5 Minute Craving Busters

Cum de a curăța rapid poftele de a fuma

Când renunți mai întâi la fumat, s-ar putea să simți că ziua ta este o dorință lungă și continuă pentru o țigară. Dacă vă acordați însă o atenție deosebită, veți observa că majoritatea poftelor de fum durează doar 3-5 minute. Au tendința de a ieși din blocuri puternice și de a scădea treptat până când au plecat.

Există două tipuri de pofte pe care oamenii le experimentează în primele zile de încetare a fumatului.



Atracțiile fizice sunt reacția organismului dvs. la retragerea nicotinei . Puteți simți o strângere în gât sau burtă, însoțită de senzație de tensiune sau de anxietate ușoară.

Vraja psihologică este declanșată de evenimentele din viața de zi cu zi. În calitate de fumători, toți avem sute de indici inconștienți pe care ni le dăm să fumăm. Când renunțați, aceste indici vor declanșa fumatul. Activități cum ar fi conducerea, mâncarea, băutul de cafea sau alcoolul sau pur și simplu relaxarea pot cauza gânduri de fumat pentru mulți dintre noi. Mentinele mintale pot și, de obicei, produc aceleași sentimente în corpul nostru ca și poftele fizice.

Aflați cum puteți depăși poftele de fumat

Coborâți poftele în timp ce vin, unul câte unul. Cea mai eficientă modalitate de a face acest lucru este să vă întrerupeți modelul de gândire pe loc. Deplasați uneltele și faceți ceva diferit pentru câteva minute. Modificați-vă activitatea, fie din punct de vedere mental sau fizic, și îndemnând să fumați va pierde puterea și va fi plecată înainte să o cunoașteți.

Încercați una din sfaturile de mai jos sau găsiți câteva idei proprii pentru a vă potrivi situației în care vă aflați.

Mergi la plimbare. Ridică-te și mișcă-te. Dacă puteți, ieșiți afară pentru o plimbare de cinci minute. Faceți un tur în jurul blocului sau clădirii, respirați adânc în timp ce mergeți. Un mic exercițiu și o schimbare de peisaj pot face minuni.

Luați o vacanță miniaturală. Inchide ochii. Creați un loc în mintea dvs. pe care îl puteți vizualiza atunci când trebuie să încetinească și să se relaxeze. Ar putea fi o locație reală sau nu, dar să o vizualizați în detaliu și să o faceți a ta. Du-te la acest loc de fiecare dată când faci acest exercițiu astfel încât să devină familiar și confortabil. Pe măsură ce vă așezați, începeți să vă urmați respirația și încetiniți-o treptat. Respirați profund și în afară timp de trei până la cinci minute.

Beți un pahar de apă. Atunci când gândul de fumat hit-uri, chug jos un pahar de apă. Nu numai că va busta dorința de a fuma, ci vă va ajuta fizic. Mulți dintre noi sunt ușor deshidratați fără a ști asta, adăugând astfel o cantitate de apă în dieta dvs. este o idee bună. O bună hidratare vă va ajuta metabolismul să funcționeze mai eficient și vă veți simți mai bine. Apa este una dintre cele mai bune ajutoare pentru renunțarea naturii; utilizați-l în avantajul dvs.

Faceți o listă de motive pentru a renunța la fumat. Citirea motivelor pentru care ați urât fumatul și ați vrut să vă opriți este o modalitate rapidă și ușoară de a vă realinia prioritățile și de a vă lăsa să renunțați. Luați cinci minute în timp ce doriți să fumați și să vă amintiți cum v-ați simțit când ați decis definitiv să renunțați.

Gândiți-vă la motivele pentru care ați luat plonjeta și ați scos ultima țigară . Sunt la fel de adevărați acum ca și atunci, dar timpul poate atenua marginile asupra lor, în timp ce gândirea drogat încearcă să convingă că este bine să fumezi doar unul sau doar pentru ziua de azi.

Au un hobby portabil. Găsiți ceva ce vă place să faceți, care este ușor de luat și scos la o clipă. Păstrați-l la îndemână pentru a umple o pauză de cinci minute aici și acolo. Ai putea să faci un puzzle încrucișat sau să citești câteva pagini ale unui roman. Dacă tricot sau croșetat, purtați un proiect simplu în jurul valorii cu tine.

Luați niște sprijin. Vizitați un forum de sprijin pentru renunțarea la fumat și faceți o scurtă lectură despre modul în care alții se ocupă de retragerea nicotinei și de primele zile de renunțare la tutun.

Postați un mesaj care solicită sprijin și faceți salt pentru a ajuta pe cei care se luptă.

Când pasi în afara propriului tău disconfort și te concentrezi pe ai ajuta pe altcineva cu a lor, poate fi cel mai bun medicament din lume. Spune-le că pot face acest lucru și că îți vei da același mesaj - o victorie / o victorie.

Numărați-vă binecuvântarea. Luați câteva minute pentru a reflecta asupra tuturor lucrurilor din viața dvs. pentru care sunteți recunoscători. Este o modalitate simplă și totuși puternică de a vă retrage dintr-o criză și de a reînnoi motivația.

Mănâncă o gustare sănătoasă. Atunci când nivelurile de zahăr din sânge scad, poftele de fum pot părea mai puternice, în timp ce, în același timp, vă simțiți mai puțin capabile să le gestionați. Mănâncă ceva nutritiv, ca o bucată de fructe, o ceașcă de iaurt sau o lingură de unt de arahide pe câteva biscuiți. Savurează un pahar de apă cu gustări în timp ce tu ești la el!

Suna un prieten. Luați câteva minute pentru a vă conecta cu cineva care vă interesează. Spiritele voastre vor fi ridicate și mintea voastră va fi distrasă de gândurile de fumat. Sunt sansa ca apelul dvs. sa le perceapa prea.

Un cuvânt din:

Asigurați-vă că mantra dvs.: Poftele de a fuma nu sunt comenzi .

Modul în care alegeți să reacționați la o poftă poate fie să vă măriți, fie să scădeți puterea asupra dvs. Încercați puțină psihologie inversă - în loc să vă încingeți pentru o luptă atunci când dorința de a fuma lovituri, relaxați-vă și înclinați-vă în mod mental. Lăsați-vă să vă spălați pofta și să o acceptați ca un semn al vindecării, care este exact ceea ce este. Pofta se va desfasura si va trece.

Practica face perfect cu această tehnică. Probabil că vă veți zgâria inițial dinții, dar în timp veți descoperi că puteți împinge acele gânduri deoparte mai ușor. În cele din urmă, gândurile de fumat vor dispărea în întregime din lipsă de atenție. Va veni ziua când îți dai seama brusc că ai plecat ore întregi sau chiar o zi întreagă fără să te gândești la țigări. Când se întâmplă acest lucru, veți ști că munca dificilă începe să se plătească.

Aveți o anumită credință și încredere în procesul de recuperare a dependenței de nicotină . Mii de oameni care nu se deosebesc de tine, renunta la fumat cu succes in fiecare zi a anului. Nu posedă calități speciale pe care nu le aveți.

Crede în tine și fii răbdător . Luați-vă timpul necesar pentru a vă vindeca și a învăța cum să vă trăiți viața fără fum. Vei ajunge acolo la fel de sigur ca și persoana următoare.