Emotional procesare, Rumination, și stres: Ce este sanatos?
Am scris despre rumânare de mai multe ori, deoarece este un astfel de luptător de stres, și mulți oameni sunt predispuși la ea la un moment dat sau altul. Ruminație - obișnuința de a observa evenimentele negative care au avut loc în trecut - este asociată cu multe efecte negative atât asupra minții, cât și asupra corpului. ( Citiți despre efectele rumegării aici. )
Ruminația este totuși un mod ușor de a intra în momentul în care suntem stresați, deoarece începe cu dorința simplă de a rezolva problemele care ne tulbură.
(Rezolvarea problemei, raționamentul cu noi înșine, ne va ușura stresul. Cum poate fi o idee rea?) Cei care nu examinează, nu înțeleg și nu se învață din cauza dificultăților din viața lor sunt destinați să le repete, , astfel încât devine mai dificil să renunțăm la tendințele noastre ruminative. Ce este un căutător de seninătate?
Rumnina: Cum funcționează
Majoritatea oamenilor nu se angajează să-și ruineze problemele. Cei mai mulți dintre noi vor să fie fericiți și vor să se concentreze asupra gândurilor care ne fac fericiți. Problema apare atunci când se întâmplă ceva cu adevărat frustrant, amenințător sau insultător - ceva greu de acceptat - și nu putem renunța. S-ar putea să încercăm să înțelegem acest lucru în mintea noastră, făcând o încercare de a învăța din ea sau putem căuta doar validarea că acest lucru nu ar fi trebuit să se întâmple. Oricare ar fi motivul, totuși, nu ne putem opri să ne gândim la asta, iar atunci când ne gândim la asta, devenim supărați.
Ruminația poate implica trecerea peste detaliile unei situații din cap sau vorbirea cu prietenii despre aceasta, însă aspectul definitoriu al ruminării care îl diferențiază de rezolvarea regulată a problemelor este concentrarea negativă neproductivă a acesteia.
Cum se distinge Rumination de la procesarea emoțională?
Am citit câțiva cititori care mi-au pus aceeași întrebare pe care mi-am dat seama că am învățat despre rumânare: dacă nu ne gândim la problemele noastre, cum să sperăm să le rezolvăm sau să învățăm din acest proces?
Trebuie să ne concentrăm doar pe pozitiv și să nu sacrificăm creșterea și soluțiile pe termen lung, dacă nu ne concentrăm din când în când pe situații neplăcute? Aceasta este o întrebare importantă; știind că mijlocul fericit dintre ignorarea problemelor și angajarea în rumânare ne poate salva o mulțime de stres!
Practic, rumânarea implică modele negative de gândire care sunt imersive sau repetitive. Mulți oameni se strecoară în rumânare atunci când încearcă să-și proceseze emoțiile, dar devin "blocați" în modele negative de reluare a durerilor din trecut, fără a se deplasa spre soluții sau sentimente de rezolvare. Ceea ce distinge rumânarea sau "locuința pe probleme" de procesarea emoțională productivă sau căutarea de soluții este că rumânarea nu generează noi moduri de gândire, noi comportamente sau noi posibilități. Gânditorii geniali trec peste aceleași informații în mod repetat, fără să se schimbe, și rămân într-o mentalitate negativă. Ruminierea poate fi chiar "contagioasă" într-un fel; este posibil ca două persoane să se angajeze în "co-ruminare" și să mențină o situație negativă în viață între ele cu puțină mișcare spre pozitiv.
Recunoașterea înălțării în tine
Ce arată rumânarea și cum este diferită de procesarea emoțională productivă?
Rumenizarea și prelucrarea emoțională tind să se concentreze asupra problemelor și, de obicei, asupra emotiilor care înconjoară aceste probleme. Ruminația are totuși tendința de a avea o înclinație mai negativă - adesea inclusiv modele de gândire care implică pesimism și distorsiuni cognitive și se concentrează în principal pe aspectele negative ale unei situații. Tratarea emoțională, prin contrast, poate să pornească în acest fel, dar duce la acceptarea și eliberarea emoțiilor negative, în timp ce rumânarea vă împiedică să rămâneți "blocați".
Ca regulă generală, dacă vă concentrați asupra unei probleme pentru mai mult de câteva minute în așteptare, vă simțiți mai rău decât ați simțit, fără să vă mișcați și nu vă apropiați de o soluție viabilă, probabil ați căzut în capcana rumegării.
(De asemenea, într-o conversație cu un prieten - dacă cele de mai sus sunt adevărate și dacă amândouă ajungeți să vă simțiți mai rău după aceea, probabil că ați angajat în co-rumination.)
Ce să faci despre rușine
Lucrul este că, deși rumânarea ne face să ne simțim mai rău decât mai bine, poate fi foarte greu să renunți, mai ales dacă nu o recunoașteți ca rumânare sau nu știți cum să vă opriți. Aceste sfaturi privind eliberarea de stres și furie pot ajuta la gândirea ruminativă. Acest articol despre tratarea emoțiilor negative poate ajuta, de asemenea, cu rumânarea și sentimentele de stres care vin cu ea. Iar aceste sfaturi privind renunțarea la rumânare vă pot ajuta să vă scapați de obiceiul de rumânare pentru totdeauna!