Cât de mult vă puteți aștepta să vă confruntați cu poftele de nicotină
Este nerăbdător să ai gânduri de fumat și îndemn să reapară luni după renunțare. Cu toate acestea, acest lucru poate fi de așteptat în timp ce vă recuperați de la dependența de nicotină. În timp ce nicotina a dispărut de mult din corpul dumneavoastră, puteți avea pofta de țigară care se simte la fel ca retragerea nicotinei . Aflați de ce le aveți și cum puteți face acest lucru în această perioadă.
Marca de trei luni poate fi provocatoare
Acesta este un moment notoriu rău pentru oamenii care renunță la tutun, atât de mult încât să existe un termen pentru ca acesta să fie inventat de foștii fumători cunoscuți sub numele de " cei trei ". Există trei perioade dificile în timpul primului an de renunțare la fumat, pe care mulți oameni le-au dat peste trei zile, trei săptămâni și trei luni.
La marca de trei luni, oamenii se confruntă adesea într-o oarecare măsură cu o răpire - un caz de blaști. Rushul sau entuziasmul renunțării au fost eliminate, dar nu ați finalizat încă procesul de vindecare împotriva dependenței de nicotină . Încă mai gândiți la fumat și majoritatea oamenilor vor simți nevoia să fumeze din când în când. Vă poate lăsa să vă simțiți nervoși și tristă. Te întrebi dacă vei fi întotdeauna condamnat să te simți așa .
În cazul în care aceste pofte de a fuma provin de la
Nu este surprinzător dacă vă confruntați cu poftele de fum care vă amintesc de retragerea nicotinei. Mintea ta are o influență puternică asupra corpului tău și o concentrare puternică asupra gândurilor de fumat poate aduce câteva reacții fizice foarte reale. Senzațiile precum tensiunea în gât, gât și stomac, precum și nervii nervoase și durerile de cap sunt frecvente și imită răspunsurile pe care le-ați avut la retragerea fizică de la nicotină. Dar nu confunda cele două ca gândurile de fumat sunt doar acele gânduri.
Este important să vă recunoașteți conștient că originea disconfortului dvs. este în mintea dvs. și că nicotina nu joacă un rol în acest scenariu. Previzualizarea a ceea ce se află în spatele dorinței dvs. de a fuma este un prim pas în recâștigarea controlului asupra gândurilor erante care pot duce la probleme.
Amintiți-vă că faceți acum lucrarea pentru a schimba răspunsurile mintale pe care trebuie să le declanșeze fumatul, iar cu practica, acele gânduri (și nevoile care vin împreună cu ele) vor dispărea.
Utilizați instrumentele care au ajutat la retragerea nicotinei
Așa cum ați făcut în primele zile de încetare a fumatului , utilizați distragerea atenției pentru a vă ajuta să vă opriți mintea. Fii proactiv și rezolvi fiecare poftă când vine vorba. Vestea bună este că aceasta este o fază a procesului de recuperare pe care aproape toată lumea a trecut-o. Va trece atâta timp cât nu fumați.
Răsfățați-vă, Răsfățați, Răsfățați
Gestionarea acestor luni de zile grele în încetarea fumatului va fi mult mai ușoară când bateriile sunt încărcate complet. Alegeți activități care vă relaxează, întinzându-vă și dormiți suficient. O alimentație adecvată și o mulțime de apă vă vor ajuta să vă ușurați tensiunea. Obțineți exerciții zilnice, chiar dacă doar o scurtă plimbare sau două.
Uneori, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să ieși din propriul tău drum. Dacă sunteți spirala în jos, luați-o ca un semn pentru a vă trata cu mănuși de copil și vă stricați puțin. Nu te gândi la asta ca fiind egoistă - gândește-te la asta ca pe o terapie bună, pentru că asta este exact ceea ce este.
Timpul și răbdarea sunt doi mari prieteni abandonați
Promite-ți că vei dedica întregului prim an de renunțare la fumat vindecării de dependența de nicotină - totul . Este nevoie de atât de mult timp pentru a vă deplasa prin numeroasele activități din viața de zi cu zi pe care le asociați cu fumatul pe un anumit nivel.
Gândește-te la timp și răbdare (mai ales cu tine însuți) ca fiind cei mai buni prieteni ai tăi. Dacă vă puteți relaxa și permiteți trecerea timpului, vă va ajuta să vă vindecați. Timpul este într-adevăr un instrument minunat pentru a-ți schimba viața - atâta timp cât poți fi destul de răbdător să-i lași să-și facă treaba.
Stii ca in timp ce te simti crud si nefericit acum, tot acest disconfort va trece daca vei continua sa te aplici sarcinii la indemana o zi simpla la un moment dat. Luați mângâiere în faptul că nu sunteți singura persoană care sa luptat în acest moment în procesul de încetare.
După cum a spus Winston Churchill atât de înțelept: "Dacă treceți prin iad, continuați să mergeți". Singura cale de ieșire este atunci când vine vorba de vindecare din această dependență.
Puterea suportului
Puteți utiliza un forum de sprijin pentru renunțarea la fumat ca un umăr colectiv pentru a vă sprijini. Nu vă lepădați de avantajele unei comunități de oameni care trec prin ceea ce sunteți sau ați fost acolo și puteți împrumuta perspectiva.
Un cuvânt din
Nu vă temeți de suișurile și coborâșurile care vin cu renunțarea la fumat . Poftele de fum nu sunt semne de eșec iminent, ele sunt semne că vindecați atât din dependența fizică pe care o aveți față de nicotină, cât și față de asociațiile psihologice pe care le aveți cu fumatul.
Păstrați-vă ochii asupra premiului și faceți munca necesară pentru a renunța cu succes. Recompensele sunt remarcabile și veți iubi persoana pe care o deveniți fără lanțurile acestui obicei de ucigaș care vă cântăresc. Crede în tine și te poți elibera.