Recidiva în timpul recuperării este extrem de frecventă
Este foarte comun pentru dependenți să recidiveze cel puțin o dată în timpul recuperării și unii cad din vagon de mai multe ori înainte de a fi curățați ultima dată. Înțelegerea a ceea ce declanșează recidiva este primul pas spre prevenire.
1 - Stresul este cauza principală a recăderii
Stresul este cauza principală a recăderii și mulți dependenți se îndreaptă către substanța lor de alegere ca pe un mod maladaptiv de a face față acestei situații.
Nu puteți elimina toate stresul din viața dvs., dar puteți evita situațiile de stres negativ sau extrem prin modificarea stilului dvs. de viață, a relațiilor și a priorităților.
De asemenea, puteți învăța modalități pozitive de a gestiona cu succes stresul, inclusiv:
- mindfulness și de formare de relaxare
- gestionarea mai eficientă a timpului, astfel încât să nu funcționați în modul de panică
- crescând comportamentele sănătoase, cum ar fi exercițiile moderate și alimentația sănătoasă
2 - Persoanele sau locurile conectate la comportamentul de dependență pot declanșa recidiva
Persoanele care v-au împărtășit comportamentul dvs. de dependență și care încă se angajează în acesta sunt potențiale declanșatoare de recidivă, chiar dacă acestea sunt legate numai de dependența dvs. indirect.
Este important să aveți modalități de a vă gestiona sentimentele atunci când se întâmplă astfel încât să aveți și un alt mod de a face față, în afară de recidivarea dependenței dumneavoastră.
Membrii familiei dvs. ar putea fi, de asemenea, un declanșator, chiar dacă nu s-au implicat direct, deoarece vă fac să vă simțiți mai asemănători cu copiii și vulnerabili.
3 - Emoțiile negative sau provocatoare pot declanșa recidiva
Adulții au nevoie de modalități eficiente de tolerare, gestionare și sensibilizare a sentimentelor negative întâlnite în viața de zi cu zi. Alcoolul, drogurile sau comportamentele de dependență folosite pentru a oferi o ușurare temporară de la aceste sentimente, dar nu vă puteți baza pe ele.
Un specialist în dependență sau un alt profesionist în domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să dezvoltați strategii de coping.
4 - Vizionarea sau Sensarea obiectului dependenței dvs. declanșează recidiva
O ușoară atenționare a dependenței dvs. poate declanșa recidiva în timpul recuperării. Un miros de fum de țigară, uitându-i pe oameni să bea cocktail-uri într-o cafenea și un cuplu încuiat într-o îmbrățișare erotică sunt memento-uri care par a fi peste tot în primele etape ale abandonului.
Având un comportament de substituție, precum și tehnici de relaxare, vă pot ajuta să rezistați acestor declanșatoare.
5 - Timp de sărbătoare
Situații pozitive, cum ar fi zilele de naștere și sărbătorile, pot fi, de asemenea, declanșatoare. Te simți fericit, în control și sigur că poți să o faci cu o băutură, cu un fum sau cu o flirtă ușoară cu străinul atrăgător. Dar poți să-l ții sub control?
Un dependent adesea își pierde capacitatea de a ști când să se oprească. Prin urmare, acea băutură s-ar putea transforma într-o blandă sau vă puteți trata într-o singură pereche nouă de pantofi inutile, ceea ce ar putea duce la o situație de cumpărături.
A avea un prieten vă poate ajuta în situații în care sunteți în pericol de recidivă. Găsiți pe cineva pe care aveți încredere și îl respectați cu plăcere, dar cu fermitate, să vă convingeți să opriți ceea ce faceți dacă începeți să recăpătați. Evitați să intrați în situații în care aveți un risc ridicat de recidivă, pentru că s-ar putea să vă surprindeți cât de repede dispar hotărârea și intențiile voastre după începerea partidului.
> Surse:
> Bowen, și colab. Prevenirea recidivei bazate pe prevenirea dependenței de comportamente. New York: Guilford. 2011.
Hanson, P. Bucuria stresului: Cum să faci stresul pentru tine, Editura Andrews McMeel. 1987.
> Borland, și colab. "Predictorii recidivelor la fumat după durata abstinenței: concluziile studiului" Tuberculozei internaționale (ITC) în patru țări "," Addiction. 2009.
> Le Fevre și colab. "Eustress, stres și interpretarea lor în intervențiile primare și secundare de management al stresului ocupațional: în ce mod?" Jurnalul de Psihologie Managerială. 2006.
> Bowen, și colab. Prevenirea recidivei bazate pe prevenirea dependenței de comportamente. New York: Guilford. 2011.
> Hanson, P. Bucuria stresului: Cum să faci stresul pentru tine, Editura Andrews McMeel. 1987.
> Borland, și colab. "Predictorii recidivelor la fumat după durata abstinenței: concluziile studiului" Tuberculozei internaționale (ITC) în patru țări "," Addiction. 2009.
> Le Fevre și colab. "Eustress, stres și interpretarea lor în intervențiile primare și secundare de management al stresului ocupațional: în ce mod?" Jurnalul de Psihologie Managerială. 2006.