Aflați cum rumina exacerbează nivelul de stres
Ați fost vreodată subliniat toată ziua pentru că nu vă puteți opri să vă gândiți la ceva nedrept care sa întâmplat în acea dimineață? Sau săptămâna precedentă? Această tendință umană de a observa, de a încerca să lucreze în mintea omului, este obișnuită. Atunci când aceste gânduri devin mai negative și mai îngrozitoare, acest lucru este cunoscut sub numele de rumânare .
Ruminarea este destul de comună - potrivit unui sondaj pe care l-am efectuat pe acest site , aproximativ 95% dintre cititorii mei care se află în discuție se găsesc în mod ruminant ori de câte ori uneori - dar pot fi dăunători bunăstării fizice și emoționale.
Principii de rușine
Ruminația este formată din două variabile separate - reflecție și înmulțire. Partea de reflecție a rumânării poate fi într-adevăr utilă - reflectarea unei probleme vă poate duce la o soluție. De asemenea, reflectarea anumitor evenimente vă poate ajuta să procesați emoții puternice asociate cu problema. Cu toate acestea, rumânarea, în general, și în special însoțirea, sunt asociate cu un comportament mai puțin proactiv și mai mult cu o dispoziție negativă. Co-ruminarea, în cazul în care rehash o situație cu prietenii până când ați vorbit-o la moarte, aduce, de asemenea, mai multă stres la ambele părți, odată ce trece prin punctul de a fi constructiv. Pe scurt, dacă vă aflați în mod constant în relatarea ceva în mintea voastră și trăind pe nedreptatea tuturor, gândindu-vă la ceea ce ați spus sau făcut, fără a întreprinde acțiuni corespunzătoare, vă faceți să vă simțiți mai stresați. (Puteți citi acest articol dacă nu sunteți sigur dacă participați la rumânare sau la o prelucrare emoțională sănătoasă .) Și, de asemenea, este posibil să aveți unele dintre efectele negative ale rumânării.
Taxa de rușine
Ruminația poate fi irezistibilă și poate fura o oră de atenție înainte de a vă da seama chiar că sunteți obsedat din nou. Pe lângă faptul că vă distruge atenția, totuși, rumânarea are mai multe efecte negative.
- Stres
Câteva cărți cu cele mai bune vânzări despre atenție sunt în prezent atrase ca resurse excelente de atenuare a stresului: Puterea de Acum, Un Pământ Nou și Unde Te duci, acolo ești , de exemplu. Unul dintre motivele majore pe care aceste cărți le ameliorează atât de bine este faptul că oferă exemple de reducere drastică a rumegării, ceea ce duce la o stare de spirit stresată. De fapt, studiile arată că rumânarea poate ridica nivelul de cortizol , ceea ce înseamnă un răspuns fizic la stresul rezultat din rumânare.
- Cadrul negativ al minții
Nu este surprinzător că rumbația are un efect negativ sau produce starea de spirit mai deprimată, nefericită. Nu numai acest lucru este neplăcut în sine, ci din ceea ce știm despre optimism și pesimism , acest lucru aduce un nou set de consecințe. - Mai puțin comportament proactiv
În timp ce oamenii pot intra într-un cadru ruminant al minții cu intenția de a rezolva problema și de a găsi o soluție , cercetările au arătat că rumânarea excesivă este asociată cu un comportament mai proactiv, o dezangajare mai mare față de probleme și o stare de spirit mai negativă un rezultat. Aceasta înseamnă că rumânarea poate contribui la o spirală descendentă a negativității. - Auto Sabotaj
Cercetarea a legat rumânarea cu comportamente negative de coping, cum ar fi consumul de chef . Modelele de auto-sabotare a comportamentului de coping pot crea mai mult stres, perpetuând un ciclu negativ și distructiv. - Hipertensiune
De asemenea, s-a găsit o legătură între rumânare și hipertensiune. Ruminația poate prelungi răspunsul la stres , ceea ce mărește impactul negativ al stresului asupra inimii. Din cauza riscurilor de sănătate implicate în hipertensiune arterială, este deosebit de important să se combată rumânarea și să se găsească strategii sănătoase pentru a face față stresului și a rămâne centrată. (Vezi acest articol pentru mai multe despre ameliorarea tensiunii arteriale crescute ).
Pentru strategiile dovedite privind reducerea rumânării și tratarea efectivă a stresului emoțional , a se vedea acest articol despre renunțarea la stres și furie sau la tratamentul emoțional sănătos . Dacă persistă o tendință puternică spre rumânare, ar putea indica o problemă mai mare; un terapeut poate fi de ajutor pentru a vă ajuta să renunțați.
surse:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-ruminarea crește nivelul hormonilor de stres la femei. Hormoni și comportament , martie 2008.
Feldner MT, Leen-Feldner EW, Zvolenski MJ, Lejuez CW. Examinând asocierea dintre rumânare, afectivitate negativă și afectare negativă indusă de o sarcină auditivă de adăugare serială. Revista de terapie comportamentală și psihiatrie experimentală , septembrie 2006.
Key BL, Campbell TS, Bacon SL, Gerin W. Influența trăsăturilor și ruminării de stat asupra recuperării cardiovasculare de la un stres emoțional negativ. Journal of Behavioral Medicine , martie 2008.
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Efectele rumării și stilurilor cognitive negative asupra depresiei: o analiză de mediere. Behavior Research and Therapy , aprilie, 2008.
Selby EA, Anestis MD, Tamplarie TE. Înțelegerea relației dintre distorsiunea emoțională și comportamentală: cascade emoționale. Behavior Research and Therapy , mai 2008.