Ziua am învățat cât de puternice pot fi gândurile mele
Nu voi uita niciodată ziua în care mi-am dat seama că terapia comportamentală cognitivă funcționează într-adevăr și aș putea schimba sentimentele pur și simplu schimbând gândurile mele. Mi-a schimbat viata pentru totdeauna.
Am citit o carte numită " Feeling Good: The New Mood Therapy" de către dr. David D. Burns, dar nu am pus nimic în practică. Deși a fost interesant, nu credeam că va funcționa.
Nu ar fi mai logic ca depresia să cauzeze gândurile rele și nu invers? De asemenea, dacă gândurile mele cauzează sentimentele, acest lucru a implicat faptul că mi-am făcut acest lucru pentru mine și că ideea nu a stat bine cu mine.
Ei bine, în această zi am făcut planuri pentru soțul meu și cu mine să spălăm și să ne curățăm mașina când am ajuns la casa părinților săi. Când am ajuns acolo, trebuie să lucrez împreună cu echipamentul nostru. La fiecare câteva minute, i-aș da un memento că lucrurile erau gata, așa că să începem, dar el continua să se oprească. Poate că a acceptat teoretic spălarea mașinii, dar puteam să văd că într-adevăr nu dorea și că am devenit mai supărat și supărat de minut. M-am gândit mereu la lucruri de genul: "El face asta tot timpul, ar trebui să ajungă aici să mă ajute, dar el se îndepărtează și mă lasă să lucrez, mă face atât de supărat". Apoi se aprinse becul. Starea mea de spirit a trecut de la bine la rău în câteva minute, din cauza a ceea ce mă gândeam la situație.
Am decis în acel moment să încerc câteva din ceea ce învățusem în cartea doctorului Burn. A fost ocazia perfectă de a vedea dacă a funcționat cu adevărat.
Când am început să-mi reevaluez gândurile și să le transform din ele în cele mai raționale și pozitive, trenul meu de gândire a început să meargă astfel: "El nu face acest lucru tot timpul.
Este foarte bun să mă ajute dacă nu are altceva în minte. Doar a mers pe aici pentru a ajunge aici și acum e entuziasmat să-și vadă familia. Desigur, nu va vrea să curățească mașina imediat. El merită o șansă să se odihnească și să viziteze familia. În plus, nimeni nu te poate face să te superi, cu excepția ta și o să aleg să nu mă supăr. "Foarte curând mi-am curățat și m-am bucurat de frumusețea zilei. Ceea ce ma șocat a fost realizarea pe care am simțit-o acum în lume , pentru că m-am schimbat ceea ce mă gândeam: în trecut, mi-aș fi înghițit gândurile și am fost mizerabil în restul zilei. Îmi dădeam responsabilitatea pentru modul în care m-am simțit și m-am simțit mai bine.
Poate terapia comportamentală cognitivă să funcționeze pentru dvs.? Unii vor avea nevoie de medicamente pe lângă terapie ; dar cred că poate fi benefică pentru oricine, cu condiția să se apropie de ea cu o dorință de a crede că poate funcționa. Dacă vă simțiți amenințați de ideea că contribuieți la depresia proprie, s-ar putea să vă sabotați.
Dacă doriți să aflați mai multe despre Terapia comportamentală cognitivă, aruncați o privire la acest articol care discută tipurile de gândire defectuoasă pe care ne căutăm și le dă strategii pentru a le învinge.