Meditaţie

O prezentare generală a meditației

Meditatia a devenit una dintre cele mai populare metode de a scuti stresul in randul oamenilor din toate categoriile de viata. Această practică veche, care poate lua multe forme și poate sau nu poate fi combinată cu multe practici spirituale, poate fi utilizată în mai multe moduri importante.

• Poate fi un remediu rapid de stres pentru a vă ajuta să inversați răspunsul la stres și să vă relaxați fizic.
• Poate fi o parte din rutina zilnica si va ajuta sa construiti rezistenta la stres.

• Poate fi o tehnică pe care o utilizați pentru a vă concentra în situația în care sunteți aruncat de stres emoțional.

O formă de meditație poate fi folosită chiar și pentru scăderea în greutate și o alimentație mai sănătoasă .

Învățând să vă liniștiți corpul și mintea, stresul fizic și emoțional se poate topi. Acest lucru vă lasă să vă simțiți mai bine, să vă împrospătați și să fiți pregătiți să faceți față provocărilor zilei dvs. cu o atitudine sănătoasă. Cu o practică obișnuită de peste săptămâni sau luni, puteți beneficia de beneficii și mai mari.

• De ce trebuie să încercați să respirați cutia

• Aflați cum colorarea unei mandale poate elibera stresul

Ce implică meditația?

Meditația implică șederea într-o poziție relaxată și curățarea minții, ori concentrarea minții asupra unui singur gând și eliminarea acestuia din toate celelalte. Poți să te concentrezi pe un sunet, cum ar fi "ooommm", sau pe propria respirație, numărarea, o mantra sau nimic. Un thread comun printre numeroasele tehnici de meditație este că mintea se oprește după fiecare gând nou care vine la suprafață.

În general, este necesar să aveți cel puțin cinci până la 20 de minute gratuite pentru a distra, deși sesiunile de meditație pot avea cu adevărat orice lungime. Sesiunile de meditație mai lungă tind să aducă beneficii mai mari, dar este de obicei mai bine să înceapă încet, astfel încât să puteți menține practica pe termen lung.

Mulți oameni consideră că dacă încearcă să mediteze prea mult pe fiecare sesiune sau să creeze o practică "perfectă", ea poate deveni intimidantă sau descurajantă și le consideră mai provocatoare să păstreze un obicei zilnic. Este mult mai bine să creați obiceiul și să îl lucrați într-o versiune mai aprofundată a acestui obicei.

Este util să aveți tăcere și intimitate, dar meditații mai experimentați pot practica meditația oriunde. Mulți practicanți ai meditației atașează o componentă spirituală, dar pot fi și un exercițiu secular. Într-adevăr, nu există nici o modalitate greșită de a medita.

Ce poate face meditația pentru gestionarea stresului?

De-a lungul zilei, când trăim stres, corpul nostru reacționează în mod automat în moduri care ne pregătesc să luptăm sau să fugim . Acesta este răspunsul la stres al corpului dvs., altfel cunoscut sub numele de răspunsul dvs. de luptă sau zbor. În unele cazuri de pericol extrem, acest răspuns fizic este util. Cu toate acestea, o stare prelungită de agitație poate provoca daune fizice fiecărei părți a corpului.

Meditația afectează corpul în mod exact opus stresului - declanșând răspunsul de relaxare al organismului.

Reface organismul într-o stare calmă, ajutând organismul să se repare și prevenind noi daune cauzate de efectele fizice ale stresului. Acesta vă poate liniști mintea și corpul prin liniștirea gândurilor induse de stres, care împiedică declanșarea răspunsului la stres al organismului. Există un element de relaxare fizică mai directă implicat și în meditație, evident, astfel încât această dublă doză de relaxare poate fi cu adevărat utilă pentru ridicarea stresului.

Un câștig mai mare pe care meditația îl poate aduce este rezistența pe termen lung, care poate veni cu o practică obișnuită. Cercetările au arătat că cei care practică meditația în mod regulat încep să experimenteze schimbări în răspunsul lor la stres, care le permit să se recupereze din situații stresante mai ușor și să experimenteze mai puțin stres din provocările cu care se confruntă în viața lor de zi cu zi. Unele dintre acestea sunt considerate a fi rezultatul creșterii starea de spirit pozitivă care poate rezulta din meditație; cercetările arată că cei care manifestă starea de spirit pozitiv mai des sunt mai rezistenți la stres.

Alte cercetări au descoperit schimbări în creierul practicanților meditației obișnuite, care sunt legate de o reacție scăzută față de stres.

Practica de a învăța să vă reorienteze gândurile vă poate ajuta să vă redirecționați când intrăți în modele de gândire negativă, ceea ce, în sine, poate ajuta la ameliorarea stresului. Meditatia ofera mai multe solutii intr-o singura activitate simpla.

Mai multe beneficii ale meditației

Beneficiile meditației sunt minunate deoarece, printre altele, pot inversa răspunsul dvs. la stres , protejându-vă astfel de efectele stresului cronic .

Când practicați meditația :

• Ritmul cardiac și respirația încetinesc.
• Tensiunea arterială normalizează.
• Folosesti oxigenul mai eficient.
• Funcția dumneavoastră imună se îmbunătățește.
• Ai transpira mai puțin.
• Glandele suprarenale produc mai puțin cortizol .
• Mintea ta îmbătrânește cu o rată mai mică.
• Mintea ta curăță și creativitatea crește.

Oamenii care meditează în mod regulat consideră că este mai ușor să renunțe la obiceiuri dăunătoare vieții, cum ar fi fumatul, băutul și drogurile. De asemenea, le este mai ușor să oprească rumânarea de la ruinarea zilei lor.

• Relaxați-vă și obțineți curățenie cu această tehnică unică de redresare a stresului

• Încercați aceste exerciții de respirație simplă pentru ameliorarea rapidă a stresului

Ajută mulți oameni să se conecteze la un loc de forță interioară. Numeroase studii au constatat că, în diverse populații, meditația poate reduce la minimum stresul și poate crește rezistența. Cercetarea în domeniul meditației este încă relativ nouă, dar promițătoare.

Cum se compară meditația cu alte metode de reducere a stresului?

• Spre deosebire de unele medicamente și terapii pe bază de plante , meditația are puține efecte secundare potențiale.
• Persoanele cu limitări fizice pot considera că este mai ușor să practice decât exerciții fizice intense pentru ameliorarea stresului . În plus, nu este necesar echipament special.
• Spre deosebire de a atrage ajutorul unui profesionist, meditația este gratuită.
• Nu are nevoie de disciplină și de angajamentul de a face meditația un obicei obișnuit. Unii oameni consideră că este mai dificil să se mențină ca un obicei decât metodele care antrenează ajutorul unei persoane sau ceva în afara ei pentru o motivație suplimentară. (Dacă sunteți unul dintre acești oameni, găsirea unui grup de meditație poate fi soluția perfectă.)
• Unii oameni pot considera că este mai greu să-și elibereze mințile din gândurile din zi. Acest lucru poate face mai dificil decât metodele care implică concentrarea asupra acestor evenimente, cum ar fi jurnalizarea , sau metodele care distrag atenția, cum ar fi exercițiile fizice sau folosirea umorului .

Pro și Contra Meditației

Meditația este minunată prin faptul că este gratuită, întotdeauna disponibilă și uimitor de eficace în reducerea stresului pe termen scurt și a sănătății pe termen lung. Beneficiile pot fi resimțite doar într-o singură sesiune.

Un profesor experimentat poate fi de ajutor, dar nu este absolut necesar. Puteți învăța multe tehnici de meditație eficiente dintr-o carte sau din resursele de meditație de aici. În cele din urmă, dacă te poți concentra pe respirație, în momentul de față sau pe ceva pentru un timp, poți medita acum.

Deseori, însă, o anumită practică se întâmplă, iar unii oameni consideră că este dificil să-l "primească" la început. Meditația necesită, de asemenea, puțină răbdare și poate fi dificilă pentru persoanele cu puțin timp liber (cum ar fi niște mame care stau la domiciliu și care au puțină intimitate față de copiii mici). Cu toate acestea, timpul și efortul necesar pentru a învăța și a practica este bine meritat în ceea ce privește beneficiile pe care le oferă.

4 lucruri de ținut minte despre meditație

• Practica consistentă are mai mult decât o practică îndelungată. Aceasta înseamnă că este mai bine să meditezi timp de cinci minute, de șase ori pe săptămână decât de 30 de minute o dată pe săptămână. Primul poate calma răspunsul de stres al organismului de mai multe ori într-o săptămână, în timp ce acesta din urmă vă poate liniști corpul într-o stare de relaxare mai profundă, dar va inversa numai răspunsul dvs. la stres o singură dată. În plus, este mult mai probabil să rămâi cu o practică de meditație regulată dacă poți începe cu sesiuni scurte, zilnice, decât dacă simți că trebuie să găsești timp pentru sesiuni mai lungi pentru a te exersa. Este mult mai probabil ca această presiune impusă de sine să vă ducă să nu găsiți timp pentru aceasta, pierzând apoi motivația de a încerca.
  
• Practica regulată contează mai mult decât practica "perfectă". Acest lucru înseamnă că, mai degrabă decât să te preocupă prea mult despre ce poziție să stai, ce tehnică să încerci când stai, cât timp să stai sau ce oră din zi trebuie să stai și să meditezi. Restul va intra în funcțiune dacă începeți, dar dacă simțiți nevoia de a lucra la aceste detalii înainte de a începe, este posibil să fie mai dificil să începeți deloc. Nu există într-adevăr nici o modalitate "greșită" de a medita oricum; orice meditație este mai bună decât nici una.
  
• Dacă observați că mintea voastră rătăcește, este bine. Meditația poate fi o provocare pentru unii oameni, în special perfecționiști . Uneori, intrăm în capcana dorinței de ao face "corect" și de a deveni frustrați cu noi înșine atunci când mintea noastră se îndepărtează. Lucrul pe care trebuie să-l amintiți este că dacă observați acest lucru, este un lucru bun - ați observat. Observând și redirecționând gândurile înapoi la centrul de meditație (respirația, momentul prezent sau orice alegeți ca obiectiv) este punctul real al meditației. Este practic imposibil să vă împiedicați mintea să se rătăcească oricum.
  
• Chiar și practicanții de meditație de lungă durată consideră că este o provocare. Aceasta poate fi o surpriză, dar chiar și cei care au meditat de ani de zile pot găsi greu să rămână prezenți. Acest lucru este perfect normal pentru oricine. Totul face parte din meditație, așa că nu vă lăsa să vă descurajeze.

Începeți cu meditația

Există multe forme de meditație care aduc aceste beneficii fantastice. Unii se pot simți mai bine pentru practică decât alții, deci este o idee minunată să încercați o eșantionare a acestora și să repetați tehnicile care se potrivesc cel mai bine pentru dvs. Cel mai important lucru pe care trebuie să-l amintiți este să meditați pentru câteva minute pe zi și să încercați să stați cel puțin cinci minute în fiecare sesiune.

Dacă practicați meditația în timp ce nu vă aflați în mijlocul unei situații stresante, veți găsi mai ușor să o utilizați ca o tehnică de calmare atunci când aveți nevoie de ea. Chiar dacă intenționați să-l utilizați numai după cum este necesar și nu ca un exercițiu zilnic, este o idee bună să practicați meditația atunci când nu vă simțiți mai ales stresat, mai degrabă decât încercând-o pentru prima dată când vă simțiți copleșiți - cu excepția cazului în care, desigur, nu puteți găsi un moment în care nu vă simțiți așa.

Dacă nu începi să începi, poți să te concentrezi doar pe ascultarea respirației timp de cinci minute. Pentru a face acest lucru, relaxați-vă corpul, stați confortabil și observați respirația. Dacă vă aflați că vă gândiți la alte lucruri, redirecționați pur și simplu atenția spre respirație.

O altă strategie simplă este de a număra respirațiile. Când inhalați, numărați "unul" în cap și apoi numărați "doi" când expirați. Continuați să mergeți în timp ce respirați și începeți la "unul" dacă observați că ați devenit distras de alte gânduri. (Unele persoane vor găsi acest lucru mai ușor de practicat decât meditația simplă a respirației, iar altele o vor găsi mai provocatoare. Amintiți-vă că cele mai bune tehnici de meditație sunt cele care rezonează cu dvs.)

Iată o eșantionare a tehnicilor de meditație pentru a încerca . Poți să găsești ușurarea pe care o cauți.

_surse:

_{Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Mind-Body Medicine: Starea științei, implicații pentru practică. Jurnalul Consiliului American al Practicienilor Familiale martie / aprilie 2003. Bonadonna, Ramita PhD. Impactul meditației asupra bolii cronice. Practica Holistică Nursing . Noiembrie / decembrie 2003.}

_{Bowen S, Witkiewitz K, Dillworth TM, Chawla N, Simpson TL, Ostafin BD, Larimer ME, Blume AW, Parks GA, Marlatt GA. Meditația atenției și utilizarea substanței într-o populație încarcerată. Psihologia comportamentelor dependente . 20 septembrie 2006.}

_{Chan, Cecilia și colab. Efectul unei sesiuni de gestionare a stresului de o oră de o oră asupra cortizolului salivar. Stresul și sănătatea . 20 februarie 2006.}

_{Davidson, Richard, et. Al. Modificări ale creierului și ale funcției imunitare produse de meditația de înțelegere. Psychosomatic Medicine , 2003.}

_{Pagnoni G, Cekic M. Efecte de vârstă asupra volumului de materie cenușie și performanței atenționale în meditația Zen. . Neurobiologia îmbătrânirii . 25 iulie 2007.}