Știm cu toții ce pare să fim copleșiți de stres și acest site are multe tehnici care pot reduce în mod eficient nivelurile ridicate de stres la niveluri mai ușor de gestionat, astfel încât să nu suferiți consecințe negative asupra sănătății. Cu toate acestea, cel mai bun mod de a gestiona stresul sever este de a preveni sau de a-l prinde în timp ce este încă de grad scăzut de stres și împiedică-l să devină severe și cronice.
Următoarele sunt câteva strategii vitale care vă pot ajuta să gestionați stresul zi de zi pentru a preveni ca acesta să devină copleșitor.
Relaxare
Este important să vă mențineți mintea și corpul relaxați. Meditație , rugăciune, având o priză creativă, ascultând muzică și râs tot ajutorul.
Urmăriți-vă corpul
Înainte de a vă prezenta ulcerații, boli de inimă și alte probleme majore de sănătate din stres, corpul dvs. va prezenta forme mai blânde de disconfort, cum ar fi durerile de cap, problemele digestive și somnul sărac. Când simțiți aceste semne de avertizare timpurie, începeți să vă practicați tehnicile de corupție a tensiunii și să opriți stresul cronologic scăzut înainte de a deveni o problemă mai mare.
Activitate fizica
Practicile artelor marțiale, jogging-ul, greutățile de ridicare sau chiar o scurtă plimbare pot îmbunătăți starea de spirit și pot reduce senzația de stres prin creșterea endorfinelor, scăderea nivelului de cortizol și oferirea multor alte beneficii.
Mănâncă bine
O dietă sănătoasă vă oferă energia pentru a face față stresului zilnic și menține nivelul stabil al zahărului din sânge, astfel încât să nu aveți schimbări de dispoziție din cauza scăderii nivelului de zahăr din sânge.
Scăderea meselor și alegerea alimentară slabă poate contribui la oboseală, la o mai mare susceptibilitate la boli, la senzații mai mari de stres și la un sentiment general de sănătate precară.
Setarea limitelor
A fi programată și grăbit poate fi o cauză semnificativă a stresului. Dacă acordați prioritate angajamentelor dvs. și spuneți nu unor sarcini, vă puteți ajuta să obțineți mai mult succes cu ceea ce considerați a fi cu adevărat important și veți avea timp suplimentar pentru activități suplimentare de gestionare a stresului.
Menținerea asistenței sociale
Având o rețea de prieteni care vă sprijină vă poate ajuta să rămâneți sănătoși și să reduceți stresul în multe feluri. Prietenii pot să ofere resurse care vă pot fi necesare atunci când sunteți într-o legătură sau o ureche de susținere care vă ajută să vă simțiți acceptați și înțeleși. Studiile arată că un sentiment de apartenență vă poate reduce riscul depresiei. Și dacă ai un prieten care te face să râzi, te poate face și mai sănătos și mai puțin stresat.
Găsiți Distracții Fun
Redarea jocurilor, citirea, vizionarea filmelor și a televizorului vă poate ajuta să vă scoateți mintea de la ceea ce vă stresează și pe ceva mai plăcut. Uneori este doar pauza de care ai nevoie pentru a opri un model de obsesie asupra problemelor tale și pentru a permite corpului și minții tale să intre într-o stare relaxată. Când vă întoarceți la stresorii dvs., este posibil ca aceștia să nu aibă același efect puternic asupra dumneavoastră.
Păstrează o perspectivă pozitivă
De-a lungul zilei, opriți și evaluați fluxul nesfârșit de gânduri care vă trec prin minte. Dacă sunt negative, încearcă să reînvieți acele gânduri într-un mod pozitiv. (Nu este același lucru cu a pretinde că totul este minunat atunci când nu este, o formă de negare care nu ajută întotdeauna.) Folosirea limbajului mai puțin negativ în conversația ta, căutând avantajele ascunse, precum și dezavantajele evidente de situații stresante și vă reamintim că și aceasta va trece prin toate strategiile eficiente în gândirea pozitivă care au ajutat mulți oameni.
Obțineți ajutor dacă aveți nevoie de el
Dacă stresul vă afectează capacitatea de a munci sau de a găsi plăcere în viață, solicitați ajutor de la medicul dumneavoastră, de la furnizorul de servicii de sănătate mintală sau de la alt profesionist. Nu este nevoie să lăsați stresul să vă copleșească viața și există multe forme eficiente de ajutor disponibile. Găsirea ar putea să vă dea viața dorită și merită.
Lucrul în direcția implementării acestor practici în rutina zilnică poate duce la reducerea stresului în viața voastră și vă va lăsa mai sănătos și mai fericit. Faceți pașii de copil la început și răsplătați-vă pentru progresele pe care le faceți și, în cel mai scurt timp, aceste noi practici vor fi obiceiuri vechi.