Senzația de epuizare a energiei fizice?
Dacă vă confruntați cu o cantitate mare de stres în stilul dvs. de viață , este important să vă mențineți conștiința că arderea ar putea apărea în viitor, dacă nu luați măsuri pentru ao evita. Un prim pas important este să știți cu ce aveți de-a face. În timp ce termenul "burnout" este adesea aruncat în jurul discuțiilor despre stres, știi cu adevărat ce înseamnă și cum este cauzat?
Ce este Burnout?
Burnout-ul este o reacție la stresul prelungit sau cronic al locului de muncă și se caracterizează prin trei dimensiuni principale: epuizare, cinism (mai puțină identificare cu locul de muncă) și sentimente de capacitate profesională redusă. Mai simplu, dacă vă simțiți obosiți, începeți să vă urăști slujba și începeți să vă simțiți mai puțin capabili la lucru, vă arată semne de arsură.
Stresul care contribuie la arsuri poate veni în principal din munca ta, dar stresul din stilul tău de viață general poate contribui la acest stres, iar trăsăturile de personalitate și modelele de gândire, cum ar fi perfecționismul și pesimismul , pot contribui la fel.
Termenul "burnout" este un termen relativ nou, conceput pentru prima dată în 1974 de Herbert Freudenberger, în cartea sa Burnout: Costul ridicat al performanței înalte . El a definit inițial "burnout-ul" ca "dispariția motivației sau a stimulării, mai ales atunci când devotamentul față de o cauză sau o relație nu produce rezultatele dorite".
În timp ce arderea nu este o tulburare clinică psihiatrică sau psihologică recunoscută, există unele caracteristici similare între starea de boală și starea diagnosticată, cum ar fi depresia, tulburările de anxietate sau tulburările de dispoziție. Cu toate acestea, burnout-ul este mult mai comun. De exemplu, se estimează că 25-60% din medici practicanți experimentează arsuri.
Este, de asemenea, mai puțin severă, mai temporară în timp și este cauzată în mod clar de stresorii situaționali, mai degrabă decât dezechilibrul chimic cu caracter biologic. (Este un fel de veritabil neclinic al depresiei, mai puțin intense, care vin doar pentru o vizită și pleacă atunci când reduceți stresul din viața dvs.)
Simptomele de Burnout
Poate fi dificil să recunoști când alunecă dintr-o stare de stres cronic până la arsură. Un semn general de epuizare este atunci când simțiți că renunțați sau pur și simplu nu vă puteți motiva să vă depuneți efortul (adesea înalt) necesar pentru a face munca dorită de dumneavoastră - sau pentru a vă îngriji. Sentimentele de frică de a merge la lucru pot fi și ele un semn. Mai multe simptome clasice includ următoarele:
Energie fizică epuizată
Stresul prelungit poate fi drenat fizic, făcându-vă să vă simțiți obosiți de-a lungul timpului sau să nu mai aveți energia pe care ați făcut-o odată. Ieșirea din pat să se confrunte cu o altă zi a aceluiași devine mai dificilă. Dacă acest lucru este sever, acesta poate fi, de asemenea, un semn de depresie sau boală fizică, deci luați în considerare discuția cu medicul dumneavoastră dacă simțiți că există ceva mai grav întâmplător. Dar, dacă veți găsi un sentiment general de evitare în curs de dezvoltare, acest lucru ar putea fi un semn de burnout.
Epuizarea emoțională
Atunci când vă simțiți nerăbdător, plin de inimă, inexplicabil trist, sau pur și simplu frustrați mai ușor decât în mod normal.
Simti ca nu poti face fata cu viata la fel de usor decat ai fi putut. Din nou, dacă starea de spirit devine suficient de gravă pentru a vă afecta relațiile sau capacitatea de a-ți face treaba, ar fi o idee bună să vorbești cu cineva.
Imunitatea scăzută la boală
Când nivelurile de stres sunt ridicate pentru o perioadă prelungită de timp, sistemul imunitar suferă . Persoanele care suferă de arsură, de obicei, primesc mesajul din corpul lor că ceva trebuie schimbat, iar acest mesaj vine sub forma unei sensibilități crescute la răceli, gripa și alte boli minore (și uneori unele nu atât de minore ) .
Investiții mai mici în relațiile interpersonale
Retragerea oarecum de la relațiile interpersonale este un alt semn posibil de arsură.
S-ar putea să simțiți că aveți mai puțin de oferit sau mai puțin interes pentru a vă distra sau pur și simplu mai puțină răbdare cu oamenii. Dar, indiferent de motiv, oamenii care se confruntă cu burnout pot vedea, de obicei, efectele în relațiile lor.
Din ce în ce mai pesimist
Când vă confruntați cu arsuri, este mai greu să vă bucurați de viață, mai greu să vă așteptați la cele mai bune, mai greu pentru a lăsa lucrurile să se rostogolească pe spate și mai greu să "priviți pe partea strălucitoare" în general. De asemenea, s-ar putea simți nemotivat sau învins în general, și mai puțin încrezător că puteți face lucrurile mai bine. Deoarece optimismul este un tampon extraordinar pentru stres, cei care suferă de arsuri consideră că este mai greu să scape din rutina lor decât ar face-o în mod normal.
Cresterea absenteismului si a ineficientei la locul de munca
Când vă confruntați cu arderea locului de muncă, devine din ce în ce mai dificil să ieșiți din pat și să vă confruntați mai mult cu ceea ce v-ați copleșit în primul rând. Aceasta poate fi o apărare inconștientă împotriva arsurilor, dar cei care se confruntă cu aceasta tind să fie mai puțin eficienți în general și să rămână acasă de la locul de muncă mai des. (Acest lucru se datorează, de asemenea, îmbolnăvirilor cauzate de imunitatea scăzută , așa cum sa discutat mai sus.) Aceasta este o parte a motivului pentru care este util ca lucrătorii să ia ceva timp înainte de a începe să se simtă arși și de ce este logic ca angajatorii să se abțină de la a alerga muncitorii lor în pământ; s-ar putea să nu se întoarcă așa repede!
Ce cauzează arsurile?
Burnout are multe cauze. Ele se încadrează în principalele categorii referitoare la structura locului de muncă, caracteristicile stilului de viață și caracteristicile individuale ale personalității.
Dacă credeți că aveți riscul de a vă îmbolnăviți, puteți explora resursele privind auto-îngrijirea și găsirea satisfacției la locul de muncă curent . Și dacă simțiți că simptomele vă afectează în mod semnificativ viața și aveți nevoie de ajutor pentru a face față, există multe tratamente care vă pot ajuta și discuția cu un profesionist poate fi o idee bună.
surse:
Alarcon G; Eschleman KJ; Bowling NA. Relațiile dintre variabilele de personalitate și burnout: o meta-analiză. Muncă și stres. 2009; 23 (3): 244-263. 20p.
Maslach C, Schaufeli WB, Leiter MP. Erupția de muncă. Revizuirea anuală a psihologiei . 2001; 52: 397-422.