Gândurile negative pot crea mai mult stres în viața noastră. Nu numai că "afectează negativ", ci și bienge într-o dispoziție proastă, culoarea experienței noastre, astfel încât multe dintre lucrurile pe care le experimentăm par mai stresante și chiar mai copleșitoare, dar starea noastră proastă poate fi contagioasă și chiar poate determina pe alții să ne trateze o modalitate mai puțin prietenoasă, perpetuând negativitatea în noi și, practic, într-o anumită măsură.
Este ușor să vă prindeți în obișnuința de a gândi negativ și de a schimba acest scop în terapia cognitivă. Mulți oameni au considerat acest lucru un instrument util în strategia lor de gestionare a stresului.
Terapia cognitivă sa dovedit a fi destul de eficientă în tratarea multor probleme, cum ar fi tulburările de anxietate, depresia și chiar stresul sever. Dacă stresul contribuie la tulburările de dispoziție sau doar creează sentimente neplacute care interferează cu un stil de viață fericit, terapia cognitivă (sau un amestec de terapie cognitivă și comportamentală) poate fi un mod eficient de tratament.
Care este ideea din spatele terapiei cognitive?
Terapia cognitivă pentru stres se bazează pe premisa că nu doar evenimentele din viața noastră ne provoacă stresul, ci modul în care ne gândim la ele.
De exemplu, două persoane pot fi prinse în trafic. O persoană ar putea vedea această situație ca o ocazie de a asculta muzică sau de a se pierde în gândire și a deveni (sau rămâne) relaxată.
O altă persoană poate să se concentreze asupra timpului pierdut sau a sentimentului de a fi prins și să devină încurcat.
Există sute de exemple despre modul în care gândurile noastre și culoarea noastră negativă discută experiențele noastre. Acestea pot duce la un răspuns declanșat de stres sau la o comportare calmă.
Practic, toate modelele de gândire care influențează negativ experiențele noastre pot fi clasificate în una din cele 10 distorsiuni cognitive comune .
Terapeuții care folosesc o abordare cognitivă lucrează cu clienții pentru a recunoaște și modifica aceste tipare de gândire obișnuită.
De asemenea, puteți lucra la unele dintre ele acasă. Vedeți acest articol despre restructurarea cognitivă pentru mai multe informații.
Terapia cognitivă funcționează pentru ameliorarea stresului?
Mulți oameni au găsit o abordare cognitivă pentru a fi minunați de ajutor și mult mai repede decât majoritatea abordărilor terapeutice.
Potrivit Institutului Beck pentru terapie cognitivă și cercetare, o instituție de vârf pentru terapia cognitivă, clienții pot vedea rezultatele în 3 până la 4 săptămâni în multe cazuri. Acest lucru este semnificativ mai rapid decât ritmul de terapie psihanalitică de la anii la coborâre, ceea ce mulți oameni încă mai gândesc atunci când se gândesc la "a merge la un psihiatru".
Sprijinul pentru eficiența acestei abordări vine din cercetarea stilurilor explicative optimiste și pesimiste. De asemenea, este evidențiată de rezultatele pozitive care provin din terapia cognitivă pentru stres sau o combinație între terapia cognitivă și comportamentală.
Terapia cognitivă a fost, de asemenea, combinată cu practica de mindfulness . Aceasta a creat terapie cognitivă bazată pe atenție (MBCT) , care a demonstrat și efecte promițătoare.
Cum pot utiliza terapia cognitivă pentru stresul meu?
Dacă sunteți interesat să vedeți un profesionist care să vă ajute să faceți față stresului, este posibil să găsiți o recomandare bună de la medicul de familie, prieteni sau chiar online cu ajutorul UCompare Healthcare.
La intervievarea potențialilor terapeuți, întrebați-le despre experiența lor în această abordare. De asemenea, puteți căuta pe cineva care se specializează în intervenții terapeutice cognitive.
Dacă nu sunteți interesat să vedeți un terapeut în acest moment, dar doriți să utilizați câteva tehnici cognitive pentru a vă reduce nivelul de stres, puteți începe acasă. Descoperiți cum să vă schimbați obiceiurile de gândire obișnuite în interesul stresului.
> Surse:
Fava GA, Ruini C, Rafanelli C, Finos L, Conti S, Grandi S. Rezultatul de șase ani al terapiei comportamentale cognitive pentru prevenirea depresiei recurente. Jurnalul American de Psihiatrie. Octombrie 2004.
Kubany ES, Hill EE, Owens JA, Iannce-Spencer C, McCaig MA, Tremayne KJ, Williams PL. Terapia cognitivă pentru traume pentru femeile bătute cu revista PTSD de consultanță și psihologie clinică februarie 2004.
Van Rhenen W, Blonk RW, van der Klink JJ, van Dijk FJ, Schaufeli WB. Efectul unui program cognitiv și fizic de reducere a stresului asupra plângerilor psihologice. Arhivele Internaționale de Sănătate Ocupațională și de Mediu martie 2005.