Aceste strategii de gestionare a stresului nu sunt eficiente
Stresul poate veni la noi din toate direcțiile - muncă , relații, chiar și propriile obiceiuri - și uneori se poate simți copleșitoare chiar și pentru cei mai dispăruți dintre noi. Din fericire, există multe modalități de a gestiona și de a diminua stresul , astfel că avem opțiuni pentru modul de abordare a managementului stresului într-un mod care să funcționeze pentru personalitatea și circumstanțele noastre. Problema este că unele strategii de relaxare sunt mult mai utile decât altele și nu este întotdeauna ușor de spus care dintre tehnicile de relaxare funcționează cel mai bine.
Nu există lipsă de sfaturi cu privire la modul în care se poate trata stresul, dar un sfat bun al unui prieten sau o simplă căutare pe internet oferă adesea sfaturi care nu sunt la fel de eficiente cum ar părea. În cel mai bun caz, aceste tehnici pot fi o pierdere de timp, bani sau energie sau o distragere a atenției de la tehnicile de gestionare a stresului care funcționează mult mai bine. În cel mai rău caz, ele pot provoca daune, pot conduce la obiceiuri nesănătoase, pot interveni în medicație sau pot crea mai mult stres în loc să-l minimizeze.
Următoarele strategii de gestionare a stresului sunt comune, dar înșelătoare. Unii sunt suprasolicitați sau nu au suficientă cercetare în spatele lor. Linia de fund: s-ar putea să vă gândiți că vă ajută să vă scutiți de stres, dar sunt importante măsuri de atenuare.
1 - Ventilarea frustrărilor tale
S-ar putea să vă simțiți mai bine să vă plângeți de ziua voastră unui prieten bun sau iubit și acest lucru poate provoca temporar presiuni. Cu toate acestea, dacă acest lucru devine obișnuit, acesta poate duce, în cele din urmă, la rumânare , o stare de spirit în care trăiți asupra negativului și continuați să declanșați reacția stresului fără să vă mișcați în strategii mai eficiente și mai active de coping.
Promisiunea de a ventila și de a primi sprijin emoțional este ideea eliberării stresului pe care îl simțiți înăuntru. Cu toate acestea, de cele mai multe ori, se simte mărite, deoarece accentul rămâne asupra problemelor cu care vă confruntați, mai degrabă decât asupra soluțiilor potențial viabile. Acest lucru vă va face să rămâneți blocată într-o stare negativă, stresată, iar aerisirea continuă poate deveni un obicei - unul nesănătoresc în acest sens.
În loc să încercați
Găsirea suportului - tipul potrivit. În timp ce ventilația către un prieten poate să nu fie cea mai bună strategie pe termen lung pentru reducerea stresului, găsirea unui prieten care vă poate ajuta este eficientă. Ajutorul poate veni sub forma unor resurse pe care le puteți utiliza sau ajuta să vă reimprospatați situația într-un mod pozitiv.
De asemenea, cunoscut sub numele de reevaluare pozitivă, căutarea pozitivelor într-o situație, găsirea oportunităților și pur și simplu conștientizarea unor moduri mai puțin negative de a-ți vedea circumstanțele poate fi un drum spre relaxare. Acest lucru se datorează faptului că răspunsul stresului dvs. la stres este declanșat atunci când percepeți o amenințare la adresa siguranței dvs. sau a status quo-ului, dar răspunsul se bazează mai degrabă pe percepțiile dvs. decât pe nivelul real de amenințare. Dacă dvs. sau altcineva vă puteți arăta că pericolul nu este la fel de amenințător cum pare (și de obicei nu este) și dacă vă puteți aminti de resursele pe care le aveți la dispoziție, vă veți simți mai puțin stresat de ceea ce vă confruntați . De asemenea, puteți profita de resursele pe care probabil că nu le-ați dat seama.
În orice caz, dacă puteți obține ajutor practic de la un prieten - ceea ce se numește asistență socială instrumentală - aceasta poate să scadă stresul semnificativ.
2 - Aruncarea lucrurilor
Uneori vă puteți simți destul de supărați pentru a arunca ceva, și aceasta este premisa în spatele camerelor de furie , care au devenit populare, deoarece oamenii și-au dat seama că ar putea să trăiască fantezia de a rupe o cameră plină de lucruri pentru a evita frustrările. În timp ce aceste camere pot fi o noapte distractivă cu prietenii sau chiar o experiență de noutate cathartică pentru a încerca, ele nu funcționează la fel de bine ca și alte tehnici de gestionare a stresului, din același motiv pentru care alte forme de frustrare a aerului pot să se răstoarne - furie, mai degrabă decât a ajuta la eliberarea sau la minimizarea acestora.
Smashing lucruri cu un ciocan poate oferi o doză sănătoasă de cardio, dar există mai multe modalități de cost-eficiente pentru a obține exerciții fizice.
În loc să încercați
Planificare. Pentru unii oameni, asumarea responsabilității și prezentarea unei liste de sarcini sau a unui program se simte real și util. Acest lucru poate însemna să redactați o listă a ceea ce trebuie făcut în ziua următoare sau săptămâna, astfel încât să vă puteți relaxa în cunoașterea faptului că nu uitați nimic.
3 - Utilizarea suplimentelor din plante
În timp ce unele suplimente pe bază de plante pot avea un efect asupra sentimentelor ușoare sau moderate de anxietate și depresie, s-au efectuat puține cercetări asupra celor mai mulți. Printre suplimentele care au fost cercetate, cele mai multe studii sunt mai mici și unele oferă rezultate conflictuale.
Cercetătorul Thomas Lenz de la Universitatea Creighton din Nebraska a efectuat o analiză a mai multor studii privind suplimentele pe bază de plante și a constatat următoarele:
- Kava : acest supliment a fost găsit pentru a reduce semnificativ anxietatea, dar a fost legat de insuficiența hepatică, deci este posibil să nu fie în siguranță.
- Sunătoare de sunătoare : Mai multe studii au considerat că acest supliment este eficient pentru tratarea anxietății ușoare și a altor stări emoționale negative, dar unele studii nu au găsit niciun efect.
- Valerian Root: Această planta, luată împreună cu sunătoare, a fost dovedită a fi eficientă pentru anxietate și tulburări de somn, chiar rivale diazepam în eficacitate după două săptămâni; totuși, studiile sunt contradictorii în aceste constatări. Dozele mai mici s-au dovedit a fi sigure, dar doze mai mari pot determina modificări ale ritmului cardiac și ale vederii.
Acest lucru nu înseamnă că niciun supliment nu poate fi eficient, dar înseamnă că trebuie să faceți cercetările, să vedeți ce funcționează bine pentru dvs. personal și să consultați un medic pentru a vă asigura că nu vor exista reacții negative între suplimente și medicamentele pe care le luați deja.
În loc să încercați
Aromaterapie. În timp ce mulți ar putea aștepta să găsească aromoterapia pe lista de lucruri care nu funcționează pentru ameliorarea stresului, cercetările constată că aromoterapia poate fi de ajutor. Balsam de lămâie a fost de asemenea dovedit a fi eficient. Cea mai bună parte? Aromaterapia este ieftină și ușor de inclus în viața ta .
4 - Ignoră-o
Există ceva de spus pentru a vă scoate gândurile stresante din mintea dvs. - aceasta este o modalitate foarte bună de a opri rumânarea înainte de a începe. Cu toate acestea, dacă ignorați în mod constant problemele sau dacă vă spuneți că totul va fi bine și că nu trebuie să vă îngrijorați cu ceea ce se întâmplă, acesta este un pas prea departe în direcția greșită.
Un studiu realizat în Spania a examinat diferite tehnici de coping și legătura lor cu stările emoționale negative și bolile cardiace. Cercetătorii au constatat că negarea a fost o strategie de coping care avea mai multe consecințe negative decât cele pozitive, contribuind la sentimente negative și la riscuri mai ridicate ale bolilor cardiace.
S-ar putea simți confortabil să se alăture negării sau să refuze să se gândească la ceva mai degrabă decât să facă față în mod proactiv - dar, în cele din urmă, negarea duce la mai multă stres. Fără obsesie, vă ajută să vă confruntați cu probleme direct și să schimbați ceea ce puteți face în situație. Dacă vă angajați într-o negare suficient de lungă, ar putea deveni prea târziu pentru a opri lucrurile să se înrăutățească.
În loc să încercați
Distragerea. În timp ce negarea nu este cea mai eficientă strategie de coping, distragerea a fost considerată utilă . Acest lucru înseamnă că vă confruntați cu o problemă și apoi lăsați-o să treacă concentrându-se pe altceva care este mai puțin provocator de anxietate și mai relaxant. Faceți-vă cele mai bune lucruri într-o situație și apoi treceți de la ea până când veți putea să faceți altceva.
5 - Lăsarea situației sau a persoanei
Studiul care a constatat că negarea este ineficientă a identificat, de asemenea, dezangajarea ca o strategie de relaxare care poate face mai mult rău decât bine.
În acest moment, s-ar putea simți ca o ușurare pentru a lăsa o situație stresantă sau a arunca o persoană care pare să creeze stres în viața ta și, uneori, aceasta este cea mai bună soluție pe termen lung. Cu toate acestea, este posibil să renunțăm și să renunțăm prea des - pierzând ceva care mai poate avea valoare - când putem rezolva lucrurile în loc, salvând eventual situația și creând ceva mai bun și mai puternic decât am avut înainte.
Acest lucru înseamnă că, uneori, se poate simți stresant să lucrezi într-un conflict cu un prieten, dar să-l dai pe prieten înainte de a încerca să discuți și să rezolvi problema poate însemna pierderea unui prieten potențial bun și chiar crearea unui dușman - ceva care poate provoca mai multă stres în viitor. Același lucru este valabil și pentru locurile de muncă - lăsând un loc de muncă stresant înainte de a încerca să rezolvați problemele care creează stresul pentru o situație mai stresantă pe termen lung.
Amintiți-vă, acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să vă despărțiți vreodată de un prieten toxic și că ar trebui să rămâneți la o slujbă stresantă de zeci de ani. Pur și simplu înseamnă că a lăsa o situație fără a încerca să o salvați - implicarea în "evitarea copingului" ca strategia dvs. go-to-poate să se simtă ca o strategie eficientă de relaxare, dar în cele din urmă poate crea mai mult stres.
În loc să încercați
Copiere activă. Acest lucru a fost gasit in multe studii ca fiind cel mai bun mod de a face fata situatiilor stresante din viata voastra. Aceasta înseamnă că schimbați ceea ce puteți, mai degrabă decât să vă plângeți sau să încercați să evitați acest lucru.
6 - Atribuirea viciilor (în mod special vinovăției)
Există o linie fină între evaluarea unei situații pentru a determina ce a mers prost, astfel încât aceleași greșeli să poată fi evitate data viitoare și să se învinuiască aspru pentru greșelile menționate. Este adesea util să examinați lucrurile după ce ați determinat ce ar putea fi făcut diferit data viitoare. Cu toate acestea, atunci când acest lucru alunecă în auto-vină, poate fi mai dăunător decât de ajutor.
Cercetătorii au descoperit că auto-vina este una dintre cele mai comune strategii de coping care creează mai mult rău decât bine, deci dacă este unul dintre dvs., nu sunteți singuri. Dacă vă aflați examinând ce a mers prost și luând responsabilitatea pentru ceea ce puteți schimba și faceți în mod diferit data viitoare, acest lucru este bine. Dacă acest lucru se împrăștie în a te bate pentru că nu știi mai bine, reaminti-te ușor că acum știi mai bine și poți să faci mai bine și să te felicit pe o experiență de învățare, apoi să mergi mai departe.
În loc să încercați
Umor. Găsirea unui mod de a râde în fața stresului este o modalitate rapidă de a vă simți mai relaxat fizic și emoțional. Vă ajută să vă uitați la lucruri într-un mod diferit, să vă distrați atenția și să vă simțiți mai aproape de ceilalți. Vă poate ajuta chiar și să acceptați mai ușor ceea ce nu puteți schimba și să vă ușurați să nu vă învinovățiți.
> Surse:
> Doering LV, Dracup K, Caldwell MA, și colab. Este stilul de coping legat de stările emoționale la pacienții cu insuficiență cardiacă? J Card Fail. 2004; 10 (4): 344-9.
> Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Modularea performanței cognitive și a stării de spirit prin aromele de mentă și ylang-ylang. International Journal of Neuroscience, ianuarie 2008.
> Sanjuan, Pilar & Magallares, Alejandro & Avila, Maria & Arranz, Henar. (2016). Strategii eficiente și ineficiente de coping: proprietăți psihometrice ale unei versiuni reduse a Srief-COPE pentru pacienții cu inimă.