Senzație de insultat și rănit. Niciodată nu măsoară. Mersul pe coaja de ou. Dacă aceste declarații descriu relația dvs., probabil că sunteți abuzat emoțional. În general, o relație este abuzivă din punct de vedere emoțional atunci când există un model consecvent al cuvintelor abuzive și al comportamentelor de agresiune care distrug stima de sine a unei persoane și le subminează sănătatea mentală.
Mai mult, abuzul psihic sau emoțional, în timp ce cele mai frecvente în relațiile de matrimoniale și de căsătorie pot apărea în orice relație, inclusiv printre prieteni, membri ai familiei și colegi.
Abuzul emoțional este una dintre cele mai grave forme de abuz de recunoscut. Poate fi subtil și insidios sau evident și manipulator. Oricum, se îndepărtează de stima de sine a victimei și încep să se îndoiască de percepțiile și realitatea lor.
Scopul subiacent în abuzul emoțional este de a controla victima prin discreditarea, izolarea și tăcerea. În cele din urmă, victima se simte blocată. Sunt adesea prea răniți pentru a îndura relația, dar și prea frică să plece. Deci, ciclul se repetă până se face ceva.
Impactul abuzului emoțional
Atunci când abuzul emoțional este grav și în curs de desfășurare, o victimă își poate pierde întregul sentiment de sine, uneori fără o singură marcă sau vânătăi. În schimb, rănile sunt invizibile pentru ceilalți, ascunși în îndoiala de sine, lipsa de valoare și răutatea pe care o simte victima.
De fapt, multe victime spun că cicatricile de abuz emoțional durează mult mai mult și sunt mult mai profunde decât cele de abuz fizic .
De-a lungul timpului, acuzațiile, abuzurile verbale , numirea, criticile și luminările de gaze erodează sentimentul de sine al unei victime atât de mult încât nu se mai văd realist.
În consecință, victima începe să fie de acord cu abuzul și devine critică internă. Odată ce acest lucru se întâmplă, cele mai multe victime devin prinse în relația abuzivă, crezând că nu vor fi niciodată bune pentru altcineva.
Abuzul emoțional poate avea un impact chiar și asupra prieteniei, deoarece oamenii abuzați emoțional adesea își fac griji cu privire la modul în care oamenii le văd cu adevărat și dacă îi plac cu adevărat. În cele din urmă, victimele se vor retrage din prietenie și se vor izola, convins că nimeni nu le place. Mai mult, abuzul emoțional poate provoca o serie de probleme de sănătate, inclusiv totul, de la depresie și anxietate până la ulcerul stomacal, palpitațiile inimii, tulburările de alimentație și insomnia.
Cum sa faci fata abuzului emotional in relatia ta
Când vă examinați propria relație, amintiți-vă că abuzul emoțional este adesea subtil. Ca urmare, poate fi foarte greu de detectat. Dacă aveți dificultăți în a afla dacă relația dvs. este abuzivă, opriți-vă și gândiți-vă cum vă fac să vă simțiți interacțiunile cu partenerul, prietenul sau membrul familiei dvs. Dacă te simți rănit, frustrat, confuz, greșit, deprimat, neliniștit sau fără valoare oricând interacționezi, șansele sunt mari ca relația ta să fie abuzivă din punct de vedere emoțional.
Iată semne că ați putea fi într-o relație abuzivă din punct de vedere emoțional. Rețineți că, chiar dacă partenerul dvs. face doar o mână de astfel de lucruri, sunteți încă într-o relație abuzivă din punct de vedere emoțional. Nu cădeți în capcana să vă spuneți "nu este așa de rău" și să minimalizați comportamentul acestora. Amintiți-vă, toată lumea merită să fie tratată cu bunătate și respect.
Persoanele abuzive din punct de vedere emoțional afișează așteptări nerealiste . Câteva exemple includ:
- Efectuarea de cereri nerezonabile de la tine
- Vă așteptam să renunțați la toate și să le satisfaceți nevoile
- Cereți-vă să vă petreceți tot timpul împreună
- Fiind nemulțumiți indiferent cât de greu încercați sau cât de mult dați
- Criticându-vă că nu îndepliniți sarcini conform standardelor lor
- Vă așteptam să vă împărtășiți opiniile (nu vi se permite să aveți o opinie diferită)
- Solicitând să menționați datele și orele exacte atunci când discutați lucruri care vă deranjează (când nu puteți face acest lucru, aceștia resping evenimentul ca și cum nu s-ar fi întâmplat niciodată)
Persoanele abuzive din punct de vedere emoțional vă invalidează . Câteva exemple includ:
- Subminarea, respingerea sau distorsionarea percepțiilor sau a realității voastre
- Refuzând să vă acceptați sentimentele încercând să definiți cum trebuie să vă simțiți
- Vă cere să explicați și să explicați și să explicați cum vă simțiți
- Te acuză că ești "prea sensibil", "prea emoțional", sau "nebun"
- Refuzând să recunoașteți sau să acceptați opiniile sau ideile dvs. ca valide
- Respingerea cererilor, dorințelor și nevoilor dvs. ca ridicole sau nemeritate
- Sugerând că percepțiile tale sunt greșite sau că nu poți fi de încredere spunând lucruri precum "sufli în afară acest lucru" sau "exagerezi"
- Acuzați-vă că sunteți egoiști, nevoiași sau materialiști dacă vă exprimați dorințele sau nevoile dvs. (așteptarea este că nu trebuie să aveți vreo nevoie sau nevoi)
Persoanele abuzive din punct de vedere emoțional creează haos . Câteva exemple includ:
- Inițierea argumentelor de dragul argumentării
- Efectuarea unor afirmații confuze și contradictorii (uneori numite "nebunie")
- Având schimbări drastice de dispoziție sau izbucniri emoționale bruște
- Îndepărtează-ți hainele, părul, munca ta și multe altele
- Făcând atât de erratic și de imprevizibil că simți că "mersi pe coji de ouă"
Persoanele abuzive din punct de vedere emoțional folosesc șantajul emoțional . Câteva exemple includ:
- Manipularea și controlul vă făcându-vă să vă simțiți vinovați
- Te umilești în public sau în privat
- Folosind temerile, valorile, compasiunea sau alte butoane fierbinți pentru a vă controla situația
- Exagerați-vă defectele sau îndreptându-le spre a evita atenția sau pentru a evita asumarea responsabilității pentru alegerile sau greșelile lor proaste
- Negând că a avut loc un eveniment sau mințit despre el
- Pedepsirea ta prin reținerea afecțiunii
Persoanele abuzive din punct de vedere emoțional acționează superioare și îndreptățite . Câteva exemple includ:
- Ținându-te ca și cum ai fi inferior
- Vă învinovățesc pentru greșelile și neajunsurile lor
- Întrebarea tot ce spuneți și încercarea de a vă dovedi că greșiți
- A face glume pe cheltuiala ta
- Vă spun că opiniile, ideile, valorile și gândurile voastre sunt proaste, ilogice sau "nu au sens"
- Vorbind până la tine sau condescendent
- Folosind sarcasm atunci când interacționează cu tine
- Acționând ca și cum ar fi întotdeauna bine, știe ce este mai bun și este mai deștept
Persoanele abuzive din punct de vedere emoțional încearcă să te izoleze și să te controleze . Câteva exemple includ:
- Controlați cine vă vedeți sau petreceți timp, inclusiv cu prietenii și familia
- Monitorizarea apelurilor telefonice, a mesajelor text, a rețelelor sociale și a mesajelor de e-mail
- Te acuză că ai înșelat și că ești gelos în relațiile din afară
- Luarea sau ascunderea cheilor mașinii
- Cererea de a ști unde sunteți în orice moment sau folosirea GPS pentru a urmări fiecare mișcare
- Vă tratând ca o posesie sau proprietate
- Criticarea sau distracția prietenilor, familiei și colegilor
- Folosind gelozia și invidia ca pe un semn al dragostei și pentru a vă împiedica să fiți împreună cu alții
- Să vă constrângă să vă petreceți tot timpul împreună
- Controlul finanțelor
7 modalități de a face față abuzului emoțional Imediat
Primul pas în tratarea unei relații abuzive emoțional este recunoașterea faptului că se întâmplă. Dacă ați reușit să identificați orice aspect al abuzului emoțional în relația dvs., este important să recunoașteți acest lucru în primul rând. Fiind sincer despre ceea ce vă confruntați, puteți începe să vă controlați din nou viața. Mai sunt șapte strategii pentru recuperarea vieții pe care o puteți pune în practică astăzi.
Asigurați-vă sănătatea mentală și fizică prioritate . Nu te mai îngrijora să te bucuri de persoana care te abuzează de tine. Aveți grijă de nevoile dvs. Faceți ceva care vă va ajuta să vă gândiți pozitiv și să afirmați cine sunteți. De asemenea, asigurați-vă că obțineți o cantitate adecvată de repaus și mâncați mese sănătoase. Acești pași simple de auto-îngrijire pot să vă ajute mult să vă ocupați de stresul de zi cu zi al abuzului emoțional.
Stabiliți limitele cu abuzul . Spuneți cu fermitate persoanei abuzive că nu mai pot să vă strige, să vă numească, să vă ofenseze, să vă fie nepoliticoși și așa mai departe. Apoi, spuneți-le ce se va întâmpla dacă vor să se angajeze în acest comportament. Spune-i, de exemplu, că dacă te numesc sau te insultă, conversația se va termina și vei părăsi camera. Cheia este să vă urmați la limitele dvs. Nu comunica granițele pe care nu ai intenția să le ții.
Nu te învinovăți. Dacă ați fost într-o relație abuzivă emoțional pentru orice perioadă de timp, ați putea crede că există ceva grav în neregulă cu voi. De ce altcineva ar spune cineva că te iubesc să te comporți așa, nu? Dar nu e problema. Abuzul este o alegere. Deci, nu te mai învinovăți pentru ceva ce nu ai control.
Realizați că nu puteți "repara" persoana abuzivă . În ciuda eforturilor tale cele mai bune, nu vei putea niciodată să schimbi o persoană abuzivă din punct de vedere emoțional făcând ceva diferit sau prin a fi diferit. O persoană abuzivă face o alegere să se comporte abuziv. Amintiți-vă că nu puteți controla acțiunile lor și că nu sunteți de vină pentru alegerile lor. Singurul lucru pe care îl puteți rezolva sau controla este răspunsul dvs.
Nu se angajează cu o persoană abuzivă . Cu alte cuvinte, dacă un abuzator încearcă să înceapă un argument cu dvs., începe să te insulte, să ceară lucruri de la tine sau să bea cu gelozie, să nu încerci să explici, să-ți calmezi sentimentele sau să te scuzi de lucrurile pe care nu le-ai făcut. Pur și simplu plecați de la situație dacă puteți. Angajarea cu un abuzator vă stabilește doar pentru mai multă abuz și durere. Indiferent cât de greu încerci, nu vei putea face lucrurile în ochii lor.
Creați o rețea de asistență . Nu mai fi tăcut despre abuzul pe care îl experimentați. Discutați cu un prieten de încredere, cu un membru al familiei sau chiar cu un consilier despre ceea ce întâmpinați. Luați cât mai mult timp de la persoana abuzivă și petreceți timp cu oameni care vă iubesc și vă susțin. Această rețea de prieteni și confidenți sănătoși vă va ajuta să vă simțiți mai puțin singuri și izolați. Ei pot, de asemenea, să vorbească adevărul în viața voastră și să vă ajute să puneți lucrurile în perspectivă.
Lucrați pe un plan de ieșire . Dacă partenerul dvs., prietenul sau membrul familiei nu intenționează să schimbe sau să lucreze la opțiunile slabe, nu veți putea rămâne în relația abuzivă pentru totdeauna. În cele din urmă vă va lua o taxă fizică și psihică. În funcție de situația dvs., poate fi necesar să luați măsuri pentru a încheia relația. Fiecare situație este diferită. Prin urmare, este bine să discutați despre gândurile și ideile dvs. cu un prieten de încredere, cu un membru al familiei sau cu un consilier.
Un cuvânt din
Dacă bănuiți că partenerul, familia sau prietenul dvs. vă pot abuza emoțional, contactați un consilier, un avocat sau un pastor pentru asistență. De asemenea, puteți apela Hotlinele naționale de violență în familie 1-800-799-SAFE (7233) sau vizitați site-ul lor thehotline.org și chat online cu cineva imediat.
> "Formele de abuz", Rețeaua Națională pentru a pune capăt violenței domestice, https://nnedv.org/content/forms-of-abuse/
> "Este această abuz?" Linia fierbinte pentru violența domestică, http://www.thehotline.org/is-this-abuse/abuse-defined/