Renunțarea la fumat este un proces, nu un eveniment
Dacă sunteți ca mulți oameni, ați avut încercări de ieșire din țigări pe care le-ați crezut ca un eveniment, o sarcină care ar putea fi finalizată în câteva săptămâni sau cel mult o lună. Apoi, când nevoia de fum a persistat dincolo de ceea ce ați simțit a fost rezonabil, ați disperat să vă simțiți confortabil fără țigări și ați început să fumați din nou.
Faptul că renunțarea la fumat este un proces, nu un eveniment.
În timp ce cea mai gravă retragere a nicotinei este depășită într-o chestiune de săptămâni, eliberarea din partea obișnuită / emoțională a fumatului vine mai încet. Iată câteva idei greșite despre abandonarea tutunului care vă pot împiedica șansele de succes.
Mit: E prea târziu să renunț la fumat. Daunele se fac.
Fapt: Nu este niciodată prea târziu să renunți la fumat.
Puneți cu blândețe, singura dată când este prea târziu să renunțați la fumat este când sunteți la șase metri mai jos. Când renunți la fumat, beneficiile încep în 20 de minute de la ultima ta țigară și continuă să crească de ani de zile. Corpul uman este incredibil de rezistent și, deși nu pot fi desființate toate daunele legate de fumat , poate și va avea loc multă vindecare.
Din punct de vedere psihologic, veți avea o viziune mai bună odată ce ați vindecat de dependența de nicotină . Cei mai mulți dintre noi petrecem ani legați de țigări. Vrem cu disperare să ne oprim, dar timpul trece, făcându-ne să ne simțim slăbiți, neputincioși și bătut.
Acest lucru provoacă o distrugere lentă a stimei de sine, de obicei atât de treptat încât nu ne dăm seama ce se întâmplă. Nu este de mirare că atât de mulți fumatori pe termen lung suferă de anxietate și depresie.
Renunțarea la tutun vă va împuternici mult mai mult decât vă puteți imagina. Odată ce au înțeles acest lucru, majoritatea oamenilor refuză să renunțe la libertatea care vine de la preluarea controlului pe care îl fura dependența.
Mit: Pot să fumez o țigară și să-mi mențin programul de ieșire.
Fapt: Nu există nimic de genul unei singure țigări.
Pentru marea majoritate a fumătorilor, reintroducerea nicotinei după renunțare duce la fumatul cu normă întreagă. Nu există nici un fel de țigară pentru un dependent de nicotină. Fumatul, chiar și puține puține pe o țigară, este suficient pentru a trezi fiara din interior. Și din păcate, oamenii care recidivă petrec adesea ani încercând să obțină un punct de sprijin cu renunțarea la fumat încă o dată.
Dacă doriți să eliminați dependența de nicotină din viața voastră pentru totdeauna, trăiți filozofia NOPE - Not One Puff Ever .
Mit: recidiva se poate întâmpla fără avertisment.
Fapt: recidiva nu se întâmplă niciodată fără avertisment.
Drumul spre recădere întotdeauna începe în mintea noastră. Gândurile nesănătoase de fumat sunt normale pe măsură ce ne mișcăm prin recuperarea de la dependența de nicotină, dar ne lasă necontrolată, pot să spună probleme. Sa spus că oamenii au peste 60.000 de gânduri în fiecare zi. Probabil că veți fi surprins să știți că multe dintre ceea ce ne spunem noi este negativă și înfrântă. De multe ori suntem criticii noștri cei mai răi.
Ascultă-ți gândurile și corectă imediat ce sunt contraproductive. Nu le dați șansa de a feri și de a câștiga impuls.
Nu contează dacă credeți că corectarea - mintea ta ia notă și asta e tot ce contează. Corectarea gândirii defectuoase vă va ajuta să vă mențineți pe scaunul șoferului cu programul dvs. de ieșire.
Mit: Întotdeauna mi-e dor de fumat.
Fapt: Adevărata libertate este o stare de spirit.
Toți avem abilitatea de a face schimbări în gândirea noastră, care vor aduce eliberări de durată de la dependența de nicotină. Oamenii care ratați fumatul ani mai târziu nu au renunțat la asociațiile emoționale pe care le-au avut cu fumatul și de obicei se gândesc la acestea într-o lumină de fund, nostalgic sau romantic. Ar putea chiar să-și spună subconștient (sau conștient) că renunțarea era un sacrificiu .
Au renunțat la fumat pentru că au trebuit, dar au iubit fumatul .
Acest tip de gândire defectuoasă va menține în viață semințele dependenței, gata să-și ia din nou rădăcina atunci când se prezintă ocazia. Dar nu faceți nici o greșeală, gândurile voastre vă țin să vă prizi, nu țigări.
Ați avut vreodată o relație proastă din cauza unei schimbări de atitudine din partea dvs.? O schimbare are loc în percepția dvs. și, odată ce mintea voastră se transformă într-un colț, nu se mai întoarce. Este similar cu aspectul mental al dependenței.
Odată ce ne descurcăm de nevoia fizică de țigară, ceea ce rămâne este o relație emoțională cu fumatul, o mare parte din care se bazează pe ritual. Obiceiul de fumat este puternic, dar reprogramabil. Adăugați o educație despre dependența de nicotină și sprijinul de la persoanele care trec prin ceea ce vă aflați la programul dvs. de renunțare. Aceasta va face diferența în a vă ajuta să vă eliberați permanent de dorința de a fuma.
Păstrează-te în momentele actuale de astăzi și fii recunoscător pentru fiecare zi fără fum de încheiat. Fii răbdător cu tine și gândește-te la timp ca unul dintre prietenii tăi renunțați. Cu cât mai mult dintre cele pe care le-ai pus între tine și ultima țigară pe care ai fumat-o, cu atât vei deveni mai tare.