Dacă vă chemați mai mult fumatul atunci când beți alcool, poate fi dificil să întrerupeți acest obicei. Oamenii vă pot spune că ar trebui să fie ușor să renunțați pentru că fumați doar când beți. Dar alcoolul îți poate sparge hotărârea și îți va face ușor să fii nevoit să fumezi .
Dependența de nicotină și dependența psihologică
Dependența de nicotină are două componente: dependența fizică și dependența psihologică.
- Dependența fizică, în timp ce este intensă, poate fi spartă în câteva zile prin eliminarea nicotinei din corp.
- Dependența psihologică implică asocierea fumătorilor dintre fumat și viața de zi cu zi de-a lungul anilor, de a avea un fum cu cafeaua de dimineață pentru a aprinde atunci când este stresat.
Pentru majoritatea oamenilor, partea mentală a fumatului este legată de dependența de nicotină . Faptul că legați fumatul doar de băut vă oferă un avantaj. Vă puteți concentra eforturile pentru a renunța singur la această zonă, în loc să vă confruntați cu declanșatoare de fiecare dată când vă întoarceți.
Alcoolul diminuează inhibițiile și rezolvă problema
Una dintre marile probleme cu alcoolul este că vă reduce inhibițiile. Pentru cineva care încearcă să renunțe la fumat, inhibițiile reduse măresc riscul recidivei la fumat. Pur și simplu nu pare atât de important să rămâneți la curent cu programul dvs. de renunțare la fumat odată ce ați luat câteva băuturi.
În plus, veți fi probabil cu prietenii care fumează sau veți vedea alți fumători la bar, ceea ce va face cu atât mai dificilă. Ce faci când vă oferă o țigară sau ieșiți afară pentru un fum?
Renunțarea se poate face cu succes. Cu un plan și o practică, vă puteți recondiționa de sentimentul că aveți nevoie să fumați în timp ce vă bucurați de o băutură sau de două când ieșiți împreună cu prietenii.
Du-te fără alcool la început
În timp ce obiectivul dvs. ar putea fi capabil să se bucure de o băutură fără fumat, începând cu a merge fără alcool are avantaje. Veți putea să vă ocupați de factorii de declanșare în acea condiție, fără dezavantajul consumului de alcool, care vă ușurează rezolvarea.
Încercați să mergeți fără alcool pentru noapte. Îndepărtați sucul de merișor și apă de tip seltzer sau ceva similar. Nimeni nu trebuie să știe dacă preferați să păstrați un secret. Spuneți în mod special barmanului sau serverului dvs. că atunci când comandați o băutură mixtă, doriți să o serviți minus alcoolul.
Faceți socializarea cu prietenii așa cum ați proceda în mod normal și acționați prin declanșatoarele pe care le aduce situația. Probabil că va trebui să faceți acest lucru mai mult decât o dată înainte de a începe să se simtă confortabil. Este posibil să nu fie foarte distractiv, dar este primul pas în ruperea asociațiilor pe care le aveți cu fumatul în acest mediu.
Planifica
Aveți în minte un plan de evadare pentru acele momente când simțiți că sunteți pe cale să fumați o țigară. Ridicați-vă și îndreptați-vă spre baie sau ieșiți în afară pentru un aer curat (evitând zona de fumători în aer liber). Dacă acest lucru nu face truc, poate doriți să luați în considerare o noapte și să vă duceți acasă mai devreme decât de obicei.
Mergeți la o bară fără fum
Cele mai multe locuri publice de întâlnire se duc fără fum, deși acest lucru va depinde de legile din zona dvs.
Dacă gaura preferată de udare nu a făcut încă acest lucru, sugerați prietenilor dvs. că încercați un nou loc pentru o schimbare.
Practica este perfectă
Vă învățați obiceiuri noi, sănătoase de fiecare dată când navigați cu succes în situațiile care declanșează nevoia de a fuma. Practica le va cimenta la locul lor.
Fiți răbdători și vă oferiți timp pentru a înlocui asociațiile vechi cu cele noi care nu includ fumatul. Va veni ziua când veți putea să socializați cu alții care fumează în timp ce beau o băutură sau două fără să vă deranjeze.
Ești inteligent să faci munca acum să renunți pentru că fumatul chiar și câteva țigări este periculos pentru sănătatea ta .
Și, mai degrabă decât nu, veți găsi în curând lumina în alte situații decât barul. Dependența de nicotină are o modalitate de a vă deplasa și de a lua din ce în ce mai mult din timpul și resursele pe care le aveți. Mai bine să-l dai la bordură acum.