Sfaturi pentru a vă ajuta să gestionați cu succes retragerea nicotinei
1 - Creați un jurnal de închidere
Simptomele de retragere a nicotinei pot și pot include aproape orice disconfort de care vă puteți gândi. Majoritatea oamenilor vor experimenta unele dintre aceste simptome, dar rareori toate acestea.
În general, durerile asociate cu retragerea nicotinei sunt de scurtă durată. Asigurați-vă că verificați cu medicul dumneavoastră dacă o reacție fizică pe care trebuie să o renunțați la fumat vă îngrijorează sau dacă simptomele de retragere a nicotinei persistă sau se înrăutățesc.
Jurnalul de renunțare este un instrument valoros care vă poate ajuta să vă consolidați dorința de a renunța la fumat. Vă poate ajuta în momentul în care vă luptați și poate ajuta să acordați o perspectivă asupra distanței pe care ați venit-o când citiți înapoi.
Luați în considerare efectuarea primei intrări în jurnalul dumneavoastră o listă a motivelor pentru care trebuie să renunțați la fumat. Din cele mai mari, cele mai evidente motive pentru cel mai mic, fiecare contează.
Citiți mai mult:
2 - Cum poate apa să ajute la retragerea nicotinei
Apa este esențială pentru funcționarea corectă a corpului uman. Ea reprezintă două treimi din greutatea corporală, iar fiecare celulă și organ depinde de ea. Fără apă, o persoană ar muri în câteva zile.
Când renunțăm la fumat, apa ușurează unele dintre disconforturile care vin adesea cu retragerea nicotinei:
- constipație
- tușit
- foamea / nevoia de a mânca
- poftele de fum
De asemenea, apa ajută la eliminarea din organism a nicotinei reziduale și, ținându-vă bine hidratată, vă veți simți mai bine. Acest lucru poate ajuta doar pe măsură ce vă faceți drum prin disconfortul de retragere a nicotinei.
- Apă potabilă pentru menținerea unei sănătăți bune
3 - De ce alimentatia sanatoasa este critica in timpul retragerii nicotinei
Când renunțăm la fumat, corpul nostru suferă un pic de șoc. Cei mai mulți dintre noi au fost inhalând nu numai nicotină de mai multe ori pe zi de ani de zile, ci și restul substanțelor chimice din țigări . Deși nu este o stare sănătoasă, trupurile noastre erau obișnuiți cu regimul, iar detoxifierea poate să vină ca un șoc emoțional fizic, fără să mai vorbim.
Combateți acest lucru făcându-i un punct de a mânca alimente care dă corpului dvs. nutriția de care are nevoie. Adăugarea unei mulit-vitamine zilnice în timpul încetării fumatului este o idee bună.
Răsfățați-vă cu câteva tratați aici și acolo, dar nu treceți peste bord. Consumul de alimente nesănătoase nu va șterge poftele care vin cu retragerea nicotinei , iar vina ar putea să vă pună în pericol recidiva .
Moderarea este cheie
Gândiți 80/20 - 80% sănătoși și 20% tratați. Acest raport ar trebui să vă mențină alimentat și satisfăcut în timpul disconfortului de retragere a nicotinei.
Mai multe despre Dieta si Nutritie:
- Snacking Smarts
- Explorați piramida alimentară USDA
- Sfaturi pentru a evita creșterea în greutate când renunțați la fumat
4 - Cum vă ajută să gestionați retragerea nicotinei
Adăugarea unei anumite forme de exerciții fizice la rutina zilnică vă va îmbunătăți sănătatea fizică și starea de spirit, mai ales când vă deplasați prin retragerea nicotinei.
Exercitarea vă ajută să controlați schimbările de dispoziție și îndeamnă să fumați, care sunt frecvente în acest timp, deoarece eliberează endorfine, hormonul "simți bine".
Citiți mai mult: Folosind Exercițiul pentru a reduce nevoia de a fuma
Noțiuni de bază cu exercițiul
Dacă a trecut ceva vreme de când ați făcut o transpirație, verificați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că nu există restricții care ar împiedica un nou program de exerciții pentru dumneavoastră.
Începeți încet. Dacă nu ați activat recent, începeți cu o plimbare de 10 sau 15 minute de câteva ori pe zi și lucrați de acolo. Fii răbdător cu tine și nu încerca să faci prea mult prea curând.
Gândiți-vă la exercițiu ca pe un instrument, nu la o operă. Acesta vă poate ajuta să învingeți poftele pentru a fuma și pentru a contracara creșterea temporară în greutate care vine adesea odată cu renunțarea la fumat timpuriu.
- Exercițiu pentru începători
5 - De ce recompensele ar trebui să facă parte din programul dvs. de ieșire
Renunțarea la tutun este o muncă grea și în fiecare zi pe care o faceți fără fum de la început este o victorie simplă și simplă. În plus, în calitate de fumători, învățăm să ne așteptăm la o mulțumire instantanee, iar tratamentul zilnic de tip precoce în timpul încetării tratamentului este terapeutic.
Răsplata nu trebuie să fie mare, dar ar trebui să fie ceva care vă ajută să simțiți că v-ați răsfățat puțin.
Câteva idei:
- Luați o baie fierbinte
- Găsiți un colț și un timp liniștit pentru a citi o carte bună
- Luați un somn de putere
- Includeți altcineva în familie pentru a găti cina
- Se îndreaptă spre sala de sport
- Faceți niște grădinărit
Gândiți-vă la recompensa dvs. zilnică ca o investiție în viitorul dvs. fără fumat. Când vă faceți timp pentru a ușura stresul din ziua dvs. și pentru a vă reîncărca bateriile, faceți tot ce vă stă în putință pentru a vă asigura că veți putea saluta ziua următoare cu putere și rezolvare.
6 - Respirația profundă pentru retragerea nicotinei
Poftele de fum vin de obicei rapid si cu forta. Ele încep puternic și se estompează în intensitate în trei până la cinci minute. Nu vă faceți panică când sunteți lovit cu o dorință intensă de a fuma. Luați câteva momente pentru a vă concentra pe respirație și veți fi capabili să înfruntați cu succes pofta.
Respirația profundă este o modalitate rapidă de a opri o mentalitate negativă care amenință să se retragă din control. Utilizați sfaturile din articolele de mai jos pentru a vă ajuta să dezvoltați o tehnică pe care o puteți folosi la o clipă. Atunci când poftele de a fuma grevă, veți dori să acționeze rapid.
7 - Cum ajuta distragerea cu retragerea nicotinei
Uneori, cel mai bun lucru pe care îl putem face atunci când dorim o țigară este acela de a redirecționa atenția spre ceva diferit și interesant. De zece ori din 10, nevoia este plecată în momente.
Gândurile noastre ne vopsesc viețile. Dacă observați că dvs. vă iau locuri, preferați să nu vă duceți, să vă ocupați și să vă mișcați atenția cu puțină distragere.
8 - Utilizați somnul ca un instrument pentru retragerea nicotinei
Acest sentiment blând, letargic după ce renunțați la fumat este complet normal.
În calitate de fumători, am fost obișnuiți să primim doze de nicotină și aproximativ 7000 de alte substanțe chimice de la 20 la 40 de ori pe zi. Stresul tăierii bruscă a acestei aprovizionări, la fel de nesănătoase, ne poate lăsa să ne simțim extraordinar de obosiți.
- Produse chimice în țigări
Dacă sunteți obosit și o puteți gestiona în timpul zilei, luați o pauză de putere. Du-te la culcare puțin mai devreme decât de obicei, dacă aveți nevoie. Corpul tău muncește din greu acum pentru a depăși efectele retragerii de nicotină și un somn suplimentar te va face bine.
- Sfaturi pentru Marea Naps
- Top 10 beneficii de sănătate ale unei nopți bune
Pe de altă parte, dacă sunteți la capătul opus al spectrului și vă aflați în imposibilitatea de a dormi din cauza retragerii de nicotină, utilizați sfaturile de mai jos pentru a vă ajuta să prindeți câțiva zzz.
9 - Găsirea suportului potrivit pentru programul dvs. de închidere
Angajamentul dvs. de a renunța definitiv la fumat va fi mult mai ușor de suportat dacă aveți sprijin solid, pozitiv în jurul vostru.
Prietenii și familia fac parte din acest lucru sperăm, dar ei nu înțeleg adâncimea a ceea ce înseamnă renunțarea la fumat pentru tine, mai ales dacă nu au fumat niciodată.
Rezoluția voastră va fi susținută mai mult decât vă puteți imagina doar prin a fi în jurul altora care au aceleași obiective pe care le faceți.
10 - Păstrați atenția dvs. astăzi
Toți petrecem atât de mult timp gândindu-ne la tot, dar în ziua în care ne aflăm în fața noastră. Nu vă faceți griji despre ieri, mâine sau pentru totdeauna. Veți pierde din sentimentele de a nu mai putea să fumați din nou dacă vă uitați înapoi cu dorință sau cu teamă.
Puterea ta de a afecta schimbarea în viața ta întotdeauna se află aici și acum, astfel că te concentrezi pe obiectivele tale astăzi și hotărăști să profiți cât mai mult de ea. Aveți abilitatea de a rămâne fără fum doar astăzi, nu-i așa? Asta e tot ce trebuie să faci. Pași de bebeluș.
Vindecarea de la dependența de nicotină este un proces de eliberare graduală care se întâmplă o dată la un moment dat. Fiți răbdători cu voi înșivă și permiteți-vă să vă desfăsurați recuperarea după cum doriți. Bucurați-vă de călătorie și asigurați-vă că folosiți momentele prețioase din ziua de azi la maximum.