Distrați-vă și nevoia de a fuma va trece
Renunțarea la fumat este dificilă, nu există nici o îndoială în legătură cu asta. Atunci când o dorință de lovituri, este adesea mai bine să vă redirecționați atenția și să găsiți ceva care să înlocuiască țigara. Majoritatea timpului, nevoia de a fuma va fi plecat în momente.
Există nenumărate lucruri pe care le puteți face pentru a trece prin primele etape ale retragerii. Din treburile din jurul casei pentru a-și exercita sau chiar a lua un nou hobby, cheia este să găsești distragerile care funcționează pentru tine.
Chiar și cele mai simple lucruri vă pot scoate dintr-o anumită mentalitate și puteți sparge orice tip de gândire negativă care apar atunci când încercați să rupeți dependența de nicotină .
Să explorăm câteva dintre activitățile pe care fostii fumători le-au folosit pentru ai ajuta să renunțe. După ce ați citit aceste informații, probabil veți veni cu câteva dintre dvs. Îmbrățișează-i pe aceștia și întoarce-te la ele de fiecare dată când simți că fumezi Cu timpul, practica și diligența, devine mai ușoară.
Minute de craving Busters
Este întotdeauna bine să ai ceva rapid și ușor pe care îl poți face la un moment dat și acești autobuzi de poftă de cinci minute pot face truc. Ei nu iau prea mult efort sau timp, dar sunt suficienți pentru a înlocui obiceiul de a lua o țigară.
- Beți un pahar de apă. Este surprinzător cât de bine funcționează acest lucru.
- Mănâncă o murătură de mărar.
- Sugeți-vă pe o bucată de bomboane de tartă.
- Mănâncă un popsicle, sau spală și congela struguri pe o foaie cookie pentru o gustare sănătoasă înghețată.
- Floss și perie dintii.
- Guma de mestecat.
- Mănâncă o băutură fierbinte.
- Fluierul sau zgomotul pentru o vreme.
- Faceți trei seturi de zece cricuri de sărituri.
- Rulați în poziție.
- Porniți radioul și cântați la vârful plămânilor (funcționează foarte bine în timp ce conduceți).
- Dacă se joacă muzică, dansul nu se uită la nimeni.
- Slather pe loțiune bogată, cremoasă și frecați, frecați, frecați! Păstrează degetele ocupat și îți amintește cât de frumos este că nu miros ca tutunul.
Lucrați pentru a nu fuma
Ori de câte ori vă schimbați un obicei, poate fi ușor să vă ocupați de lucrurile pe care le veți pierde, ceea ce va întări doar sentimentele de a fi lipsiți. Întoarceți mesele pe acea gândire și concentrați-vă asupra lucrurilor pe care le veți câștiga prin a nu fuma. Educându-vă despre lucrurile bune pe care trebuie să le așteptați - sau despre lucrurile rele pe care le-ați putea evita - prin fumat nu este o mare amintire a motivului pentru care ați luat această decizie.
- Aflați ce să vă așteptați atunci când renunțați la fumat .
- Faceți liste cu argumente pro și contra de fumat .
- Cercetați faptele și statisticile despre fumat și consumul de tutun.
- Scrieți o scrisoare la revedere țigărilor
- Faceți o listă de tratamente - indiferent de cât de mică - vă veți da în fiecare zi de renunțare.
- Începeți un fond de recompense. Așezați cantitatea pe care o cheltuiți în fiecare zi și fumați-o pentru acele tratamente zilnice.
- Creați-vă propria listă de activități de poftă-buster.
Evitați izolarea
Este foarte ușor să te izolezi, mai ales când încerci să rezolvi o schimbare atât de mare în viața ta. Faceți tot posibilul pentru a evita acest lucru și pentru a lua ceva timp pentru a interacționa cu oamenii. Poți vorbi despre ceea ce treci dacă vrei, dar nu este necesar. Uneori o conversație simplă despre viața de zi cu zi poate fi doar ascensorul de care ai nevoie.
- Suna un prieten.
- Dă-i pe cineva pe care-l iubești o îmbrățișare uriașă și spune-i cât de mult înseamnă pentru tine.
- Petreceți timp cu un copil.
- Scrieți o scrisoare de modă veche, scrisă de mână cuiva care vă interesează.
- Faceți voluntari undeva în comunitatea dvs.
- Sunați-vă pe mama sau bunica. Știi că le-ar plăcea să audă de la tine!
- Scrieți o listă cu lucrurile pentru care sunteți recunoscător.
Distrați-vă acasă
Când nu cheltuiți prea mult timp la fumat, veți fi uimiți de ceea ce puteți face. Aceasta este șansa dvs. să vă loviți lista de sarcini în jurul casei și probabil că aveți o mulțime de lucruri care să vă țină ocupați.
Unele dintre aceste activități sunt doar ocupate și este posibil să nu fie chiar necesare.
Cu toate acestea, ei vă vor ține mâinile ocupați și vor oferi o oră sau două distragere a atenției. În plus, atunci când lucrurile sunt curate și organizate, vă veți simți mai bine.
- Spală mașina.
- Wax masina.
- Verificați presiunea în anvelope a autovehiculului.
- Curățați interiorul mașinii.
- Curățați subsolul sau garajul.
- Curatati podeaua.
- Spală rufele.
- Curățați un dulap în casă.
- Organizați cutiile dvs. de imagini.
- Alphabetize rafturile dvs. de raft.
- Organizați sertarul pentru junk.
- Vopsea o cameră în casă.
- Du-te afară și face grădinărit.
- Începeți o grădină de legume.
- Efectuați o listă de sarcini pentru săptămâna viitoare.
- Porniți un buget la domiciliu.
- Îmbrăcați acea grămadă de hârtie pe care ați vrut să o obțineți.
- Începeți să planificați o vacanță care va fi finanțată de banii economisiți prin fumat timp de un an.
- Planificați mesele de săptămâna viitoare și creați o listă de cumpărături pentru a se potrivi.
- Încercați o nouă rețetă.
- Coace un tort.
- Se taie legumele pentru o prăjitură sau o gustare rapidă, sănătoasă.
- Spală câinele.
- Joacă-te cu pisica.
- Citește o carte.
- Urmăriți un film amuzant la televizor.
Păstrați-vă mâinile și mintea ocupate
Multi fosti fumatori au descoperit ca nu numai ca au nevoie de o distragere mintala, ci si ca trebuie sa gaseasca modalitati de a-si pastra mainile ocupate. Tigarile sunt interactive, la urma urmei, iar acest lucru poate fi unul dintre cele mai mari obstacole cu care te confrunti.
Acum poate fi un moment minunat de a lua un nou hobby. Există o mulțime de opțiuni disponibile și nu trebuie să fie prea implicat sau pe termen lung. Cu toate acestea, ați putea găsi că sunteți foarte buni la ceva ce nu v-ați gândit niciodată să-l urmăriți înainte.
- Luați un nou hobby sau interes.
- Scoateți aparatul foto și faceți câteva fotografii.
- Knit o eșarfă. Învățarea de a tricot sau croșetat este una dintre recomandările de top de la ex-fumători.
- Începeți un proiect de coasere.
- Scrie o poezie.
- Scrieți o scurtă poveste.
- Picteaza un tablou.
- Luați creioane colorate sau creioane colorate și colorați o imagine .
- Fa o felicitare.
- Petreceți ceva timp scrapbooking.
- Digitizați fotografiile familiei sau imprimați fotografiile digitale.
- Creați un puzzle dintr-o fotografie de familie.
- Creați o carte de bucate de familie.
- Construiți ceva cu lemn.
- Refinish sau reupholster o bucată de mobilier.
- Faceți un terariu.
- Faceți lumanari de casă sau săpun.
- Faceți un puzzle sau găsiți unul online la Jigzone.com.
- Faceți un puzzle încrucișat.
- Joacă un joc de scrabble pe internet.
Fii activ
Un lucru care împiedică mulți oameni să renunțe este teama de a câștiga greutate. Puteți să evitați acest lucru în timp ce vă distrați atenția făcând lucruri mici pentru a rămâne activ. Dacă intenționați să ridicați un obicei nou pentru a înlocui vechiul, ar putea fi unul sănătos, nu?
- Mergi la plimbare.
- Du-te la sala de gimnastică și lucrează.
- Încearcă o nouă rutină de exerciții.
- Săriți pe banda de alergare și faceți o transpirație.
- A merge cu bicicleta.
Ieșiți și Despre
Există momente când o schimbare de peisaj poate face minuni pentru minte. Când te-ai săturat să te agiți în casă, ieși afară și găsește undeva să mergi. Este o mulțime de distracție și poate fi foarte relaxant.
- Magazin de ferestre la mall. Este un loc minunat de mers pe jos, de asemenea.
- Luați-vă stâlpul și atacați-vă și ieșiți în iaz pentru ceva pescuit.
- Faceți o excursie de o zi.
- Ieși la prânz sau la cină.
- Du-te la cumparaturi antice.
- Ieșiți în natură.
- Du-te juca mini-golf.
- Du-te la filme.
- Uita-te la apusul soarelui.
- Doneaza sange.
Îmbrățișați relaxarea și tratați-vă
Poate mai important decât orice altceva, faceți ceea ce puteți pentru a vă îngriji de sănătatea mentală și fizică. Învățați cum să vă relaxați (și, de fapt, să vă bucurați de ea) să faceți minuni pentru viziunea dvs. în timpul acestei tranziții. Ia ceva timp pentru tine si bucura-te de moment, restul pe care il obtii te va face bine.
- Practica zâmbind în oglindă pentru că eliberează endorfinele care te fac fericit.
- Opriți și miroaseți cu adevărat trandafirii.
- Transformați-vă în baie într-un spa pentru relaxare și întinerire.
- Fac un dus.
- Luați o baie luminată prin lumanare.
- Ascultați o bandă de relaxare sau o muzică preferată.
- Respirați adânc pentru câteva minute.
- Meditația practică.
- Trage un pui de somn.
- Bucurați-vă de un masaj.
- Dă-ți o manichiură și pedichiură.
- Colorați-vă părul.
- Lăsați partenerul să vă pregătească cina.
Un cuvânt din
Fii răbdător cu tine și vei trece prin această fază, la fel cum au și ceilalți. Puteți chiar să ieșiți din retragerea nicotinei cu un nou hobby sau interes pe care îl puteți urmări cu timpul în care nu vă mai dedicați țigărilor.