nimic pentru a schimba o situație, dar de multe ori veți găsi o oportunitate de a lua măsuri și de a schimba de fapt circumstanțele cu care vă confruntați. Aceste tipuri de strategii de abordare bazate pe soluții pot fi foarte eficiente pentru reducerea stresului ; de multe ori o mică schimbare este tot ceea ce este necesar pentru a face o schimbare uriașă în modul în care vă simțiți.
În primul rând, o schimbare poate duce la alte schimbări, astfel încât să se creeze o reacție în lanț a schimbării pozitive, oportunitățile să se deschidă și viața să se schimbe în mod semnificativ. De asemenea, odată ce se ia o acțiune, sentimentul de a fi prins fără opțiuni - o rețetă pentru stres - se poate disipa repede. Este important să fii grijuliu cu privire la acțiunile pe care trebuie să le iei, deoarece fiecare situație poate necesita o soluție unică, însă o minte mai puțin stresată poate alege mai ușor calea cea mai benefică de acțiune. Aceste tipuri de tehnici concentrate pe soluții includ următoarele:
- Folosind strategii de management al timpului când te simți copleșit de un program aglomerat
- Vorbind cu HR dacă vă simțiți cereri copleșitoare sau hărțuire la locul de muncă
- Folosirea strategiilor de rezolvare a conflictelor pentru a atenua stresul într-o relație
În timp ce aceste tehnici pot fi consumatoare de timp, reducerea stresului este necesară pentru a vă îmbunătăți bunăstarea și sănătatea mentală și fizică. Dacă vă simțiți copleșiți, lucrați prin aceste strategii pentru a vă liniști nervii și pentru a vă permite să vă relaxați. Dacă nivelurile dvs. de stres nu scad, ar fi o idee bună să discutați cu terapeutul sau cu furnizorul dvs. primar de asistență medicală. Acestea vă pot ajuta să identificați modalități de a vă minimiza stresul și de a vă dezvolta planurile de nutriție și exerciții fizice pentru a vă menține sănătatea în timp ce vă ocupați de celelalte obligații. Prin strategii de coping și o bună îngrijire de sine cu exerciții fizice, mâncare bună și multă somn, vă puteți gestiona stresul fără probleme pe termen lung.