Ce se califică drept jurnal?
Jurnalizarea implică în general practica păstrării unui jurnal sau a unui jurnal care explorează gândurile și sentimentele care înconjoară evenimentele din viața ta. Există mai multe modalități diferite de a face acest lucru. Jurnalismul, ca instrument de gestionare a stresului și auto-explorare, funcționează cel mai bine atunci când este făcut în mod consecvent, dar chiar și ocazional jurnal sporadic poate fi eliberarea de stres atunci când practica este axată pe recunoștință sau prelucrare emoțională.
Una dintre modalitățile cele mai eficiente de a reduce stresul în jurnalism este de a scrie în detaliu sentimentele și gândurile legate de evenimentele stresante, cum ar fi discutarea subiectelor din terapie și soluțiile de brainstorming, dar există mai multe moduri diferite de a practica jurnalizarea. Metoda pe care o alegeți depinde de nevoile dvs. în acel moment și de personalitatea dvs.; face doar ceea ce simte bine.
Care sunt beneficiile jurnalismului?
Jurnalizarea permite oamenilor să-și clarifice gândurile și sentimentele, câștigând astfel cunoștințe de sine valoroase. Este, de asemenea, un bun instrument de rezolvare a problemelor; de multe ori, se poate elimina o problemă și puteți găsi mai ușor soluții pe hârtie. Jurnalul despre evenimentele traumatice îi ajută să le proceseze pe deplin explorând și eliberând emoțiile implicate și angajând ambele emisfere ale creierului în proces, permițând experienței să se integreze pe deplin în mintea ta. Jurnalizarea vă poate ajuta, de asemenea, să vă concentrați asupra domeniilor din viața dvs. pe care doriți să vă concentrați mai des, cum este cazul jurnalului de recunoștință sau chiar jurnalistica coincidenței .
În ceea ce privește beneficiile de sănătate ale ziarului, acestea au fost dovedite științific. Cercetările arată următoarele:
- Jurnalizarea scade simptomele astmului, artritei și alte condiții de sănătate.
- Îmbunătățește funcționarea cognitivă.
- Intareste sistemul imunitar, prevenind o serie de boli.
- Ea contracarează multe dintre efectele negative ale stresului.
Care sunt dezavantajele la jurnal?
Cei cu dizabilități de învățare pot întâmpina dificultăți în tratarea actului de scriere. Perfecționiștii pot fi atât de preocupați de lizibilitatea muncii lor, de creierul lor sau de alți factori de periferie, încât ei nu se pot concentra pe gândurile și emoțiile pe care încearcă să le acceseze. Alții pot obține mâini obosite sau pot fi reticenți în a-și retrăi experiențele negative. Și jurnalizarea numai despre sentimentele tale negative, fără a încorpora gânduri sau planuri, poate provoca mai mult stres. (O modalitate simplă de a contracara acest lucru este să vă asigurați că încheiați sesiunile de jurnalizare cu câteva cuvinte despre soluții potențiale pentru problemele dvs., lucruri pe care le apreciați în viața dvs. sau lucruri care vă dau speranță în viață).
Cum se compara Jurnalul cu alte practici de gestionare a stresului?
Spre deosebire de mai multe tehnici de gestionare a stresului fizic, cum ar fi yoga sau exerciții fizice , jurnalizarea este o opțiune viabilă pentru persoanele cu handicap. Și, deși unii preferă să utilizeze un computer, jurnalizarea necesită doar un stilou și hârtie, deci este mai puțin costisitoare decât tehnicile care necesită ajutorul unei clase, unei cărți, unui profesor sau unui terapeut, cum ar fi tehnici precum biofeedback sau yoga . Jurnalismul nu eliberează tensiune din corp ca relaxare progresivă a mușchilor , imagistică ghidată și alte tehnici fizice și meditative .
Dar este o practică excelentă pentru reducerea generală a stresului, precum și pentru auto-cunoaștere și vindecare emoțională.
Strategii de jurnalizare pentru a încerca
Jurnalizarea este un instrument extrem de eficient pentru ameliorarea stresului și poate lua mai multe forme, deci există mai multe opțiuni care pot funcționa pentru dvs. Dacă aveți deja un obișnuit jurnalist obicei, prin toate mijloacele, păstrați-l! Dar poate doriți să încercați ceva nou în plus față de acesta. Și dacă sunteți nou în jurnalism, iată câteva practici pentru a încerca. Vedeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
- Jurnal de recunoștință: Unii păstrează un jurnal de recunoștință zilnic, în care enumeră trei sau mai multe aspecte ale fiecărei zile pentru care sunt recunoscători. Aceasta este o strategie extrem de eficientă pentru ameliorarea stresului deoarece vă ajută să vă concentrați asupra resurselor pe care le aveți deja în viața dvs. și să creați o dispoziție mai pozitivă în acest moment, ambele fiind demonstrate pentru a construi o rezistență pe termen lung. Un avantaj bonus este că aveți o evidență a numeroaselor lucruri frumoase care s-au petrecut pe tot parcursul zilei, așa că dacă vă simțiți în jos în viitor, vă puteți mândri cu câteva pagini de mementouri pentru lucrurile pe care le aveți să aprecieze în viață.
- Eliberarea emoțională: Puteți scrie, de asemenea, despre răspunsurile dvs. emoționale la evenimente care s-au întâmplat pe parcursul zilei ca o modalitate de a face față stresului. Acest lucru vă poate ajuta să procesați ceea ce vă simțiți și poate chiar să explorați mai multe opțiuni de reframe mai pozitive. Atunci când scrieți despre experiențe pozitive, aceasta vă permite să maximizați și să savurați sentimentele pozitive pe care le puteți avea pentru lucrurile bune care s-au petrecut în zilele voastre. Aceasta este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă extinde pozitiv și de a gestiona lucrurile negative care se întâmplă în viața dvs., crescând rata de pozitivitate, care este un aspect important al managementului stresului.
- Jurnalul bullet sau jurnalul de planificare personală : Unii oameni pur și simplu ține jurnalele pentru a urmări ceea ce trebuie să facă în fiecare zi, obiectivele pe care le au, amintirile pe care le creează și alte lucruri pe care nu doresc să le uite. Deoarece scrierea de lucruri în jos vă poate ajuta să vă mențineți mintea curată și să vă ajutați să vă amintiți ce este important pentru dvs., acest lucru poate ameliora și stresul. Fiind mai organizat și mai echilibrat este o modalitate excelentă de a vă simți mai puțin stresat.
Și amintiți-vă, dacă vă aflați că nu țineți un program regulat cu jurnalizarea, este un obicei pe care îl puteți relua în orice moment. Nu aveți nevoie să faceți ziare în fiecare zi pentru ca aceasta să funcționeze pentru dvs. - de câteva ori pe săptămână este încă extrem de benefică, și chiar jurnalizarea pe o bază așa cum este necesar aduce beneficii. Dacă ai avut un obicei jurnalistic și ai oprit din cauza faptului că viața a rămas în cale, amintiți-vă - orice zi este o zi bună pentru a reveni la obișnuință!
surse:
Anderson CM. Scrierea și vindecarea: spre o practică informată. 1999.
Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Jurnalism despre evenimentele stresante: Efectele procesării cognitive și exprimării emoționale. Annals of Behavioral Medicine , voi. 24, nr. 3, 2002.