Aflați cum pot ajuta aceste suplimente de stres
Probabil că știți că luarea suplimentelor pentru stres nu tratează de fapt problema - și că, ca și în cazul multor, dacă nu în cele mai multe dintre afecțiunile medicale, nu există nici un tratament pentru stres. Dar când vine vorba de a ajuta organismul să apere împotriva efectelor dăunătoare ale stresului, unele suplimente pe bază de plante oferă promisiune. Acestea conțin ierburi despre care se crede că acționează ca adaptogeni - substanțe naturale care pot ajuta organismul să se "adapteze" la stres, precum și să funcționeze mai normal.
Deci, dacă eforturile dvs. de a face modificări ale stilului de viață și de a folosi tehnici de relaxare nu fac suficient pentru a vă reduce stresul, poate doriți să întrebați medicul dumneavoastră despre administrarea suplimentelor pe bază de plante pentru ameliorarea stresului.
Rețineți, totuși, că administrarea suplimentelor pe bază de plante în acest scop nu a fost studiată temeinic în studiile clinice. Aceasta înseamnă că, până acum, aceste suplimente nu s-au dovedit a funcționa.
Adaptogenizează ca suplimente pentru stres
Iată o privire asupra mai multor plante care se găsesc adesea în suplimentele pentru managementul stresului:
Rhodiola. O planta folosita de mult timp in medicina traditionala in Rusia si in unele tari europene, rhodiola poate ajuta la combaterea oboselii in randul persoanelor cu stres cronic (pe termen lung). De exemplu, într-un mic studiu publicat în 2009, cercetătorii au descoperit că administrarea regulată de rhodiola reduce oboseala și îmbunătățește performanțele mentale la persoanele care se luptă cu arderea indusă de stres. Rezultatele studiului au arătat că cei 30 de participanți care iau suplimente de rhodiola timp de 28 de zile au avut o îmbunătățire mai mare a concentrației decât cei care au luat o pastilă placebo (o pilulă care nu conține substanța studiată) pentru aceeași perioadă de timp.
Ashwaghanda. În ayurveda (medicina tradițională a Indiei), această plante medicină a fost recomandată de mult timp pentru efectele presupuse a fi revigorante și energizante. Deși o serie de studii pe animale au arătat că ashwaghanda oferă beneficii adaptogene semnificative, nu există încă dovezi științifice despre efectele sale de stres, dacă există, asupra oamenilor.
Ginseng. Panax ginseng (cunoscut și ca ginseng coreean, asiatic sau chinezesc) este adesea lăudat pentru proprietățile anti-stres. Cu toate acestea, foarte puține studii au explorat efectele sale adaptogene la oameni. Într-un studiu efectuat în 2003 asupra șobolanilor, cercetătorii au descoperit că aportul regulat de ginseng (Panax) coreean părea să protejeze împotriva unora dintre efectele dăunătoare ale stresului cronic.
Mai multe modalități de gestionare a stresului în mod natural
După cum ați văzut, deși luați un supliment pe bază de plante vă poate ajuta să gestionați stresul, acesta poate sau nu poate să funcționeze pentru dvs. Ceea ce funcționează și care este cel mai bine să vă concentrați pentru a vă ajuta să vă scutiți stresul sunt: 1) identificarea stresului de vârf al stresului (lucruri care "vă stresează" acasă, la locul de muncă și / sau în alte părți ale vieții) și 2) găsirea și utilizarea modalităților de a minimiza efectele acestora.
Puteți, de asemenea, să doriți să luați în considerare căutarea stresului prin practicile mintale și corporale, cum ar fi yoga, meditația, tai chi, imagini ghidate și biofeedback .
Știați? Stresul este un factor de risc pentru unele probleme grave de sănătate
Stresul este un factor de risc dovedit pentru multe boli grave, inclusiv depresie și boli de inimă, și poate contribui la alte probleme de sănătate, cum ar fi insomnia și hipertensiunea arterială. Din aceste motive și mai mult, este important să colaborați cu medicul pentru a gestiona stresul pe termen lung.
Dacă intenționați să luați un supliment pentru stres - sau orice altă problemă de sănătate - asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a începe să-l utilizați. Rețineți, de asemenea, că efectele utilizării pe termen lung a suplimentelor pentru managementul stresului nu sunt cunoscute.
surse:
Bhattacharya SK, Muruganandam AV. "Activitatea adaptativă a Ifania somnifera: un studiu experimental care utilizează un model de șobolan de stres cronic". Pharmacol Biochem Behav. 2003 75 (3): 547-55.
Șeful KA, Kelly GS. "Nutrienți și substanțe botanice pentru tratamentul stresului: oboseală suprarenală, dezechilibru neurotransmițător, anxietate și somn neliniștit". Altern Med Rev. 2009 14 (2): 114-40.
Mishra LC, Singh BB, Dagenais S. "Baza științifică pentru utilizarea terapeutică a Ifania somnifera (ashwagandha): o revizuire." Altern Med Rev. 2000 5 (4): 334-46.
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. Un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, in grupuri paralele, al extractului standardizat shr-5 din radacinile Rhodiola rosea in tratamentul subiectilor cu oboseala legata de stres. Planta Med. 2009 75 (2): 105-12.
Rai D, Bhatia G, Sen T, Palit G. "Efectele anti-stres ale Ginkgo biloba și Panax ginseng: un studiu comparativ." J Pharmacol Sci. 2003 93 (4): 458-64.