Renunțarea la fumat nu este o sarcină ușoară, dar este posibilă și cu timpul investit, poate deveni ușor să mențină un stil de viață fără fumat. Știu că este greu de crezut dacă încă fumezi, dar cu educație și sprijin, poate fi adevărul pentru tine, la fel ca și pentru alții care au renunțat la fumat cu succes.
Educația este esențială. Când știți la ce să vă așteptați atunci când devine dificil, puteți crea un plan pentru a face față provocărilor.
Lecțiile de mai jos vă vor ajuta cu această educație. Acestea sunt umplute cu informații despre subiectele care vă interesează cel mai mult când renunțați. Există o mulțime de povești de renunțare din viața reală ex-fumătorii, de asemenea.
Înmuiați-vă totul și opriți-vă la forumul de sprijin pentru renunțarea la fumat pentru ajutor 24/7 și camaraderie de la oameni în toate etapele de încetare a fumatului.
1 - De ce vrei să renunți la fumat?
În timp ce s-ar putea să credeți că răspunsul la această întrebare este un neimportant, motivele pentru care fumăm și motivele pe care vrem să le oprim sunt personale și adesea complexe.
Această lecție vă va ajuta să identificați și să detaliați acest punct de plecare important cu renunțarea la fumat.
2 - Cum sa construiesti muschii puternici
Nu este suficient doar să vă stingeți ultima țigară și să vă declarați că ați terminat. Majoritatea dintre noi am încercat această abordare fără nici un folos.
Aflați ce trebuie să faceți pentru a construi un program de ieșire care să rămână puternic. Puteți avea succes cu informațiile și sprijinul potrivit.
3 - Beneficiile renunțării la fumat
S-ar putea să fiți surprins să aflați câte aspecte ale vieții dumneavoastră vor fi afectate pozitiv atunci când vă opriți de fumat.
Citiți ce au de spus ceilalți foști fumători despre renunțarea la fumat și beneficiile pe care le-ați experimentat.
4 - Riscurile de sănătate ale fumatului
Știm cu toții că fumatul ucide, dar majoritatea fumătorilor evită în mod activ să se uite prea atent la știri și cercetări despre efectele asupra sănătății consumului de tutun. Pentru a face acest lucru ar face fumatul chiar mai disconfort decât este deja.
Cu toate acestea, odată ce renunțați la fumat, acest tip de informații vă vor ajuta să construiți o bază solidă pentru a rămâne cu încetarea, astfel că citiți tot ce puteți afla despre ceea ce știința învață în ceea ce privește consumul de tutun.
5 - Renunță la SIDA
Vrei să mergi curcan rece sau să folosești unul din multele ajutoare de ieșire de care ai la dispoziție? Nu este nici o rușine în utilizarea unui produs, chiar și unul cu nicotină, pentru a vă ajuta să vă opriți de fumat. Frigul curat funcționează bine pentru unii, dar nu este pentru toată lumea.
Examinați opțiunile și apoi discutați cu medicul dumneavoastră despre ce metodă de renunțare ar putea funcționa cel mai bine pentru dvs.
6 - Pregătirea pentru ziua cea mare
De la alegerea datei de renunțare la colectarea hranei pentru a vă curăța casa și mașina de fumat, există multe lucruri de făcut pentru a vă pregăti pentru ziua în care renunțați la fumat.
Pregătirea vă va ajuta să vă îmbrățișați mintea în jurul angajamentului pe care l-ați făcut și să faceți tranziția la fumat mai confortabil.
7 - Ups și coborâșuri de retragere a nicotinei
Nimeni nu a spus vreodată că retragerea de la nicotină este ușoară. Cu toate acestea, este supraviețuitor și, cu câteva sfaturi despre cum să navigați pe urmele și coborâșurile, s-ar putea să vă surprindeți cât de ușor de gestionat este această fază temporară de renunțare la fumat.
8 - Managementul stresului și controlul greutății
Doua dintre cele mai frecvente plangeri cu noii ex-fumatori au de-a face cu nevoia de a manca si de a gestiona stresul fara a ilumina.
Ambele sunt preocupări valide, deoarece țigările au fost răspunsul nostru pentru ambele probleme când fumam.