Stresul și stilul dvs. explicativ
Stilul dvs. explicativ vă afectează viața în moduri pe care nu le puteți realiza. Acesta vă poate reduce răspunsul la stres sau îl poate exacerba. Vă poate ajuta să vă simțiți în siguranță în situații sociale periculoase sau pe cale de dispariție în condiții relativ sigure. Aceasta poate contribui la motivația dumneavoastră sau vă poate lăsa să vă simțiți mai vulnerabili decât fiecare.
Ce, poate vă întrebați, este un stil explicativ?
Acest termen se referă la modul în care oamenii explică evenimentele din viața lor. Când se întâmplă ceva în viețile noastre, stilul nostru explicativ face parte din modul în care îl procesăm, în sensul pe care îl atașăm și cum îl apreciem ca o amenințare sau o provocare în viața noastră. Este o parte de auto-vorbit , o auto-percepție parțială, și afectează nivelurile dvs. de stres în mai multe moduri.
Aspecte ale stilului dvs. explicativ
Pe măsură ce explorăm modul în care explicațiile dvs. afectează nivelul de stres, vă ajută să aflați ce cuprinde un stil explicativ. Există trei aspecte ale modului în care oamenii pot explica o situație care se poate înclina spre optimism sau pesimism:
Stable vs. Unstable : Situația se schimbă în timp sau neschimbată în timp? Vă așteptați ca lucrurile să se îmbunătățească sau să se înrăutățească? Sau vă așteptați ca ei să rămână exact așa cum sunt de mult? Acest lucru poate face o diferență în ceea ce se pare ceva stresant. Dacă luați o școală stresantă în școală, aceasta ar ajuta să știți că clasa va fi terminată în câteva luni, în timp ce o slujbă stresantă poate fi ceva de rezolvat de ani sau chiar zeci de ani. Acest lucru poate afecta cât de stresant se simte situația.
Global vs. local : Stresorul este universal în întreaga viață sau specific unei părți a vieții? Un bun exemplu în acest sens este sentimentul de "noroc" sau "noroc". Dacă vă simțiți ghinionist, o experiență negativă poate părea ca un semn că trebuie să vină mai multe lucruri rele. De asemenea, dacă atribuiți o performanță slabă la locul de muncă ca fiind datorată unei situații globale, cum ar fi o incapacitate percepută de a face treaba bine, un eșec poate părea ca un semn al mai multor eșecuri, în timp ce cineva care vede o performanță slabă ca fiind un semn a unei zile proaste sau a lipsei de somn - ceva mai local și mai puțin global - că un eșec ar fi mai ușor să se scape.
Internă vs. externă : Este cauza unui eveniment ca în sine sau în afara lui? Dacă aveți o zi dificilă și o vedeți ca fiind "vina voastră", veți simți mai multă stres decât dacă o vedeți ca fiind datorată altor factori decât dumneavoastră. De asemenea, atunci când vă confruntați cu conflicte cu ceilalți, văzând că problema este înrădăcinată în ceva care este "problema lor" și nu "vina voastră" vă poate ajuta să vă luați lucrurile mai puțin personal și să vă simțiți mai puțin răniți. (Dacă vă confruntați cu mulți oameni care au aceleași plângeri despre dvs., vă ajută să vă uitați la ce spun ei pentru a evalua dacă există ceva care vă poate dori să schimbați, dar, în general, vă ajută să știți că multe plângeri ale oamenilor pot avea mai multe face cu ei decât cu tine.)
Stilul explicativ și nivelul de stres
Stilurile explicative afectează modul în care percepem lumea, care ne poate afecta experiența de stres, precum și reacțiile noastre față de stresorii noștri. Dacă avem un stil explicativ pozitiv, s-ar putea să ne simțim mai puțin stresați de experiențele provocatoare, deoarece un stil explicativ pozitiv poate să minimizeze severitatea percepută a stresorilor - ele par că nu sunt așa de mari, se vor sfârși în curând, nu sunt greșeală și nu se va repeta neapărat.
Stilurile explicative negative tind să creeze mai multă stres în viață și pot face ca stresorii noștri să se simtă mai amenințători.
Așa cum probabil ați ghicit, optimistii tind să aibă mai multe stiluri explicative pozitive - acelea care minimizează situațiile stresante ca fiind instabile, locale și externe, și cred că experiențele pozitive sunt mai stabile, globale și interne. Pesimistii tind sa vada lucrurile in mod invers, ceea ce poate face ca stresul sa para mai degraba o afacere mai mare decat ar fi nevoie sa fie, si extinde sentimentele stresante.
Citiți despre stilurile explicative pozitive și negative. De asemenea, citiți despre beneficiile optimismului și aflați mai multe despre diferențele dintre stilurile explicative .
Stilurile explicative pot fi modificate, cu atenție și practică. Următoarele resurse pot duce la o schimbare a stilurilor explicative - de la un stil explicativ negativ la unul mai pozitiv:
- Recunoașteți distorsiunile dvs. cognitive
- Optimism Quiz: esti predispus la optimism sau pesimism?
- Cum să devii mai mult un optimist
- Încercați aceste tehnici de restructurare cognitivă