Cum să gestionați disconforturile fără a luminii
Nu există un profesor mai bun decât vocea experienței, iar atunci când vine retragerea nicotinei, nu există profesori mai buni decât membrii forumului Despre renunțarea la fumat. Ele sunt o resursă importantă pentru noii ex-fumători. Sfaturile lor privind gestionarea retragerii de nicotină sunt unele dintre cele mai bune - creative, practice și reale.
Stabiliți-vă și citiți ce au de spus și când ați terminat, imprimați acest articol și faceți referire la acesta când aveți o zi proastă.
Următorul lucru pe care îl știi, vei fi cel care împărtășește sfaturile care te-au ajutat cel mai mult - cu fumatul confortabil în trecutul tău.
Bate fizic pofte de a fuma
- Bea multa apa . Apa este una dintre cele mai bune ajutoare de ieșire din natură și vă va ajuta să învingeți pofta de a fuma. Veți fi bine hidratate, ceea ce la rândul dvs. vă va menține la maximum pentru a face față disconforturilor din primele câteva săptămâni de încetare a fumatului. Apa poate ajuta la controlul snacking-ului, și spălați mai repede toxinele din țigări din organism. ~ Terry
- Am rămas acasă și am evitat toți fumători pentru prima săptămână . Urcarea pereților era necesară, dar am reușit. Sorbind pe apa cu gheata si respiratia profunda ma mentinut sanatos. ~ Char
- Chewing pe lucruri picante cum ar fi bomboane de scorțișoară și cuișoare întregi au ajutat foarte mult. ~ Jules
- Întotdeauna am avut o cutie de bomboane Bine și Bine în buzunarul cămășii. A ajutat într-adevăr să aibă ceva în buzunar atunci când am ajuns automat la un fum. Gustul licoricelor negre părea să fie un mare ajutor în ceea ce privește gustul. ~ Dave
- M-am înarmat cu gumă de bule fără zahăr, bomboane și bomboane în orice moment și nu am băut alcool . ~ grammie2rylee
- Nu mă lupt cu pofta și mă îndeamnă să fumez, pentru că mă face să fiu mai tensionată. Încerc să accept, dacă nu-i primesc ca o parte naturală a recuperării dependenței mele. I-am lăsat să se spele peste mine, să respire adânc și doar să-i iau afară. ~ Carol C.
- Gustați semințele de floarea soarelui din cochilie. Ciudat, dar te vor ține ocupați și mulțumiți când vor fi fumați. ~ Terry
- Luați băi calde și dușuri. Nu era posibil să fii nevoit să fumezi în duș, din anumite motive. ~ Nyniane
- Mi-am tăiat aportul de cafea la unul, uneori două cești pe zi. Dacă am început să mă hrănesc cu mâncarea, am supt bomboane fără zahăr sau am mâncat un măr. ~ Williegenny
- Dacă vreau un fum , urc într-un zbor de scări, sărind și coborâm sau doar mă ridic și mă mut în altă parte timp de câteva minute. ~ Sept192007
- Cânta! Actul fizic al cântării funcționează grozav ca un crave-buster. El dă plămânilor un antrenament, devine sânge care curge și ucide dorința de a fuma în acest proces. Alegeți-vă preferatul, motivația muzicii și, ca un bonus suplimentar, vă îmbunătățește și starea de spirit! ~ LtHousLady
- Sugestia mea este brânza de șir. Da, știi, seamănă cu un tub într-o folie de plastic, dar e brânză. Trageți-o în bucăți mici și se îndepărtează ca șirul. Poate să dureze cu ușurință până la 20 până la 25 de minute din timpul tău dorit dacă vrei. Îți păstrează degetele ocupate și este dificil să vezi cât de mic de șir puteți trage. Dacă vă place brânza, faceți o încercare. ~ Punkn'head
- Lucru care mă ajută foarte mult este descrierea! ~ Nayls
- Ceva care ma ajutat cu adevărat cu poftele de fum a fost muraturi picante. ~ Shenna2
Eliberarea "obiceiului" fumatului
- Modificați rutinele. De exemplu, luați o altă cale de lucru. Luați cafeaua și mâncarea de dimineață într-o cameră diferită de cea pe care o faceți de obicei. ~ Chris
- A trebuit să sparg rutinele vechi care implicau fumatul. În loc să vorbesc la telefon și să fumez, aș fi curățat casa. Desigur, după fiecare bătaie, aș fi crezut că am câștigat un fum, ceea ce a dus la mai multă curățenie! De acolo am intrat în scrapbooking și tot felul de meșteșuguri. Trebuie să rămâi ocupat cu lucruri care nu sunt de obicei obișnuite de rutină. ~ Tammy
- Am recunoscut, după retragerea fizică inițială de la nicotină , că rupeam un obicei . Așa că m-am gândit cum aș putea înlocui acest obicei cu ceva sănătos. De exemplu, folosesc pentru a fuma pe veranda mea. Am început să iau ceai din plante la verandă și nu m-am simțit confortabil să merg acolo fără ceaiul meu. Am înlocuit acest obicei. ~ Kimmie1213
- Mă uit peste dorința de a avea o țigară în sens mai mare. Singurul lucru care fumează o țigară ar reuși (în afară de a mă face să mă simt prost) ar fi să mă facă să vreau o altă țigară. Chiar dacă m-ar fi mulțumit, cât timp va dura această satisfacție? Cât de mult aș vrea altul? ~ Nyniane
- Du-te unde nu poți fuma. Filmele au fost cele mai bune pentru mine, pentru că nu puteam fuma timp de ore. Filmul mi-a distras atenția, iar snack barul era plin de bunătăți. ~ Charlie777222
- Când învățați să identificați sursa disconfortului dvs., puteți să reacționați cu o alegere mai bună decât fumatul . Dacă sunteți obosit - odihniți, flămând, mâncați etc. ~ Terry
Reducerea stresului
- Exercițiu! Îmi fac o practică să intru în zilnic cel puțin 30-40 de minute de mers pe jos. ~ Lanie
- Ceea ce ma ajutat cel mai mult în primele câteva săptămâni a fost acest forum de renunțare la fumat. Aș posta și posta și citea și citea. Cred că am trăit aici 24 de ore din 24! ~ Tabby294
- Lucrul care ma ajutat cel mai mult în primele săptămâni / luni a fost să scriu într-un jurnal în fiecare zi. De fapt, am scris Ziua 1, Ziua a 2-a , etc., iar în fiecare rubrică am descris modul în care am simțit și cum am tratat diferite situații. ~ KissesForSam
- Răsfățați-vă în primele etape ale abandonului. Tind să fiu foarte critic față de mine, așa că mi-am spus că este bine dacă am avut câteva zile în care nu am făcut decât să mă odihnesc și să mă relaxez. A făcut mult mai ușor retragerea nicotinei, deoarece nu m-am așteptat prea mult în primele zile. A fost un lucru bun, pentru că n-am avut multe de oferit! ~ lorrhaw
- Respiră ! Folosiți tehnici de meditație, respirație circulară, după respirație ... indiferent de lucru. Cele mai multe dintre ceea ce face o dorință "rău" este panica. Respiratia te calmeaza. ~ Nyiane
- Am găsit un prieten de ieșire - cineva care a ieșit din aceeași zi pe care am făcut-o. Nu aveam de gând să fumez și să-i permit să aibă mai mult timp liber decât mine! A fost într-adevăr un stimulent bun. ~ Gaylene
- Când mă aflu în mijlocul unei dorințe de a fuma, am respirații mari, adânci, cu o cantitate egală de timp, atât pe inhalare, cât și pe expirație, și îmi imaginez cel mai pașnic loc de pe pământ pe care vreau să fiu. Functioneaza! ~ Wingnit
- Am folosit o minge de stres. Este o minge de gel acoperită cu 2 țoli, iar în acele zile anxioase, când aveam fidgetul, aș putea să-i storc pe dickenii de pe acea minge, să-l rostogolesc peste mese, să-l bag în aer și să meargă peste tot cu mine ca o pătură de siguranță . ~ Pancake
- Păstrați simțul umorului. Urmăriți comediile la televizor, filme amuzante și găsiți site-uri glume pe Internet. ~ Sugarfree
Ajustarea atitudinii tale
- Eu aleg să lucrez doar pentru ziua de azi. Nu mă îngrijorează mâine. Dacă îmi păstrez atenția să rămân fără fum doar astăzi; devine mai puțin copleșitoare. ~ Lanie
- Nu renunta niciodata chiar daca nu te simti bine. Consultați medicul dacă este necesar. Amintiți-vă că renunțarea nu este un eveniment, este un proces. Procesul tuturor este diferit. Ea devine mai bine pentru unii mai devreme, și pentru alții (ca mine) mai târziu. ~ Lanie
- Recita NOPE (nu un puf vreodată) cât de des ai nevoie, fă-ți o cântec din ea și o cânta când ai o dorință, acest lucru ma ajutat foarte mult la început. ~ Melana617
- Cunostinta este putere. Înțelegerea acestei dependențe și a narcotei noastre interne merge mult spre bătut. ~ Pancake
- Am petrecut o mulțime de timp luptă cu poftele citit jurnalul de cancer al Gaylene, cercetarea bolilor legate de fumat și uitandu-te la poze ale celor care au suferit de desfigurare din cauza dependenței de nicotină. Frica de boală a fost un mare motivator în renunțarea și mi-a ajutat să-mi țin hotărârea și să-mi dau seama că nu renunț la nimic bun. ~ JustOneLife
- Când văd un fumător " bucurându-se de o țigară , îmi amintesc că probabil își doresc ca ei să renunțe ca și cum am. Știu că așa m-am simțit ca un fumător ori de câte ori cineva știam că a părăsit-o." ~ Mistalula
- Îmi amintesc că retragerea de nicotină are o mulțime de lucruri și că va trebui să încep din nou de la început să recidiv. De asemenea, îmi amintesc că nu există nici un fel de țigară . Știu din experiența personală și am făcut această greșeală prea multe ori înainte. Nu funcționează niciodată. ~ Carol C.
- Am modificat modul în care m - am gândit să fumez . În loc de obsesie pentru a nu "obtine" să fumeze , pur și simplu mi-am spus că am renunțat, deci fumatul nu a fost o opțiune pentru mine. Pentru alte persoane, poate, dar nu și pentru mine. Acest lucru a făcut ca poftele să fie mult mai ușor de suportat, deoarece a înlăturat întreaga dimensiune a dorinței în care simți că trebuie să vă opriți să vă plimbați și să fumați. Deoarece fumatul nu a fost o opțiune, pofta doar a devenit ceva neplăcut pentru a trece prin. Acesta este sfatul care ma ajutat cel mai mult. ~ Jules
- Păstrați un borcan "salvat în bani". Obțineți bușteni de un banc de dolar de la bancă și un borcan mare. În fiecare seară, înainte de culcare, îndepărtați costul aproximativ al ceea ce ați fumat în acea zi și l-ați pus în borcan. Ea face o viziune excelentă și un pat pe spate pentru a merge într-o altă zi. Puteți să visezi și cum să folosiți banii într-un mod semnificativ mai târziu. ~ Nyniane
Din fericire, retragerea de nicotină este o fază scurtă de fumat, dar poate fi intensă în timp ce durează. Cu cat intelegi mai mult despre ce sa te astepti atunci cand renunti la fumat, cu atat vei fi mai pregatit sa planifici si sa navighezi cu succes provocarile care ar putea sa apara pe parcurs.
Fiți răbdători cu dvs. și sunteți dispuși să acordați atenție maximă programului dvs. de ieșire. Renunțați la orice noțiuni preconcepute pe care le-ați putea avea cu privire la durata procesului de recuperare. Mai degrabă, relaxați-vă în renunțarea dvs. și luați-o într-o singură zi la un moment dat. Dificultățile de retragere a nicotinei sunt palide în comparație cu forța și abilitatea care provine de la bataia dependenței de nicotină.