Distorsiuni și stres cognitive

Când vă gândiți la viața voastră, este foarte posibil ca mintea voastră să vă facă niște trucuri care vă pot distorsiona părerea. Distorsiuni cognitive - în cazul în care mintea ta pune un "spin" pe evenimentele pe care le vezi și le acordă o interpretare care nu este atât de obiectivă față de ceea ce trăiești - se întâmplă tot timpul. Acestea sunt deosebit de frecvente la persoanele cu depresie și alte tulburări de dispoziție.

Psihologul Aaron T. Beck a venit inițial cu teoria distorsiunilor cognitive în anii 1960 și mulți terapeuți de atunci au ajutat clienții să trăiască mai multă viață pozitivă prin vânarea distorsiunilor cognitive și corectarea lor. (Este unul dintre principiile unui mod de terapie foarte cunoscut și numit " terapie cognitivă" ).

Când știți ce să fiți în căutarea, devine destul de ușor să detectați distorsiunile cognitive în alte persoane. Ar putea fi ceva mai dificil să vă vedeți propria dvs., dar este posibil. A face acest lucru, de obicei, aduce o schimbare pozitivă de durată în modul în care vă confruntați cu factori de stres în viața voastră.

Un lucru interesant de observat este că mai multe denaturări cognitive pot funcționa de fapt în avantajul dumneavoastră. Cheia este să știi când și cum să faci acest lucru.

Iată cele 10 cele mai frecvente (și recunoscute oficial) distorsiuni cognitive, cu exemple legate de modul în care se referă la stres. S-ar putea să vă simțiți zâmbind pe măsură ce îi recunoașteți pe unul sau pe doi ca prieteni "cunoscuți". Dacă în zilele următoare le căutați și le corectați cu ușurință, veți fi pe cale să vă reduceți reactivitatea față de stresul din viața voastră.

Tot-sau-Nimic Gândire

Acest tip de denaturare este vinovatul atunci când oamenii se gândesc la extreme, fără zone gri sau medii. Gânditorii cu totul sau cu nimic folosesc adesea cuvinte ca "întotdeauna" și "niciodată" atunci când descriu lucrurile. "Întotdeauna am rămas blocat în trafic!" "Șefii mei nu mă asculta niciodată!" Acest tip de gândire poate mări stresorii în viața ta, făcându-i să pară ca probleme mai mari decât ar putea, în realitate, să fie.

Overgeneralization

Cei predispuși la o generalizare mai mare tind să ia evenimente izolate și să presupună că toate evenimentele viitoare vor fi aceleași. De exemplu, un overgeneralizator care se confruntă cu un birou de vânzări nepoliticos poate începe să creadă că toți funcționarii de vânzări sunt nepoliticoși și că cumpărăturile vor fi întotdeauna o experiență stresantă.

Filtru mental

Cei care tind spre filtrarea mentală pot străluci evenimentele pozitive și pot ține o lupă negativă. Zece lucruri pot merge bine, dar o persoană care operează sub influența unui filtru mental poate observa doar singurul lucru care nu merge bine. (Adăugați puțină generalizare și gândire totală sau nimic la ecuație și aveți o rețetă pentru stres.)

Discalificarea pozitivului

Asemănător filtrării mentale, cei care descalifică pozitivul tind să trateze evenimente pozitive, cum ar fi flukes, aderând astfel la o viziune asupra lumii mai negativă și la un set de așteptări scăzute pentru viitor. Ați încercat vreodată să-i ajutați pe un prieten să rezolve o problemă, doar pentru a avea toate soluțiile pe care le ridicați cu un răspuns "Da, dar ..."? Ați fost martori la această distorsiune cognitivă de la bun început.

Sari la concluzii

Oamenii fac asta tot timpul. În loc să lăsăm dovezile să le aducă la o concluzie logică, își pun privirile spre o concluzie (adesea negativă) și apoi caută dovezi care să le susțină, ignorând dovezile contrariului.

Copilul care decide că toată lumea din clasa sa nouă îl va urî și "știe" că se comportă numai pentru el pentru a evita pedeapsa, se duce la concluzii. Concluziile-jumpers pot fi adesea pradă citirii minții (în cazul în care ei cred că știu adevăratele intenții ale celorlalți fără a vorbi cu ei) și averile (predicând cum se vor întîmpla lucrurile în viitor și crezând că aceste predicții sunt adevărate). Vă puteți gândi la exemple de adulți pe care îi cunoașteți cine fac asta? Pariez ca poti.

Mărire și minimizare

Similar filtrării mentale și descalificării pozitive, această denaturare cognitivă implică punerea unui accent mai puternic pe evenimentele negative și subminarea celor pozitive.

Reprezentantul serviciului de relații cu clienții care observă numai plângerile clienților și nu observă interacțiuni pozitive este o victimă a măririi și minimizării. O altă formă a acestei denaturări este cunoscută sub numele de catastrofizare , unde se imagină și apoi se așteaptă cel mai rău scenariu posibil. Aceasta poate duce la o mulțime de stres.

Rațiunea emoțională

Aceasta este o rudă apropiată de a sări la concluzii prin faptul că implică ignorarea anumitor fapte atunci când trage concluzii. Rațiunile emoționale își vor considera emoțiile despre o situație mai degrabă decât o dovadă obiectivă a faptelor. "Mă simt complet copleșit, prin urmare, problemele mele trebuie să fie cu totul dincolo de capacitatea mea de a le rezolva", sau "Sunt supărat pe tine; prin urmare, trebuie să fiți în rău aici ", sunt ambele exemple de raționament emoțional defectuos. Acționând pe aceste convingeri ca fapt poate, în mod înțelept, să contribuie la rezolvarea și mai multor probleme.

În cazul declarațiilor

Cei care se bazează pe "ar trebui declarații" tind să aibă reguli rigide, stabilite de ei înșiși sau de alții, care trebuie întotdeauna urmate - cel puțin în mintea lor. Ei nu văd flexibilitate în diferite circumstanțe și se supun unui stres considerabil, încercând să facă față acestor așteptări auto-impuse. Dacă dialogul dvs. intern implică un număr mare de "musts", este posibil să fiți sub influența acestei distorsiuni cognitive.

Etichetarea și etichetarea incorectă

Cei care etichetează sau mislabel vor plasa în mod obișnuit etichete care sunt deseori inexacte sau negative asupra lor și a altora. "E un fals." "Sunt doar un zgomot inutil." Aceste etichete tind să definească oamenii și să contribuie la o viziune unidimensională a acestora, deschizând calea pentru ca generalizările să se miște. oamenii în roluri care nu se aplică întotdeauna și ne împiedică să vedem oameni (noi înșine inclusi) așa cum suntem cu adevărat. Este, de asemenea, un mare nu-nu în conflictele de relații .

Personalizare

Cei care își personalizează stresorii tind să se învinuiască pe ei înșiși sau pe alții pentru lucruri asupra cărora nu au control, creând stres acolo unde nu trebuie să fie. Cei predispuși la personalizare tind să se învinuiască pentru acțiunile altora sau să învinuiască pe alții pentru sentimentele lor.

Dacă oricare dintre acestea se simte puțin prea familiară, este un lucru bun: recunoașterea unei distorsiuni cognitive este primul pas în trecerea lui .

> Sursa:
Burns, David, MD Senzație bună: Noua terapie de dispoziție. Avon Books >: New > York, NY, 1992.