Beneficiile relaxării musculare progresive

Relaxarea musculară progresivă este o tehnică minte-corp care implică încetinirea tensiunii și apoi relaxarea fiecărui grup muscular din organism. În mod obișnuit, se utilizează pentru a stinge stresul, se spune că relaxarea musculară progresivă vă va crește gradul de conștientizare a senzațiilor asociate tensiunii (și, la rândul său, vă va ajuta să identificați și să vă ocupați de efectele fizice ale stresului de zi cu zi).

Într-adevăr, o serie de studii arată că practica regulată a relaxării musculare progresive vă poate ajuta să vă controlați stresul (precum și tratarea problemelor de sănătate legate de stres, cum ar fi insomnia și anxietatea).

Cum se practică relaxarea musculară progresivă

Relaxarea musculară progresivă se practică cel mai bine într-o poziție confortabilă și într-un spațiu liniștit, fără distragere a atenției. Pentru a începe, strângeți mușchii în fața dumneavoastră timp de cinci secunde prin stoarcerea ochilor închiși, încrețind fruntea și prinzând maxilarul. Apoi, relaxați-vă fața și respirați adânc în timp ce simțiți eliberarea de tensiune din mușchii dumneavoastră. Trecând prin restul corpului (inclusiv mâinile, brațele, umerii, spatele, stomacul, fesele, coapsele și picioarele), repetați secvența de relaxare a tensiunii pentru fiecare grupare musculară (un grup muscular la un moment dat). Dacă mușchii încă se simt tensionați la sfârșitul sesiunii de relaxare progresivă a mușchilor, strângeți și relaxați acel grup muscular de cel puțin trei ori.

Beneficiile relaxării musculare progresive

Mai multe studii arată că relaxarea progresivă a mușchilor poate ajuta la diminuarea stresului. Într-un studiu din 2000 al revistei Journal of Behavioral Medicine , de exemplu, cercetătorii au expus 67 de voluntari la o situație stresantă și apoi i-au practicat relaxare musculară progresivă, au fost supuși terapiei muzicale sau au participat la un grup de control.

Rezultatele au aratat ca membrii grupului progresiv de relaxare musculara au prezentat o relaxare mai mare (incluzand o scadere semnificativa a ritmului cardiac) decat restul membrilor studiului. Alte cercetări arată că relaxarea progresivă a mușchilor poate, de asemenea, ajuta la atenuarea stresului prin reducerea nivelului de cortizol (un hormon eliberat ca răspuns la stres).

În plus, un număr de studii sugerează că relaxarea progresivă a mușchilor poate aduce beneficii persoanelor cu anumite probleme de sănătate. De exemplu, un studiu din 2003 al revistei Psychooncology a constatat că relaxarea progresivă a mușchilor a contribuit la ameliorarea anxietății și la îmbunătățirea calității vieții în rândul a 29 de pacienți cu cancer colorectal care au primit recent intervenții chirurgicale. Un studiu din 2006, publicat în Jurnalul de Medicină Alternativă și Complementară , a arătat că relaxarea progresivă a mușchilor a îmbunătățit calitatea vieții și a scăzut tensiunea arterială în rândul persoanelor cu boli de inimă.

Utilizarea relaxării musculare progresive pentru sănătate

În timp ce relaxarea musculară progresivă vă poate ajuta să vă atenuați stresul, nu ar trebui să fie utilizat ca un substitut pentru îngrijirea medicală standard în tratarea oricărei probleme de sănătate. Auto-tratarea și evitarea sau întârzierea îngrijirii standard pot avea consecințe grave.

Dacă sunteți interesat să utilizați relaxare musculară progresivă pentru a vă ajuta să gestionați o anumită stare de sănătate, discutați cu medicul despre încorporarea acesteia în auto-îngrijire.

> Surse:

> Asociația Studenților Medicali din America. "Relaxare musculară progresivă".

> Cheung YL, Molassiotis A, Chang AM. Efectul de formare progresiva musculare de relaxare pe Anxietate si calitatea vietii Dupa Stoma Chirurgie la pacientii cu cancer colorectal. Psychooncology. 2003 aprilie-mai; 12 (3): 254-66.

> Hui PN, Wan M, Chan WK, Yung PM. O evaluare a doua programe de reabilitare comportamentale, Qigong Versus relaxare progresiva, in imbunatatirea calitatii vietii la pacientii cu cardiace. J Altern Complement Med. 2006 mai, 12 (4): 373-8.

> Pawlow LA, Jones GE. Impactul relaxarii musculare progresive abrazive asupra cortizolului salivar. Biol Psychol. 2002; 60 (1): 1-16.

> Pawlow LA, Jones GE. Impactul relaxarii musculare progresive abreviate asupra cortizolului salivar si a imunoglobulinei salivare A (sIgA). Appl Psychophysiol Biofeedback. 2005 Dec; 30 (4): 375-87

> Scheufele PM. "Efectele relaxării progresive și ale muzicii clasice asupra măsurătorilor de răspuns la atenție, relaxare și stres". J Behav Med. 2000 Apr; 23 (2): 207-28.