Ceva despre a lăsa un an vechi în urmă și a privi în față la ardeiul curat al unui nou inspiră pe majoritatea dintre noi pentru a încerca. Ne gândim să facem schimbări pozitive pe termen lung în viața noastră și o facem cu speranță și entuziasm.
Dacă intenționați să începeți noul an fără să aveți o țigară în mână, pregătiți-vă pentru succes prin aflarea a ceea ce este necesar pentru a renunța și ce să vă așteptați de la proces.
Profitați de resursele și suportul disponibil online și în zona dvs. locală.
1) Nu te lăsa frică să te paralizeze
Fiecare fumător este bine familiarizat cu frica intestinală care vine atunci când vine ziua când au planificat să renunțe la fumat. Esti brusc plin de indoiala daca renuntarea este o idee buna. Poate ar trebui să aștepți până nu ești prea ocupat și stresat. Săptămâna sau luna viitoare ar fi mai ușor să vă spuneți, pe măsură ce vă aprindeți și vă așezați în întunericul de negare care vine cu dependența de nicotină .
Nu vă lăsați să vă oprească frica înainte să începeți. Împingeți și stingeți ultima țigară când va veni timpul. Puteți face acest lucru, iar recompensele care vă așteaptă merită efortul necesar pentru a renunța.
2) Utilizați o jurnal de renunțare
Luați în considerare începerea unei jurnalizări și efectuarea primei intrări a listei motivelor pe care le aveți pentru renunțare. Aruncați o privire la lista fumătorilor ex-fumatori pentru avantajele și dezavantajele fumatului și folosiți-o ca sursă de inspirație pentru a face o listă detaliată a propriei tale.
Avem o cale de a crede ceea ce ne spunem mereu. Jurnalul dvs. vă va ajuta să vă cimentați obiectivele și să vă oferiți o perspectivă asupra progresului pe care îl faceți cu încetarea.
3) Găsiți un umăr pentru a vă sprijini
Încurajarea și confortul celorlalți care sunt interesați de succesul dvs. sunt cruciale. Extindeți sprijinul de la familie și prieteni cu camaraderia online la forumul nostru de suport, care este un grup înfloritor și activ de oameni care trec prin ceea ce vă aflați și sunt disponibili 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână.
Opriți-vă ca oaspeți pentru a răsfoi și a citi mesajele de la ceilalți foști fumători sau pentru a vă înregistra (gratuit) pentru a posta propriile dvs. mesaje.
4) Mănâncă inteligent
Renunțarea la fumat aruncă inițial corpul în șoc. Deși daunatoare ca produsele chimice sunt în fumul de țigară , ai devenit obișnuit fizic cu ei și îți vei simți absența pentru un moment când vei renunța.
Dacă aveți grijă să vă dați corpului combustibilul necesar pentru a funcționa corespunzător, veți reduce la minimum și veți face față mai bine disconforturilor asociate cu această fază a renunțării la fumat.
Câteva tratamente sunt bine, dar nu încărcați-le pe calorii goale care vă lasă să vă simțiți obosiți și să provocați creșterea în greutate . Mențineți alimentele potrivite la îndemână. Este deosebit de important chiar acum.
5) Bea apă
Apa va ajuta la eliminarea toxinelor reziduale din sistemul dumneavoastră și va învinge poftele să fumeze. Când sunteți bine hidratat, vă veți simți mai bine, în general, ceea ce este un plus atunci când treceți prin retragerea nicotinei .
6) Ia-ți frumusețea somn
Când sunteți obosit, poftele de fum vor părea mai puternice și veți avea mai puțină energie pentru a le face față. Așezați-vă un total de 8 ore de somn în fiecare noapte și adăugați un somn de casă aici și acolo, dacă aveți nevoie de el.
Dacă întâmpinați dificultăți de somn atunci când renunțați pentru prima dată la fumat, încercați să faceți o plimbare lungă cu câteva ore înainte de culcare.
Insomnia poate fi un simptom al retragerii nicotinei.
7) Obțineți mișcarea
Dacă aveți deja un regim de exerciții zilnice, minunat. Ține-o așa. Dacă nu, începeți acum. Alegeți ceva ce vă place să faceți, și veți avea mai multe șanse să rămâneți cu el. Nu numai că vă va ajuta să minimalizați creșterea în greutate, exercițiile fizice creează endorfine, ceea ce vă va da un stimulent bun.
Urmăriți o jumătate de oră de exercițiu în fiecare zi. Plimbarea este o activitate cu impact redus care este potrivită pentru majoritatea oamenilor și reprezintă o soluție rapidă pentru nevoia de a fuma. Ieșiți-vă pentru o plimbare de 15 minute în jurul blocului atunci când vă simțiți nervos și vă veți întoarce înviorat și relaxat.
Asigurați-vă că vă consultați cu medicul dacă aveți probleme de sănătate care ar putea fi afectate de o nouă rutină de exerciții, mai ales dacă ați fost inactiv recent.
8) Renew Resolve Daily
Determinarea voastră de a renunța la fumat este construită într-o singură zi la un moment dat. Fiecare zi fără fumat te face mai tare. S-ar putea să nu simțiți așa de mult, dar aveți încredere în acest proces și știți că timpul vă ajută să vă vindecați. Utilizați jurnalul menționat anterior pentru a vă scrie câteva note despre ziua dvs. înainte de a merge la culcare. Veți vedea rapid progresul pe care îl faceți în timpul zilei.
Când îți dai în mod conștient timp să reflectezi asupra valorii a ceea ce faci, îți fortifici voința de a face acest lucru renunțarea care ți-o dă o viață.
9) Fii un burete
Știm cu toții că fumatul este rău pentru noi, dar dacă sunteți ca majoritatea fumătorilor, evitați să vă uitați la cauzele de distrugere a tutunului ori de câte ori este posibil. Scoateți orbii și citiți tot ce vă puteți pune mâna pe pericolele fumatului . Vă va ajuta să începeți să faceți schimbarea mentală necesară pentru a renunța la fumat cu succes.
10) Acceptați și lăsați-o să plece
Relaxați-vă în programul dvs. de ieșire și îmbrățișați poftele să fumeze pe măsură ce vin. Nu te lupta cu ei. În schimb, încercați să vă înclinați în nevoi emoționale și să le lăsați să-și desfășoare cursul. Majoritatea poftelor durează 3-5 minute . Gândește-te la ele ca la semne că trupul tău se vindecă, pentru că așa sunt.
11) Nu cădeți pentru gândirea Junkie
Renunțarea la tutun este un dar, nu un sacrificiu. Nu vă sabotați simțind că nu puteți fuma. Alegi să nu fumezi pentru că vrei să fii liber de acest criminal al unei dependențe. Totul este în perspectiva ta. Acordați atenție și păstrați-vă un cadru pozitiv al minții.
12) Fii pacient
La fel cum Roma nu a fost construită într-o zi, oamenii nu renunță la fumat nici într-o zi, nici în săptămână. Cei mai mulți dintre noi au avut 20 de ani sau mai mult de fumat sub centurile noastre înainte de a ne opri. Gândiți-vă la timp și la răbdare ca instrumente de renunțare. Lucrați pentru a anula modele vechi și a le înlocui cu alegeri mai noi, mai sănătoase. În fiecare zi în care fumatul este complet, vă aduce mai aproape de libertatea pe care o aveți.
Faceți asta în anul în care renunțați definitiv la fumat. Nu veți regreta.