Dacă trăiți cu stres cronic, practicarea tehnicilor minții / corpului (cum ar fi meditația cu atenție ) și vorbirea cu un profesionist în domeniul sănătății mintale poate ajuta la diminuarea grijilor și la relaxarea minții. Există, de asemenea, unele cercetări care sugerează că aroma uleiurilor esențiale de aromoterapie poate ajuta.
Iată nouă parfumuri populare, cu sfaturi despre cum să le folosiți:
1 - Ulei esențial de lavandă
Unul dintre cele mai cunoscute uleiuri esențiale din aromoterapie, uleiul de lavandă este apreciat pentru efectele sale de calmare asupra corpului și a minții și capacității de a diminua anxietatea. Pentru un studiu publicat în Jurnalul de Medicină Alternativă și Complementară , de exemplu, participanții au fost expuși unui stresor înainte de a-și îndeplini sarcina de memorie. Cei care au inhalat o aromă de lavanda înainte de a fi stresați au avut rezultate mai bune decât cei care au inhalat o aromă placebo.
Într-un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Practici Nursing , aromoterapia folosind un spray de ulei de lavandă de 3 la suta pe îmbrăcăminte sa dovedit a fi eficientă în reducerea stresului legat de muncă timp de trei până la patru zile.
Uleiul de lavandă poate fi găsit într-o varietate de produse de aromoterapie, inclusiv săruri de baie și ulei de masaj. Un alt mod de a profita de mirosul liniștitor de lavandă: savurând ceai din plante infuzat cu levănțică, care este vândut în multe magazine de produse alimentare naturale.
2 - Ulei esențial de Bergamot
Uleiul care oferă ceaiul cenușiu parfumul său de semnătură, uleiul esențial de bergamot este folosit pe scară largă în aromoterapia. Obținut din coaja unui citrus cunoscut sub numele de Citrus bergamia , acest ulei esențial poate ajuta la diminuarea stresului.
În timp ce cercetările privind efectele uleiului esențial de bergamot sunt destul de limitate, unele studii arată că uleiul poate ajuta la reducerea stresului și la promovarea relaxării. Un studiu din 2017 publicat în Phytotherapy Research , de exemplu, a constatat că expunerea la aroma uleiului esențial de bergamot timp de 15 minute a îmbunătățit sentimentele pozitive ale participanților în sala de așteptare a unui centru de tratament pentru sănătatea mintală.
Uleiul esential de Bergamot poate imbunatati, de asemenea, emotiile negative si oboseala si nivelul scazut al cortizolului salivar (un hormon numit adesea hormonul de stres al organismului), potrivit unui studiu din 2015.
Atunci când se utilizează ulei esențial de bergamot pentru ameliorarea stresului, uleiul trebuie combinat cu un ulei purtător (cum ar fi jojoba, migdale dulci sau avocado), înainte de a fi aplicat pe piele sau adăugat la baie. De asemenea, puteți inhala mirosul liniștitor prin stropirea unei picături sau a două uleiuri pe o cârpă sau țesut sau folosind un difuzor de aromaterapie.
3 - Ulei esențial de lămâie
Pentru ameliorarea naturală a anxietății, unii oameni se întorc la aromoterapia care implică utilizarea uleiului esențial de lămâie, un ulei provenit din planta de lemongrass ( Cymbopogon citratus ). Inspirarea mirosului uleiului (sau aplicarea acestuia pe piele în mod sporit după ce se combină cu un ulei de purtător) se crede că promovează relaxarea și reduce simptomele de anxietate.
Deși există cercetări limitate privind eficacitatea uleiului esențial de lemongrass, un studiu publicat în Jurnalul de Medicină Alternativă și Complementară în 2015 a constatat că participanții expuși la uleiul esențial de lemongrass au avut o reducere imediată a anxietății și tensiunii și s-au recuperat rapid dintr-o situație care provoacă anxietate comparativ cu cei care au inhalat o aromă de control (ulei de arbore de ceai) sau un placebo.
4 - Ulei esențial de Neroli
Un remediu pentru aromoterapie cu aromă dulce și condimentată, un ulei esențial de neroli este uneori folosit pentru a ușura anxietatea. Sustinatorii sustin ca respiratia in mirosul acestui ulei esential (provenit din florile arborelui portocaliu amar) poate contribui la promovarea calmului si la stoparea ingrijorarii excesive.
Cercetările privind efectele asupra sănătății uleiului esențial neroli sunt destul de limitate. Într-un studiu publicat în Hepato-gastroenterologie , de exemplu, participanții au inhalat un ulei neroli sau un control (ulei de floarea-soarelui) înainte de a trece printr-o colonoscopie. Cei care au inhalat ulei de neroli au avut tensiune arterială sistolică mai scăzută (numărul de vârf într-o citire a tensiunii arteriale), cu toate acestea, nu a existat nici o schimbare în anxietate sau durere.
5 - Ulei esențial de lămâie
Uleiul esențial de lămâie, provenit din frunzele plantei de lamaie, a fost găsit în studiile preliminare la animale pentru a avea proprietăți sedative și anxietate.
Bogat în linalool (un compus găsit în lămâi, portocale, busuioc, mangos, struguri, levănțică și alte alimente și flori), practicanții de aromoterapie folosesc adesea ulei esențial de lamaie pentru a ameliora stresul, pentru a îmbunătăți starea de spirit, pentru a promova somnul și a ușura simptomele depresiei .
În Marea Britanie, dispozitivele pentru inhalatoarele aromaterapice personale au fost folosite într-un centru de cancer pentru a promova relaxarea și a ușura greața, uleiul esențial de lamaie fiind unul dintre cele mai utilizate arome.
6 - Ulei esențial Yuzu
Un parfum folosit de mult în aromoterapie, uleiul esențial yuzu japonez este uneori atrăgător ca soluție naturală pentru ameliorarea stresului. Se crede că respirația în aroma de citrice a acestui ulei esențial poate suprima activitatea sistemului nervos simpatic (responsabilă pentru lupta corpului sau răspunsul la zbor) și, la rândul său, promovează relaxarea.
Sa constatat că zece minute de inhalare a mirosului yuzu a scăzut cromogranina salivară A (un indicator al stresului și a activității sistemului nervos simpatic) și un stres emoțional negativ, potrivit unui mic studiu.
Într-un studiu publicat în terapiile complementare în medicină , inhalarea uleiului esențial de yuzu a redus nivelele de anxietate la mamele care îngrijesc copiii bolnavi la o clinică pediatrică.
7 - Ulei esențial de portocale
Trebuie să vă relaxați? Cercetările preliminare sugerează că respirația în aroma dulce a uleiului esențial de portocală poate ajuta la atenuarea anxietății dumneavoastră. Un studiu publicat în Jurnalul de Medicină Alternativă și Complementară a constatat, de exemplu, că participanții care au inhalat ulei esențial de portocale dulci nu au avut o creștere a anxietății sau a tensiunii în timpul unei situații de anxietate, spre deosebire de cei care au inhalat un control de aromă ulei) sau un placebo.
Un alt tip de ulei esential de portocale cunoscut sub numele de portocala amar ( Citrus aurantium ) a fost gasit pentru a reduce anxietatea in timpul unui eveniment de simfonie public vorbind, potrivit unui studiu din 2017.
8 - Ulei esențial Ylang Ylang
Aproape 67 de milioane de americani au hipertensiune arteriala, un factor major de risc pentru boli de inima. Pentru a vă ajuta să vă reduceți tensiunea arterială și pentru a mări sănătatea inimii, este esențial să mențineți o greutate sănătoasă, să faceți exerciții fizice regulate, să urmați o dietă echilibrată, să limitați aportul de sare și alcool și să evitați fumatul.
Cercetările preliminare sugerează, de asemenea, că uleiul esențial de ylang ylang (o substanță folosită îndelung în aromoterapie) poate fi un beneficiu pentru persoanele cu tensiune arterială crescută. De exemplu, un mic studiu publicat în 2012 a constatat că respirația în mirosul unui amestec de aromoterapie care conține ulei esențial de ylang ylang a condus la scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de hormon de stres.
Deși este prea devreme să recomandăm ulei esențial de ylang ylang pentru controlul tensiunii arteriale, încorporarea aromoterapiei cu ylang ylang în rutina dumneavoastră de auto-îngrijire ar putea oferi beneficii de reducere a stresului care ar putea spori sănătatea dumneavoastră generală.
9 - Ulei esențial de cocos
Un ulei de aromoterapie cu aromă dulce, lemnoasă, ulei esențial de tămâie este uneori folosit pentru a se relaxa și a ușura stresul. De obicei, provenind din rășina copacului boswellia, uleiul esențial de tămâie este, de asemenea, declarat pentru a atenua anxietatea.
Până în prezent, cercetările privind efectele de ameliorare a stresului de ulei esențial de tifon sunt foarte limitate. În timp ce în prezent există o lipsă de susținere științifică pentru afirmația că tămâia poate lupta împotriva stresului, este posibil ca utilizarea acestui ulei esențial în combinație cu uleiuri relaxante cum ar fi lavanda, trandafirul și picăturile de portocale ale uleiului pe o cârpă sau țesut vă pot ajuta să vă liniștiți .
Când folosiți uleiuri esențiale, asigurați-vă că combinați uleiul cu un ulei de purtător (cum ar fi jojoba, migdale dulci sau avocado), înainte de al aplica pielea sau de a adăuga-o la baie. De asemenea, puteți utiliza un difuzor sau vaporizator de aromaterapie sau puteți presăra câteva picături de ulei pe o cârpă sau țesut și apoi respirați aroma.
10 - Mai multe sfaturi despre utilizarea uleiurilor esențiale pentru stres
În ciuda istoriei lungi de folosire a aromaterapiei, există încă o lipsă de studii clinice pe scară largă care explorează efectele aromaterapiei asupra anxietății. În timp ce un ulei esențial combinat cu un ulei de purtător și masat în piele sau adăugat la o baie vă poate ajuta să vă relaxați după o zi stresantă, consultați furnizorul de servicii medicale înainte de a utiliza uleiuri esențiale pentru orice condiție.
În timp ce aproape toată lumea experiență de stres din când în când, este important să se uite pentru semne de o tulburare de anxietate. Dacă aveți simptome ca o prezență aproape constantă a îngrijorării sau tensiunii, dificultăți de concentrare și tulburări de somn sau aveți alte simptome care vă privesc, asigurați-vă că vorbiți cu furnizorul dvs. de asistență medicală.
surse:
> Chamin I, Oken BS. Efectele aromelor asupra funcției fiziologice și cognitive după stresul acut: Investigarea mecanismului. J Altern Complement Med. 2016 Sep; 22 (9): 713-21.
> Goes TC, Ursulino FR, Almeida-Souza TH, Alves PB, Teixeira-Silva F. Efectul aromelor de limonadă asupra anxietății experimentale la om. J Altern Complement Med. 2015 Dec; 21 (12): 766-73.
> Hu PH, Peng YC, Lin YT, Chang CS, Ou MC. Aromaterapia pentru reducerea anxietății procedurale asociate colonoscopiei și a parametrilor fiziologici: un studiu controlat, randomizat. Hepatogastroenterology. 2010 Sep-Oct; 57 (102-103): 1082-6.
> Kim IH, Kim C, Seong K, Hur MH, Lim HM, Lee MS. Inhalarea uleiului esențial asupra tensiunii arteriale și a nivelurilor cortizolului salivar la subiecții prehypertensivi și hipertensivi. Comportament bazat pe evidente Alternat Med. 2012; 2012: 984203.
> Disclaimer: Informațiile conținute pe acest site sunt destinate numai scopurilor educaționale și nu reprezintă un substitut pentru consultanță, diagnostic sau tratament de către un medic autorizat. Nu este destinat să acopere toate precauțiile posibile, interacțiunile medicamentoase, circumstanțele sau efectele adverse. Trebuie să căutați asistență medicală promptă pentru orice problemă de sănătate și să vă adresați medicului înainte de a utiliza un medicament alternativ sau de a vă schimba regimul.