Dacă fumați, este posibil să fiți întrebat: " Când este cel mai bun moment să renunțați la fumat? " Dacă ați exprimat vreodată întrebarea, ați auzit probabil răspunsuri precum "chiar acum " sau " veți ieși când sunteți pregătiți ", dar niciunul dintre aceste răspunsuri nu este practic. Ești mai probabil să reușești dacă planifici puțin înainte, și nu vrei să aștepți până când se confruntă cu o problemă serioasă legată de fumat ca să fie "gata".
Să ne uităm la modul în care poți alege un moment și o dată pentru a renunța care îți vor oferi cele mai mari șanse de succes.
Motive pentru renunțarea la fumat
Nu vom intra în profunzime pe toate motivele pentru a renunța la fumat, dar când vă planificați data de ieșire, este util să vă reamintiți motivele pe care doriți să le faceți în primul rând.
Există motive majore de renunțare, cum ar fi numeroasele boli legate de fumat, inclusiv cancerele legate de fumat. Dar uneori este mai ușor să te gândești la motive care te vor ajuta astăzi. Unele dintre acestea pot include costul. Ce ați putea cumpăra cu banii pe care îi veți economisi? Nu numai banii pentru țigări, ci achizițiile inutile pe care le faceți când alergați la magazin pentru un pachet de țigări.
Sau cum despre ridurile. Efectul de îmbătrânire al fumatului asupra feței și gâtului unei persoane apare adesea înaintea bolilor infricosatoare. Sau, poate, cum vă afectează fumatul în mod social. Există evenimente pe care le pierdeți pentru că nu veți avea șansa de a fuma?
Este greu să călătoriți cu avionul? Te răciți sau fumați în afara fumatului, în timp ce alții sunt înconjurați confortabil?
Și chiar relații. Doi prieteni sau o familie se plâng de fumatul tău, făcându-i un punct de discuție? Dacă da, credeți că este greu să vă faceți față în alte moduri, deoarece au fumatul pe lista lor?
Cu cât începi mai devreme să renunți la fumat, cu atât mai bine. De fiecare dată când folosiți tutunul, provoacă rău organelor interne și nu există nici o modalitate de a ști când toxinele vor declanșa boală. Tutunul ucide 480.000 de persoane în Statele Unite în fiecare an. Iar la nivel global, acest număr crește de la 6 la 8 milioane de vieți pierdute în fiecare an din consumul de tutun. Stim ca 70% dintre fumatori doresc sa renunte si 40% au incercat. Primul pas este setarea datei de ieșire.
Alegerea unei date de renunțare la fumat
Viața este ocupată și se pare că nu este niciodată un moment bun să renunți. Deoarece aceasta este una dintre cele mai mari obstacole, este mai bine să setați data imediat. Este ușor să te retragi și să te uiți înapoi în 6 luni, realizând că nu ai trecut niciodată.
Mergeți și alegeți o întâlnire, dar când faceți alegerea dvs., luați în considerare programul dvs. Un gând mic și o planificare vă vor ajuta să începeți pe piciorul drept.
Datele de evitat la începerea programului de ieșire
Există momente care sunt mai bune și mai rele pentru renunțare. Evitați începutul programului de renunțare atunci când vă aflați sub stres extraordinar. Toți avem stres în viața noastră de zi cu zi, dar dacă vă confruntați cu o presiune neobișnuită sau ați suferit o pierdere recentă, vă recomandăm să vă oferiți puțin spațiu între eveniment și data de fumat.
Renunțarea la fumat are loc mult mai devreme, deci este logic să vă schimbați ușor data de încetare dacă ați experimentat sau anticipați recent una dintre următoarele situații:
- Un eveniment mare, cum ar fi o căsătorie, o absolvire sau o examinare finală
- O pierdere sau un eveniment traumatic, cum ar fi o moarte în familie sau un divorț
- Alte evenimente deosebit de stresante din viața ta
Acestea fiind spuse, vă rugăm să rețineți că, în calitate de fumători, nu prea trebuie să ne vorbim de a începe să renunțăm, așa că aveți grijă să nu renunțeți la renunțare pentru că nu sunteți gata să o faceți.
Alegeți o dată semnificativă pentru a renunța la fumat
Orice dată la care renunți cu succes va fi semnificativă.
Acestea fiind spuse, vă recomandăm să alegeți o zi care are un înțeles special pentru dvs. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă amintiți cât timp ați fost un non-fumător atunci când oamenii cer. Pentru majoritatea dintre noi, renunțarea la tutun este un eveniment emoțional și alegerea unei date care are o semnificație personală o poate face mai semnificativă și poate servi drept motivație.
Datele de ieșire populare includ:
- Zile de naștere, fie a ta, fie a celei iubite
- Anul Nou
- Marele Smokeout american
- Ziua mondială fără tutun
- 4 iulie, Ziua Independenței
Pregătirea pentru data de ieșire
Luni și chiar ani se pot aluneca cu ușurință înainte de a ne decide în cele din urmă să punem țigările în jos și să nu mai fumăm. Odată ce ți-ai ales data, renunță la asta . Pentru a fi gata, o mică pregătire poate face un drum lung pentru a vă asigura succesul.
Pregătirea pentru a renunța la fumat poate include învățarea tot ce puteți despre dependența de nicotină. De asemenea, este util să vă scrieți toate motivele pentru a renunța, după cum sa discutat mai devreme. Înainte de această zi, vă recomandăm să vă gândiți la recompensele pe care le puteți oferi, precum și la activitățile pe care le puteți face în cazul în care poftele se rănesc.
Nu renunța la acest pas dacă este posibil. Studiile ne spun că pregătirea psihologică joacă un rol important în probabilitatea de a reuși cu renunțarea la fumat.
Renunță la consumabile pentru fumat
De la bomboane grele la ceaiuri din plante și mai mult, adunați împreună consumabilele de fumat care vă vor ușura dependența de nicotină și vă vor depăși primele zile dificile de renunțare.
Linia de fund pentru stabilirea unei date pentru a renunța la fumat
Dependența de nicotină este insidioasă și frica pe care majoritatea dintre noi o simt atunci când ne gândim la renunțare poate fi paralizantă. Nu te lasa sa se intample asta. Primiți-vă serioase, începeți planificarea și setați data pentru a vă face ca programul dvs. de ieșire să fie realitate. Merită munca. Viața ta prețioasă și de neînlocuit merită un moment de disconfort și provocări.
> Sursa:
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. și colab. Rata de succes în renunțarea la fumat: Pregătirea psihologică joacă un rol critic și interacționează cu alți factori, cum ar fi substanțele psihoactive. PLoS Unul . 2017. 12 (10: e0184800.