Stresul provine din multe domenii ale vieții, iar scutirea de stres vine în mai multe forme. În timp ce unii oameni preferă să folosească un instrument favorit pentru reducerea stresului, mulți experți consideră că cea mai eficientă abordare a scutirii de stres este cea care atacă stresul din mai multe direcții diferite, folosind un "plan de atac" general pentru ameliorarea stresului.
Un prim pas important in acest plan de scutire de stres este sa ai una sau doua strategii rapide de relaxare a stresului care te pot ajuta sa-ti relaxezi fiziologia sau sa-ti deprimi mintea, sa inversi raspunsul stresului tau pentru a putea gandi in mod clar si pentru a evita efectele negative de stres cronic .
Următoarele sunt câteva strategii rapide și eficiente de atenuare a stresului care vă pot ajuta să faceți exact acest lucru: aceste activități de atenuare a stresului, odată stăpânite, ar trebui să vă permită să de-stress în mai puțin de 5 minute, astfel încât să puteți trece la pașii următori în stres strategia de salvare sau se confruntă imediat cu stresorii la îndemână.
Iată câteva strategii pentru a încerca:
Exerciții de respirație
Respirația cu respirație prin stres este una dintre cele mai populare metode de calmare rapidă pentru un motiv bun: exercițiile de respirație pot fi făcute oricui, în orice moment, cu puțină pregătire și fără cheltuieli! Exercițiile de respirație pot fi, de asemenea, combinate cu alte tehnici de reducere a stresului (cum ar fi imagistică ghidată sau meditație) pentru beneficii suplimentare și ușurință în utilizare. Aflați mai multe despre exercițiile de respirație și aflați o tehnică de respirație rapidă de relaxare .
PMR
Relaxarea musculară progresivă sau PMR este o tehnică pe care o puteți învăța că, prin practică, vă permite să vă relaxați complet mușchii din corp rapid, eliberând astfel tensiunea de stres.
Ca fiecare dintre tehnicile care sunt menționate în acest articol, PMR vă ajută să inversați repede răspunsul stresului dumneavoastră la stres. Se poate face, de asemenea, în orice moment sau loc, odată ce ați învățat tehnica și ați practicat-o. (Este deosebit de util atunci când încercați să dormiți .) Aflați mai multe despre cum să practici PMR .
Mini-Meditația
Meditația câștigă statutul de stâlp de gestionare a stresului deoarece aduce atât de multe beneficii minunate, incluzând (după practici consecvente) rezistența împotriva stresorilor viitori! Mulți oameni sunt timizi de a învăța meditația, deoarece ei cred că nu au capacitatea de a învăța tehnica sau timpul pentru a practica în mod regulat. De fapt, meditația poate fi foarte ușor de învățat, și chiar și 5 minute de meditație pot face diferența. Aflați mai multe despre beneficiile meditației și despre modul de practicare a meditației de 5 minute .
Aromaterapie
În ceea ce privește ușurința de utilizare merge, aromoterapia este la fel de ușor ca acestea vin! Studiile arată că anumite tipuri de aromoterapie pot fi eficiente pentru ameliorarea stresului și, odată ce ați făcut aromaterapia , este vorba de ameliorarea stresului pasiv - nu trebuie să faceți nimic altceva decât să vă desfășurați activitățile obișnuite așa cum ați proceda în mod normal! (Tehnicile combinate pot oferi o ameliorare a stresului, dar nu este necesar.) Aflați mai multe despre cercetarea privind aromoterapia și găsiți modalități de utilizare a aromoterapiei pentru ameliorarea stresului .
Expirarea rapidă a exercițiului
Exercitiul fizic este o excelenta tehnica de relaxare a stresului deoarece este minunat pentru tot corpul tau si aduce beneficii fizice altele decat cele experimentate din cauza unui raspuns invers de stres.
Exercitarea poate oferi distracție, endorfine și o priză pentru frustrare. Din nefericire, nu este întotdeauna practic ca un eliberator de stres "rapid", deoarece beneficiile depline ale exercițiilor fizice nu sunt adesea realizate până când nu a avut loc un exercițiu susținut și acest lucru vă poate lăsa transpirat; prin urmare, este posibil să nu-l utilizați într-o clasă sau la birou sau atunci când vă întâlniți cu clienții și sub stres. Cu toate acestea, în situații în care aceasta poate funcționa, poate fi utilă și o explozie rapidă de exerciții fizice (cum ar fi o scurtă scurgere a mai multor scări de tren sau mai multe seturi de împingeri) pentru ameliorarea stresului. (Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții fizice, desigur.) Aflați mai multe despre beneficiile exercițiilor fizice și cum să utilizați exerciții fizice pentru ameliorarea stresului.
Râdeți bine
Menținerea unui simț al umorului poate ameliora stresul în mai multe moduri . În primul rând, există beneficii specifice pe care le obțineți de la râs care vă pot ajuta să scadă stresul și chiar să rămâi mai sănătos în viața ta. De asemenea, râsul leagă oamenii, iar sprijinul social este bun pentru ameliorarea stresului. Mai mult, este greu să rămâi stresat când râzi. Și menținerea unui simț al umorului ne amintește că factorii noștri de stres nu pot fi la fel de amenințători ca și ei și probabil că au și soluții. Din aceste motive, râsul în fața stresului vă poate ajuta să vă simțiți mai bine în câteva minute. Aflați mai multe despre beneficiile râsului și cum să mențineți un simț al umorului în fața stresului.