Cum sa ramai sanatos atunci cand simtiti stresat
Cortizolul este strâns legat de stres. Este un hormon care acționează ca un factor-cheie în răspunsul stresului organismului și este adesea măsurat în cercetare ca indicator al stresului. Cortizolul joacă un rol vital în funcționarea organismului; este secretat de glandele suprarenale și implicat în următoarele funcții și mai mult:
- Metabolismul glucozei adecvat
- Reglarea tensiunii arteriale
- Eliberarea insulinei pentru întreținerea zahărului din sânge
- Funcție imunitară
- Răspunsul inflamator
Efectele pozitive ale cortizolului
Nivelul cortizolului poate fluctua în rândul persoanelor fizice și în aceleași persoane la momente diferite ale zilei. De exemplu, în mod normal, cortizolul este prezent în organism la niveluri superioare dimineața și la cel mai scăzut nivel pe timp de noapte. Ciclul se repetă zilnic.
De asemenea, poate fluctua în funcție de ceea ce se confruntă cu o persoană. De exemplu, deși stresul nu este singurul motiv pentru care cortizolul este secretat în fluxul sanguin, acesta a fost numit "hormonul de stres", deoarece este secretat și în nivele mai ridicate în timpul răspunsului la stres al organismului și este responsabil de câteva schimbări legate de stres corpul. Creșterile mici ale cortizolului au unele efecte pozitive:
- O explozie rapidă de energie pentru motive de supraviețuire
- Funcțiile memoriei au crescut
- O explozie de imunitate crescută
- Sensibilitate mai mică la durere
- Ajută la menținerea homeostaziei în organism
Unii oameni experimentează o creștere mai mare a cortizolului decât alții când suferă de stres. De asemenea, este posibil să minimalizați cantitatea de cortizol pe care o secreți ca răspuns la factorii de stres. Acest lucru poate fi realizat folosind tehnici de gestionare a stresului în mod regulat, pe care o vom discuta mai târziu în acest articol.
Efectele prea multor cortizole și stres
În timp ce cortizolul este o parte importantă și utilă a răspunsului organismului la stres, este important ca răspunsul de relaxare al organismului să fie activat, astfel încât funcțiile organismului să poată reveni la normal după un eveniment stresant. Din păcate, în cultura actuală de stres ridicat, răspunsul la stres al organismului este activat atât de des încât organismul nu are întotdeauna șansa de a reveni la normal, ducând la o stare de stres cronic .
Nivelele mai mari și mai prelungite de cortizol din sânge (cum ar fi cele asociate stresului cronic) s-au dovedit a avea efecte negative, cum ar fi:
- Performanță cognitivă afectată
- Suprimate funcția tiroidiană
- Dezechilibre ale zahărului din sânge, cum ar fi hiperglicemia
- Scăderea densității osoase
- Scăderea țesutului muscular
- Tensiune arterială crescută
- Scăderea imunității și a răspunsurilor inflamatorii în organism, încetinirea vindecării rănilor și alte consecințe asupra sănătății
- Creșterea grăsimii abdominale, care este asociată cu o cantitate mai mare de probleme de sănătate decât grăsimile depuse în alte zone ale corpului. Unele dintre problemele de sănătate asociate cu creșterea grăsimii stomacale sunt atacurile de cord, accidentele vasculare cerebrale, dezvoltarea sindromului metabolic, niveluri mai ridicate ale colesterolului "rău" (LDL) și niveluri mai scăzute ale colesterolului "bun", ceea ce poate duce la alte probleme de sănătate.
Cum să rămâi echilibrat
Pentru a menține nivelurile de cortizol sănătoase și sub control, răspunsul de relaxare al organismului ar trebui activat după intervenția de luptă sau de zbor. Puteți învăța să vă relaxați corpul cu diferite tehnici de gestionare a stresului și puteți face schimbări de stil de viață pentru a vă împiedica organismul să reacționeze la stres în primul rând. Următoarele au fost găsite de mulți ca fiind foarte utile în relaxarea corpului și a minții, ajutând organismul să mențină nivele sănătoase de cortizol:
Imagine ghidată
Exercițiu
Cortizolul și tu
După cum sa menționat anterior, secreția de cortizol variază în rândul indivizilor. Oamenii sunt "conectați" din punct de vedere biologic pentru a reacționa diferit la stres. O persoană poate secreta niveluri mai ridicate de cortizol decât altul în aceeași situație. Și această tendință se poate schimba la momente diferite în viața unei persoane. Studiile au arătat, de asemenea, că persoanele care secretează niveluri mai ridicate de cortizol ca răspuns la stres, de asemenea, tind să mănânce mai multe alimente și alimente care este mai mare în carbohidrați decât oamenii care secretă mai puțin cortizol. Dacă sunteți mai sensibil la stres, este deosebit de important să învățați tehnicile de gestionare a stresului și să mențineți un stil de viață cu stres scăzut. aceasta este o modalitate excelentă de a controla secreția de cortizol și de a menține un stil de viață sănătos în același timp.
Obținerea mai multor informații despre stres și resurse pentru a vă ajuta să o gestionați vă poate ajuta să construiți obiceiuri care vă pot ajuta să faceți față stresului odată ce răspunsul dvs. la stres este declanșat.
surse:
Clinica Mayo. Managementul stresului. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037