Aceste sfaturi vă vor ajuta să gestionați majoritatea dorințelor de a fuma
Nicotina este o fază intensă de renunțare la fumat. Poate include totul, de la simptome fizice care imita boala la sentimente de tristete si ganduri aparent non-stop de fumat. Înțelegerea la ce să vă așteptați atunci când renunțați la fumat și având un plan de a gestiona disconforturile care apar odată cu renunțarea la fumat precoce vă mențin în control și vă îndreptați spre succes pe termen lung.
Cei cinci copii ai renunțării la fumat
Cei cinci sunt un set de instrumente care vă vor ajuta să răspundeți repede la majoritatea fumatului pe care îl veți întâlni într-un mod sănătos. Memorați-le și obțineți obiceiul de a verifica dacă poftele care vin de-a lungul se încadrează în oricare dintre ele. Cei cinci sunt:
- Întârziere până când trece pofta de a fuma. Cele mai multe urgii vin și pleacă în decurs de trei până la cinci minute. Se poate simti ca ziua ta este o dorinta lunga de a fuma atunci cand renunti prima data, dar adevarul este ca fumatul indemneaza cu adevarat sunt relativ scurte in durata. Ele vin adesea în primele câteva zile după ce vă opriți de fumat, dar cu practica de a alege alte modalități de a trata cu ele, mai degrabă decât de fumat, vor începe să se estompeze.
- Distrează- te. Schimbați atenția departe de gândurile de fumat - faceți o plimbare în jurul blocului sau lucrați la un puzzle încrucișat. Distragerea în mod eficient oprește mentalitatea nesănătoasă care permite gândurile de fumat. Lăsat nesupravegheat, acele gânduri vă pot determina să vă spirala în jos, deci încercați să rămâneți ocupați.
- Bea apă pentru a învinge poftele să fumeze. Funcționează surprinzător de bine. Nicotina de retragere este greu pe corpul tau, iar hidratarea buna va ajuta la ameliorarea efectelor negative. Te vei simți mai bine fizic și mental.
- Respirația profundă este o modalitate rapidă și eficientă de reducere a stresului care apare odată cu renunțarea la fumat timpuriu. Închideți ochii și inspirați încet pentru un număr de trei, apoi expirați pentru un număr de trei. Repetați și veți începe să simțiți că corpul tău eliberează tensiunea pe care o deține. Stresul este un pic de sabie cu doua capete pentru noii ex-fumatori. Am folosit țigări pentru a face față stresului din viața noastră, așa că atunci când renunțăm, stresul provoacă urgențe puternice de a fuma pentru majoritatea dintre noi. În același timp, primele zile de renunțare își creează și stresul. Învățați cum să gestionați stresul la fața locului este critică, iar respirația profundă face doar asta.
- Discutați sentimentele cu cineva apropiat de dvs. sau cu alți foști fumători folosind acest forum de sprijin pentru renunțarea la fumat. Nu este nimic mai bun pentru rezolvarea dvs. decât pentru a vă conecta cu cei care merg pe drumul de-a lungul dvs. sau auziți de la cei care au navigat cu succes încetarea fumatului.
Știind ce să așteptați ajută la succes
Când știi ce să te aștepți de la retragerea și recuperarea nicotinei de la dependența de nicotină, în general, poți să dezvolți un plan de atac pentru a te deplasa când timpul devine dur. Cei cinci ar trebui să facă parte din planul ăsta. Luați-vă programul de renunțare o zi la un moment dat și credeți că veți găsi drumul prin recuperarea de la dependența de nicotină, la fel cum au și ceilalți înaintea ta.