Sunt așteptări prea mari pentru a vă distruge pacea interioară?
Dacă vă întrebați dacă sunteți sau nu perfecționist, există o șansă bună să fiți una, cel puțin la un anumit nivel. Și dacă suntem cinstiți aici, există și o șansă bună să aveți o investiție în identitatea de a fi perfecționist din cauza conotațiilor pozitive ale cuvântului "perfect" - care nu vrea să fie perfect în loc de bine ?
(Perfecționiști, asta e cine!)
Problema cu perfecționismul - și motivul pentru care veți dori să știți dacă posedați trăsături perfecționiste și ce să faceți despre el - este că perfecționiștii tind să obțină mai puțin și să streseze mai mult decât cei obișnuiți cu performanțe obișnuite. Asta înseamnă că a fi un perfecționist face mai dificilă îndeplinirea obiectivului de a fi perfect, sau chiar de a ajunge la un bun personal. Perfecționiștii sunt foarte asemănătoși cu cei mai buni, dar cu unele diferențe-cheie, iar aceste diferențe sunt importante, deoarece perfecționiștii tind să experimenteze mai mult stres! Următoarele sunt zece trăsături caracteristice ale perfecționiștilor, pentru a putea să vă așezați în voi sau în oamenii pe care îi cunoașteți. Faceți vreunul dintre acestea familiar?
Tot-Or-Nimic Gândire:
Perfecționiștii, ca cei cu performanțe înalte, tind să stabilească obiective înalte și să muncească din greu spre ei. Cu toate acestea, un elev de rang înalt poate fi mulțumit de a face o treabă excelentă și de a atinge excelența (sau ceva aproape), chiar dacă obiectivele foarte înalte nu sunt îndeplinite în totalitate.
Perfecționiștii vor accepta nimic mai puțin decât perfecțiunea. "Aproape perfect" este văzut ca un eșec.
Ochi critic:
Perfecționiștii sunt mult mai critici față de ei înșiși și de ceilalți decât cei cu performanțe înalte. În timp ce cei cu performanțe înalte se mândresc cu realizările lor și tind să sprijine pe ceilalți, perfecționiștii tind să arate mici greșeli și imperfecțiuni în munca lor și în sine, precum și în ceilalți și în munca lor.
Ei se concentrează pe aceste imperfecțiuni și au probleme să vadă altceva și sunt mai judecătoși și mai tari pe ei înșiși și pe alții atunci când apare "eșec".
"Push" vs "Trageți":
Persoanele cu performanțe înalte tind să fie trase către obiectivele lor printr-o dorință de a le atinge și sunt mulțumiți de pașii făcuți în direcția corectă. Perfectioniștii, pe de altă parte, tind să fie împinși spre obiectivele lor de teama de a nu ajunge la ei și de a vedea orice altceva decât un obiectiv perfect îndeplinit ca un eșec.
Standarde nerealiste:
Din nefericire, obiectivele perfectioniste nu sunt întotdeauna rezonabile. În timp ce cei cu performanțe înalte își pot stabili obiectivele înalte, probabil bucurându-se de distracția de a merge mai departe odată cu atingerea obiectivelor, perfecționiștii își stabilesc de multe ori obiectivele inițiale care nu sunt accesibile. Datorită acestui fapt, cei cu performanțe înalte tind să fie nu numai mai fericiți, ci mai de succes decât perfecționiștii în căutarea obiectivelor lor.
Concentrați-vă pe rezultate:
Persoanele cu performanțe înalte se pot bucura de procesul de urmărire a unui obiectiv la fel de mult sau mai mult decât atingerea reală a obiectivului în sine. În schimb, perfecționiștii văd obiectivul și nimic altceva. Ei sunt atât de preocupați de îndeplinirea obiectivului și de evitarea eșecului temut că nu se pot bucura de procesul de creștere și luptă.
Deprimat de obiective neîndeplinite:
Perfecționiștii sunt mult mai puțin fericiți și mai puțin mulțumiți decât cei cu performanțe înalte. În timp ce cei cu performanțe înalte reușesc să se întoarcă destul de ușor din dezamăgire, perfecționiștii tind să se bată mult mai mult și să se răzgândească în sentimente negative atunci când așteptările lor înalte sunt nesatisfăcute. Asta duce la…
Frica de esec:
Perfecționiștii sunt, de asemenea, mult mai frică să eșueze decât sunt cei mai performanți. Deoarece pun atât de mult în rezultate și devin atât de dezamăgiți de ceva mai puțin decât perfecțiunea, eșecul devine o perspectivă foarte înfricoșătoare. Și, din moment ce orice altceva decât perfecțiunea este văzut ca "eșec", acest lucru poate duce la ...
Procrastinare:
Se pare paradoxal faptul că perfecționiștii ar fi predispuși la amânare , deoarece acea trăsătură poate fi în detrimentul productivității, dar perfecționismul și amânarea nu tind să meargă mână în mână. Acest lucru se datorează faptului că, temându-se de eșec, așa cum fac ei, perfectioniștii uneori se vor îngriji atât de mult de a face ceva imperfect încât devin imobilizați și nu reușesc să facă nimic! Aceasta conduce la mai multe sentimente de eșec, iar un ciclu vicios este astfel perpetuat.
defensiveness:
Pentru că o performanță mai mică decât cea perfectă este atât de dureroasă și înfricoșătoare față de perfecționiști, aceștia tind să ia critici constructive defensiv, în timp ce cei cu performanțe înalte pot considera critica drept o informație valoroasă pentru a-și ajuta performanțele viitoare.
Stimă de sine scazută:
Persoanele cu performanțe înalte tind să aibă o stimă la fel de mare; nu atât cu perfecționiștii. Aceștia tind să fie foarte autocritici și nefericiți și suferă de stima de sine scăzută . Ele pot fi, de asemenea, singure sau izolate, deoarece natura lor critică și rigiditatea pot împinge și pe alții. Acest lucru poate duce la o stima de sine mai mica.
Dacă vedeți unele dintre aceste trăsături perfecționiste în voi înșivă, nu disperați. Recunoașterea faptului că o schimbare poate fi necesară este un prim pas foarte important spre crearea unei naturi mai ușoare și realizarea păcii interioare și a succesului real care vine de la depășirea perfectionismului și de a putea spune că "aproape perfect" este încă un loc de muncă foarte bine făcut! Crezi că ești perfecționist? Acest test vă poate spune dacă sunteți. Și dacă da, citiți acest articol pentru sfaturi importante despre depășirea trăsăturilor perfectioniste și bucurați-vă de viața, de munca și de sinele dvs.!
surse:
Wirtz PH, Elsenbruch S, Emini L, Rüdisüli K, Groessbauer S, Ehlert U. Perfecționismul și răspunsul cortizolului la stresul psiho-social la bărbați. Psychosomatic Medicine , aprilie 2007.