Cum să rezolvați anxietatea și să faceți mai bine testele

Puteți reduce anxietatea testului!

Testele pot fi stresante chiar și pentru cei mai pregătiți studenți, iar adesea cei mai străluciți și cei mai angajați studenți pot experimenta cel mai mult stres înainte de examen. Din păcate, testarea anxietății poate avea efectiv un impact negativ asupra performanței dvs., chiar și în rândul studenților talentați și al celor cu performanțe înalte, în special în rândul perfecționiștilor. (Doar că acea cunoaștere adaugă stresul, nu-i așa?) Ei bine, nu vă temeți: există câțiva pași pe care îi puteți lua înainte de examen și chiar în timpul acestuia, care pot reduce la minimum presiunea pe care o simțiți, maximizați sentimentul de încredere pe care îl aveți , și de a face nivelurile dvs. de stres mult mai ușor de gestionat.

În timp ce testele nu pot fi niciodată distractive și non-stresante, acestea pot fi mult mai ușor de luat odată ce aveți anxietate test sub control și sunt înarmați cu instrumente pentru a lupta cu ea. Următoarele teste de anxietate de test vă pot ajuta să treceți prin următorul test cu mult mai mare ușurință - și probabil mai mult succes!

Dormi suficient

Obținerea a 6 ore mai puțin poate să vă pună în ceea ce se numește un deficit de somn , sau lipsa de somn suficient. Dacă aveți o deficiență de somn, vă puteți face mai puțin ascuțit din punct de vedere mental, ceea ce vă poate afecta negativ performanțele pe teste, chiar dacă ați petrecut orele de somn neprevăzute. Deci, este foarte important pentru dvs. să faceți toate studiile făcute, astfel încât să puteți obține o noapte bună de somn înainte de ziua cea mare.

Studiu mai inteligent

Fiind organizat cu studiile dvs. vă poate ajuta să vă împiedicați să trageți toți nopții pentru a vă lua toate studiile și pentru a sufla testul pentru că sunteți epuizați (vezi mai sus). Cum studiezi "mai inteligent"?

Faceți o listă cu cele mai importante lucruri pe care trebuie să le învățați, în ordinea importanței și apăsați mai întâi elementele din partea de sus a listei. (În acest fel, dacă nu mai aveți timp, sunteți mai mult acoperită.) Faceți o listă a tuturor lucrărilor pe care trebuie să le faceți, a estima cât timp va lua fiecare element și o compara cu numărul de ore disponibile ; acest lucru vă va spune dacă puteți să citiți cu atenție (sau doar să schimbați), de câte ori vă puteți permite să revizuiți documente și alte modalități de a vă stabili în ritm, astfel încât să puteți realiza totul.

(Dacă sunteți presat de timp, este important să verificați tendințele perfectioniste la ușă.) Oh, și opriți televizorul cât mai mult posibil până când testele dvs. sunt în spatele tău.

Vizualizați succesul

O modalitate excelentă de a-ți construi încrederea în timp ce adormi în fiecare seară este să te vizualizezi luând testele și să faci minunat. Vizualizările detaliate vă pot ajuta să simțiți că vă simțiți cu adevărat ceva, și văzând că faceți bine, este o modalitate de a "practica" succesul într-un mod care vă poate ajuta să vă faceți mai bine. (Fiind încrezător în timp ce vă țineți examenele vă poate împiedica să vă sufocați din cauza stresului.) Vizualizările vă pot ajuta, de asemenea, să vă amintiți faptele: puteți crea scenarii detaliate care implică informațiile pe care încercați să le rețineți și acest lucru poate ajuta la cimentarea fapte în memoria ta.

Stai calm

Deoarece stresul vă poate afecta memoria, este important să rămâneți calm înainte și în timpul testelor. În timp ce acest lucru este mai ușor de zis decât de făcut, există mai multe tehnici de relaxare a stresului care vă pot ajuta să vă liniștiți rapid ori de câte ori vă simțiți copleșiți . De exemplu, exercițiile de respirație au fost demonstrate de cercetarea pentru a reduce anxietatea testului și pot fi extrem de eficiente pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă inversați răspunsul la stres într-o varietate de situații: luați respirații adânci, extindeți burta pe inhalare și lăsați stresul iese cu exhalările voastre.

Surse: Paul G, Elam B, Verhulst SJ. Un studiu longitudinal al percepțiilor studenților privind utilizarea meditației de respirație profundă pentru a reduce tensiunile de testare. Predarea și învățarea în medicină , vara anului 2007.