Legătura dintre depresie și strălucirea din timpul nopții
De câteva luni acum, mi se pare că în fiecare seară încep să mă simt deprimat, petrecând mult timp plângând și gândindu-mă la toate lucrurile rele din lume și din viața mea. În timpul zilei, mai ales dimineața, mă simt totuși destul de normal. Numai noaptea încep să mă simt rău. Am probleme în viața mea, dar mă ocup de ele destul de bine de cele mai multe ori. De ce sunt deprimat numai noaptea?
Depresia și strălucirea
Oamenii, în special persoanele care suferă de depresie, parcurg adesea un proces numit rumânare, în care se reunesc în mod repetat asupra evenimentelor trecute și asupra problemelor care îi privesc, încercând să le înțeleagă sau să-și imagineze că au un rezultat diferit. Din moment ce depresia provoacă tendința de a se concentra asupra evenimentelor negative (de exemplu, reluarea psihică a unei lupte cu un prieten), rumânarea vă poate alimenta sentimentele de depresie și anxietate.
Nu prea surprinzător, aveți tendința de a fi mai predispuse la rumânare atunci când sunteți singuri și fără distragere, care tinde să fie noaptea pentru majoritatea dintre noi. Oboseala de sfârșit de zi poate, de asemenea, să ne facă mai predispuși să ne simțim în jos. Deși rumânarea este normală, poate fi extrem de nesănătoasă, în special dacă aceasta cauzează sau agravează depresia sau anxietatea.
Ruperea ciclului de zgomot de noapte
Pentru a opri acest ciclu de gânduri negative de noapte, încercați următoarele:
- Angajați în activități care generează gânduri pozitive. Unele exemple participă la un hobby pe care vă bucurați, cum ar fi scrisul, jocul unui instrument, desenul sau pictura, meditația sau rugăciunile. Practic, ceea ce încercați să faceți este să vă umpleți mintea cu lucruri pozitive, astfel încât să nu existe loc pentru ca gândurile negative să se strecoare și să ocupe spațiul.
- Problema rezolva evenimentele negative. Oamenii care rumnează tind să nu redea doar evenimente, ci să se angajeze și în gânduri cum ar fi: "De ce mi se întâmplă acest lucru întotdeauna?" și "Ce este în neregulă cu mine că nu pot să fac față?" Aceste tipuri de gânduri duc la sentimente că nu se poate face nimic în legătură cu situația. În schimb, faceți un moment când gândiți clar și identificați cel puțin un pas pe care îl puteți lua pentru a vă depăși problemele. Acest lucru poate fi chiar la fel de simplu ca apelarea unui prieten pentru a încerca și a brainstorm o soluție. Acest lucru vă ajută să vă recâștigați puterea asupra situației și să vă simțiți mai puțin neajutorați.
- Construiți-vă respectul de sine. La ce ești bun? Ce iti place? Gândiți-vă la câteva modalități de a vă dezvolta sentimentul de auto-valoare, cum ar fi să luați o clasă de arte marțiale, să începeți un nou hobby, să luați acel instrument muzical pe care îl jucați sau să faceți o cursă de noapte sau online într-un subiect care vă fascinează . Simțiți-vă bine despre voi și ceea ce realizați vă ajută să păstrați rumărirea în gol.
- Nu te culca până nu ești cu adevărat obosită. Acest lucru vă oferă mai puțin timp pentru a începe să vă gândiți la toate problemele și evenimentele negative din viața dvs. Dacă nu sunteți somn, încercați să citiți un roman sau o revistă până când sunteți.
Terapia pentru rușine
Dacă strategiile de auto-ajutorare, cum ar fi acestea, nu reușesc să vă ajute cu rumânarea, un tip de psihoterapie numit terapie cognitiv-comportamentală (CBT) este de asemenea o opțiune pentru a vă ajuta să faceți față acestei probleme.
CBT concentrat pe rubete este un tip de terapie special conceput pentru a ajuta pacienții cu rumânare, deși se fac încă studii cu privire la eficiența acestora.
> Surse:
> Nolen-Hoeksema S, Wisco BE, Lyubomirski S. Regândirea regelui. Perspective asupra științei psihologice. Septembrie 2008, 3 (5): 400-24. doi: 10.1111 / j.1745-6924.2008.00088.x.
> Takano K, Tanno Y. Variație diurnă în zgomot. Emoție . Octombrie 2011; 11 (5): 1046-58. doi: 10.1037 / a0022757.
> Watkins ER. Depresivitatea: investigarea mecanismelor de îmbunătățire a tratamentelor comportamentale cognitive. Terapia comportamentului cognitiv . 2009; 38 (S1): 8-14. doi: 10.1080 / 16506070902980695.