Relaxați-vă, stați liniștit!
Abilitățile de a se relaxa atunci când este necesar și de a rămâne relaxat ori de câte ori este posibil pot fi transformative și pot face o diferență măsurabilă în sănătate. Acest lucru se datorează faptului că trăind într-o stare de stres cronic - rămânând fiziologic stresat pe perioade lungi de timp, fără a declanșa răspunsul de relaxare al corpului - poate afecta sănătatea dumneavoastră într-o varietate de moduri negative.
Învățarea de a te relaxa ușor și ușor poate aduce o viață mai sănătoasă și mai plăcută.
Din fericire, există câteva modalități simple de a vă relaxa rapid și ușor. Fiecare aduce propriile beneficii unice, așa că este bine să cunoașteți o varietate de tehnici pe care le puteți folosi pentru a vă relaxa într-o manevră. Iată câteva din recomandările mele de top:
Exerciții de respirație
Exercițiile de respirație sunt o modalitate teribilă de a te relaxa rapid și ușor - pot fi făcute doar de oricine, oriunde și în orice moment. Întârzierea respirației, respirația din diafragmă și chiar utilizarea vizualizării respirației reprezintă modalități de a utiliza exerciții de respirație pentru a vă relaxa corpul și mintea. Iată un exercițiu simplu de respirație pentru a începe să începeți.
Meditaţie
Meditația este o strategie foarte veche, dovedită pentru a deveni și a rămâne mai relaxată. Populară în est timp de secole, sa bucurat de o creștere uriașă în popularitate în Occident în ultimii ani, deoarece cercetătorii au găsit beneficii dovedite în studiile științifice.
(Citiți despre beneficiile meditației de aici.) Meditația nu este dificilă, dar nu este necesară practicarea. Din fericire, practica regulată vă poate ajuta să vă simțiți relaxați în timpul și după fiecare sesiune și, cu timpul, vă poate ajuta de fapt să vă faceți mai puțin reactivi la noul stres cu care vă confruntați. Iată o meditație de bază pentru a încerca.
PMR
Relaxarea musculară progresivă, sau PMR , este una dintre metodele mele cele mai des folosite de a te relaxa rapid. Tehnica implică întinderea și relaxarea musculaturii sistematic de la cap până în picioare (sau de la vârful piciorului la cap), eliberând astfel tensiunea și apărând răspunsul de relaxare . Cu practica, această tehnică permite relaxarea totală a corpului într-o chestiune de secunde. Și este ușor! Iată mai multe informații despre relaxarea musculară progresivă pentru a vă familiariza mai bine cu această metodă mai puțin cunoscută, dar foarte eficientă, de a deveni rapid relaxată.
visualizations
Deoarece corpul reacționează fizic la imaginile create de minte, vizualizările sunt o formă eficientă de a se relaxa și sunt la fel de simple și distractive ca și visarea de zi cu zi. Există numeroase vizualizări diferite, pe care le puteți încerca să vă relaxați și să vă inversați răspunsul la stres al organismului. Vă puteți vizualiza într-o locație relaxantă, puteți vizualiza un rezultat pozitiv dintr-un scenariu de stres sau, pur și simplu, doar vizualizați tensiunea și stresul lăsând corpul dvs. cu fiecare respirație! Iată o vizualizare plăcută pentru a vă face să începeți.
Râdeți bine
Râsul este o modalitate minunată și naturală de a elibera tensiunea în corpul dumneavoastră și de a vă aduce mintea într-un loc mai bun, astfel încât stresorii dumneavoastră să nu pară atât de stresați.
Dacă aveți timp, vă recomand să vă vedeți un film frumos, amuzant sau să citiți o carte amuzantă pentru a vă face un mic râs în ziua voastră. Dar dacă nu aveți timp în program pentru acest lucru, pur și simplu menținerea unui simț al umorului în timpul zilei obișnuite vă poate ajuta destul de puțin în calea de a vă menține relaxat. Citiți mai multe despre beneficiile râsului și vedeți aceste strategii pentru a menține un simț al umorului și veți avea un nou instrument excelent pentru ameliorarea stresului dacă nu îl folosiți deja.
Schimbați-vă perspectiva
O mare parte din ceea ce vă accentuează nu vine din stresorii / link-ul dvs., ci din răspunsul dvs. la acestea.
Mai exact, interpretarea dvs. a stresorilor dvs., precum și abordarea dvs. în relația cu aceștia, pot face ca evenimentele să se simtă mult mai mult (sau mai puțin) stresante. Din fericire, puteți alege diferite gânduri, chiar dacă nu puteți alege diferite circumstanțe de viață. Și există câteva "trucuri" pentru a obține o perspectivă mai bună pentru a rămâne relaxată în condiții dificile: în primul rând, puteți adopta stilul de gândire al optimiștilor prin interpretarea anumitor fațete ale unei situații într-un mod care aduce speranță și elimină îndoiala de sine. De asemenea, puteți adopta opinia că ați putea avea mai multă putere într-o situație decât ați realizat (numită a avea un loc intern de control , care este, de asemenea, cunoscut pentru a elimina sentimentele de stres), și apoi căutați soluții noi. În cele din urmă, asigurați-vă că nu vă sabotați deja cu gândire excesiv de negativă și citiți aceste tipare de gândire distorsionate sau distorsiuni cognitive - orice sunet familiar? Dacă da, puteți deveni conștienți de ele și puteți elimina acest tip de gândire.
Practica în derulare funcționează minunată!
Indiferent de strategiile pe care le folosiți, practicați-le și le folosiți des, și puteți menține un stil de viață mult mai relaxat. Eforturile dvs. de gestionare a stresului vor fi cele mai eficiente dacă veți continua să aflați despre stres și să practicați în mod regulat tehnicile de reducere a stresului. Aceste resurse de gestionare a stresului vă pot ajuta să găsiți informații și sprijin permanent pentru a vă ajuta să gestionați stresul din viața dvs. de acum încolo.