Scrieți lucrurile pe care le bucurați pentru fiecare zi
Dezvoltarea unei atitudini de recunoștință față de oameni, lucruri și evenimente din viața dvs. este o modalitate viabilă și eficientă de a vă întări rezistența emoțională și de a reduce stresul, printre altele. Menținerea unui jurnal de recunoștință ușurează obișnuința de a vă concentra pe pozitiv în viața dvs., în timp ce culegeți și beneficiile jurnalismului .
Cum să începeți un jurnal de recunoștință
Următoarele sunt pași simpli în menținerea unui jurnal de recunoștință, care este un instrument util pentru gestionarea stresului.
- Decideți la un jurnal. Poate doriți să vă mențineți jurnalul online sau pe suport de hârtie. Atunci când decideți ce metodă de jurnal să utilizați , gândiți-vă:
- Fie că preferați să scrieți sau să tipăriți. Dacă petreceți toată ziua pe computer, scrierea pe hârtie poate fi o schimbare bună.
- Unde doriți să faceți cea mai mare parte a scrisului dvs. Vrei să-ți dai jurnalul în pat înainte să dormi? Poți să furi câteva minute singur în fiecare noapte?
- Dacă confidențialitatea este o problemă care vă poate afecta decizia. Rețineți că un computer nu este complet sigur, în special software-ul de procesare a textului online. De asemenea, laptopul dvs. personal ar putea fi mai bun dacă doriți să vă păstrați gândurile private în casa dvs.
- Decideți pe un cadru. Există mai multe moduri în care puteți structura intrările în jurnal. Fă ce ți se potrivește cel mai bine și schimba-o dacă vrei. Ideea principală este să vă așezați într-un loc de reflecție și recunoștință.
- Puteți scrie paragrafe lungi, descriptive despre ceea ce apreciați în viața de zi cu zi.
- Jurnalul dvs. de recunoștință poate fi alcătuit în întregime din liste.
- Puteți scrie un număr prestabilit de articole pe intrare (de exemplu 10 pe zi).
- Puteți rezolva doar să scrieți despre ceea ce pare potrivit pentru o anumită zi.
- Angajați la o programare. Un aspect important al succesului pe termen lung al revistei dvs. de recunoștință este frecvența cu care o utilizați.
- Este de obicei cel mai bine să încercați o dată pe zi sau de mai multe ori pe săptămână la început, dar vă permiteți să faceți niște locuri de relaxare dacă lucrurile se ocupă.
- Vrei să faci un angajament care te va inspira să scrie, chiar dacă nu ești mereu în stare, pentru că acest exercițiu te poate ajuta să- ți schimbi starea de spirit.
- Doar nu permiteți ca programul dvs. să fie atât de rigid încât să fiți tentat să renunțați la întregul plan dacă vă alunecați o dată sau de două ori.
- Doar păstrați scris. Mulți oameni consideră că întreaga lor atitudine se schimbă odată ce au păstrat un jurnal de recunoștință pentru o vreme. Ei tind să observe lucrurile pe parcursul zilei pe care ar putea să le includă în jurnal, lucruri pe care altfel nu le-ar fi observat.
- Pentru a menține o atitudine mai optimistă, asigurați-vă că scrieți în mod regulat.
- Dacă vă aflați săniți zilele cu frecvență în creștere, amintiți-vă ușor de ce păstrați jurnalul de recunoștință în primul rând.
- Fiți recunoscători că puteți reveni la obișnuința de a scrie din nou oricând doriți. Bucurați-vă!
4 sfaturi pentru jurnal de recunoștință
- Graficele de recunostință tind să fie cele mai eficiente atunci când scrieți aproximativ trei articole la sfârșitul fiecărei zile. Acest lucru este destul de obișnuit și suficient de simplu pentru a fi capabil să scrieți și scris la sfârșitul zilei tinde să aducă cele mai bune beneficii.
- Amintiți-vă că ați putea dori să citiți în viitor jurnalele dvs. Acest lucru poate fi un mare pick-me-up atunci când vă simțiți stresat sau deprimat.
- Experimentați cu tipurile de lucruri pe care le scrieți. Dacă vă aflați mereu în fiecare zi, vă amintiți mereu lucrurile evidente ("Sunt recunoscător pentru copiii mei"), provocați-vă să observați lucrurile subtile ("Astăzi am avut conul de înghețată de caramel și a fost uimitor!")
- Amintiți-vă că toată recunoștința nu trebuie să fie salvată pentru jurnal. Spuneți oamenilor din viața dvs. cât de mult îi apreciați. De la persoanele din familia dvs. la funcționarii de vânzări și angajații poștali pe care îi întâlniți în zilele dvs., toată lumea îi place să știe că sunt apreciați. Reacțiile lor pozitive vă pot ajuta să vă poziționați și într-o dispoziție pozitivă !