Cuvântul " rumânare " se referă literalmente la modul în care anumite animale (cum ar fi vacile) mănâncă, depozitându-și alimentele parțial digerate într-un stomac special numit rumen , care trebuie aduse mai târziu și mestecate mai bine. Când vorbim despre rumânare în contextul oamenilor, cu toate acestea, vorbim despre o constrângere de a repeta în mod repetat evenimentele din trecut.
Cum rumărirea este legată de depresie
Din păcate, în timp ce rumbația ajută o vacă să-și digere mai mult mâncarea, nu ne ajută să ne digerăm gândurile mai atent. În schimb, reechilibrarea constantă a amintirilor noastre servește pentru a ne alimenta și prelungi depresia.
De fapt, rumânarea poate contribui la depresie în câteva moduri diferite:
- Oamenii care rumnează sunt mai predispuși să se concentreze asupra negativului, atât în amintirea trecutului, cât și pe percepția lor asupra evenimentelor curente. De asemenea, este mult mai probabil să prezică viitorul într-un mod negativ. Aceste gânduri negative, la rândul lor, ne afectează emoțiile, făcându-ne să ne simțim mai deprimați în legătură cu viețile noastre.
- Ruminația ne afectează capacitatea de a rezolva problemele, deoarece creează sentimente negative, care ne înclină judecata. Și chiar dacă găsim o soluție bună la o problemă, rumânarea poate crea sentimente de îndoială de sine care ne împiedică să ne îndeplinim planurile.
- Ruminația ne salvează motivația de a lua măsurile necesare pentru a ne îmbunătăți situația. Cu alte cuvinte, s-ar putea să știm ce ne va ajuta situația, dar noi pur și simplu nu avem energia sau dorința de a face ceva.
- Și, în cele din urmă, rumânarea ne poate determina să scăpăm de sprijinul necesar de la prieteni și familie pentru că incapacitatea noastră de a ne mișca mai departe de ceea ce ne tulbură le poartă și le frustrează.
Cum să evitați rumărirea
Ce puteți face pentru a vă ajuta să nu cădeți în capcana rumegării? Cercetările indică faptul că o modalitate de a vă ajuta pe voi înșivă este să învățați modalități pozitive de a vă distrage atenția. Distrageri pozitive sunt activități care contracarează tendința noastră de a se retrage și de a fi inactive. Exemple de distragere pozitivă includ activități cum ar fi socializarea cu prietenii și ieșirea pentru o jogging.
În mod paradoxal, totuși, există și anumite strategii, care implică faptul că pacientul trebuie să meargă în sine pentru a-și examina mai atent gândurile, care s-au dovedit a fi de ajutor.
Pregătirea de înfrumusețare și abordările bazate pe acceptare, care îi învață pe pacienți să-și observe sentimentele și gândurile, fără a le acorda nici o judecată sau pentru a deveni prea profund implicate în ele, sa dovedit a fi de ajutor în prevenirea rumânării.
Terapia cognitivă , care îi învață pe pacienți să conteste valabilitatea gândurilor lor negative și să-și reformuleze gândurile în moduri mai pozitive, este, de asemenea, destul de eficientă împotriva ruminării și depresiei.
În plus, terapiile interpersonale și sociale de rezolvare a problemelor pot fi utile. Ruminația poate fi atât cauza, cât și rezultatul conflictelor interpersonale, astfel încât îmbunătățirea abilităților sociale ale unei persoane și capacitatea lor de a face față problemelor de relație îi pot ajuta să evite căderea în acest ciclu.
Sursă:
Nolen-Hoeksema, Susan, Blair E. Wiseo și Sonja Lyubomirsky. "Regândirea regelui." Perspective asupra științei psihologice 3.5 (2008) 400-421.