Ce este meditația minții?
Mindfulness este o practică care implică angajarea pe deplin în orice se întâmplă în jurul tău. "Este pur și simplu actul de a acorda atenție oricăror experiențe pe care le experimentați, pe măsură ce le experimentați", explică Kate Hanley, autor al unui an al calmului zilnic. "Prin alegerea de a vă îndepărta atenția de la agitația zilnică a minții și de la ceea ce face corpul vostru, vă dați mintea suficientă pentru a vă concentra pe faptul că poate încetini".
Related: Beneficiile pentru sănătate ale reducerii stresului pe baza înțelegerii
Cum să o facă:
Iată o tehnică de meditație pentru începători:
1. Găsiți un loc liniștit și confortabil. Stați pe un scaun sau pe podea, cu capul, gâtul și spatele drept, dar nu rigid.
2. Încercați să puneți deoparte toate gândurile din trecut și din viitor și rămâneți în prezent.
3. Fiți conștienți de respirația dvs., concentrându-vă asupra senzației de aer care se deplasează în și în afara corpului în timp ce respirați. Simțiți-vă că abdomenul crește și cădea, aerul intră în nări și vă lasă gura. Fiți atenți la modul în care fiecare respirație se schimbă și este diferită.
4. Urmăriți fiecare gând să vină și să plece, fie că este vorba de îngrijorare, teamă, anxietate sau speranță. Când gândurile vin în mintea ta, nu-i ignora sau suprima, ci pur și simplu notează-le, rămâi calm și folosește-ți respirația ca o ancoră.
5. Dacă te afli că te-ai adus în gândurile tale, observați unde a plecat mintea ta, fără a judeca și pur și simplu, întoarce-te la respirație.
Amintiți-vă să nu fiți greu pentru voi dacă acest lucru se întâmplă.
6. Când timpul se apropie, stați un minut sau două, devenind conștient de locul în care vă aflați. Ridică-te treptat.
Related: Cum să respirați din beliculă (diafragmă)
Alte moduri de a încorpora atenția în viața ta:
Nu există lege care să spună că trebuie să stați pe o pernă într-o cameră liniștită pentru a vă exercita atenția, spune Hanley.
Meditația de meditație este o tehnică, dar viața de zi cu zi oferă o mulțime de oportunități de a practica. Iată sfaturile lui Hanley privind cultivarea atenției în rutina zilnică:
A spala vasele. Ați observat vreodată cum nimeni nu încearcă să vă atragă atenția în timp ce faceți felurile de mâncare? Combinația dintre timpul individual și activitatea fizică face ca curățarea după cină să fie un timp minunat pentru a încerca puțină atenție. Savurați senzația de apă caldă pe mâini, aspectul bulelor, sunetele tăvilor care se ciocnesc pe fundul chiuvetei. Profesorul Zen Thich Nhat Hanh numește acest exercițiu "spălând vasele pentru spălarea vesela" - nu pentru a le pune la dispoziție pentru a putea viziona televiziunea. Când vă dăruiți experiența, obțineți o revigorare mentală a unei practici mintale și a unei bucătării curate. Este multi-tasking la cele mai bune!
Periazati dintii. Nu puteți merge o zi fără să vă spălați dinții, ceea ce face ca această sarcină zilnică să fie o ocazie perfectă de a practica mindfulness. Simte-ti picioarele pe podea, peria din mână, brațul tău se mișcă în sus și în jos. Einstein a spus că a făcut cea mai bună gândire în timp ce se bărbierise - aș susține că ceea ce făcea cu adevărat în acele momente era practica atenție!
Conducere. Este ușor să ieșiți în zona în timp ce conduceți, gândindu-vă la ce să aveți la cină sau la ce ați uitat să faceți la lucru în acea zi. Utilizați puterile de mindfulness pentru a vă menține atenția ancorate în interiorul mașinii. Opriți radioul (sau transformați-l în ceva liniștitor, cum ar fi clasicul), imaginați-vă că nivelul coloanei vertebrale crește, găsiți jumătatea drumului dintre relaxarea mâinilor și strângerea roții prea strânse și aduceți atenția înapoi unde vă și mașina sunt în spațiu ori de câte ori observați mintea voastră rătăcită.
Exercitarea. Da, vizionarea TV în timp ce alergi pe banda de alergare va face antrenamentul să meargă mai repede, dar nu va face prea multe pentru a vă liniști mintea.
Asigurați-vă că fitness-ul dvs. depune un exercițiu de atenție prin oprirea tuturor ecranelor și focalizarea asupra respirației dumneavoastră și acolo unde picioarele sunt în spațiu pe măsură ce vă mișcați.
Bedtime. Urmăriți bătăliile dvs. înainte de culcare, când copiii dispar atunci când încetați să încercați să vă grăbiți prin ea și pur și simplu încercați să vă bucurați de această experiență. Du-te la același nivel ca și copiii dvs., arătați-le în ochi, ascultați mai mult decât vorbiți și savurați orice amuzament pe care-l primiți. Când vă relaxați, vor și ei.
Related: 4 sfaturi pentru a fi mai atenți în fiecare zi și meditație pentru somn
surse
Goyal M, Singh S, Sibinga EM, Gould NF, Rowland-Seymour A, Sharma R, Berger Z, Sleicher D, Maron DD, Shihab HM, Ranasinghe PD, Linn S, Saha S, Bass EB, Haythornthwaite JA. Programe de meditație pentru stres psihologic și bunăstare: o revizuire sistematică și o meta-analiză. JAMA Intern Med. 2014 Mar; 174 (3): 357-68. doi: 10.1001 / jamainternmed.2013.13018.
Kabat-Zinn J. Mindfulness Meditație: Beneficii de sănătate ale unei practici vechi budiste. Mind / Body Medicine, eds. Goleman D., Gurin J. New York 1993. Consumer Reports Books, 259-275.
Disclaimer: Informațiile conținute pe acest site sunt destinate exclusiv scopurilor educaționale și nu reprezintă un substitut pentru consultanță, diagnostic sau tratament de către un medic autorizat. Nu este destinat să acopere toate precauțiile posibile, interacțiunile medicamentoase, circumstanțele sau efectele adverse. Trebuie să căutați asistență medicală promptă pentru orice problemă de sănătate și să vă adresați medicului înainte de a utiliza un medicament alternativ sau de a vă schimba regimul.