Dacă trăiți cu tulburare de anxietate socială (SAD) , probabil că aveți un timp dificil de a accepta grațios și de a da complimente .
Dacă cineva comentează ceva pozitiv despre tine, tendința ta este probabil să fie convingătoare și să înjosești atributul pozitiv. De exemplu, dacă un coleg de muncă vă spune că ați făcut o treabă bună pe un proiect, ați putea răspunde cu "Ei bine, oricine ar fi putut face ceea ce am făcut".
Aceste tipuri de răspunsuri servesc doar la erodarea în continuare a încrederii. În esență, spui că nu-ți prețuiești munca, apariția, casa ta sau orice altceva despre care primești un compliment.
Cum să răspund la complimente
Cei patru pași pentru acceptarea complimentelor sunt după cum urmează:
- Spune mulțumesc. Mulțumesc este de ajuns, chiar dacă nu vă puteți gândi la altceva de spus. Încercați să nu întrerupeți prea mult înainte de a vă mulțumi sau sinceritatea dvs. ar putea fi pusă la îndoială.
- Dacă vă puteți gândi la unul, adăugați un comentariu pozitiv , cum ar fi "Am depus mult efort în acest proiect" sau "Am petrecut mult timp alegând schema de culori pentru această cameră".
- Când este posibil, întoarceți complimentul cu un comentariu, cum ar fi: "Apreciez foarte mult faptul că vine de la dvs. pentru că îți respect parerea atât de mult".
- Pentru a face un pas mai departe, utilizați un program de deschidere a conversațiilor, cum ar fi "Am vrut să vă întreb cum ați fi tratat ..." sau "Am vrut să vă întreb despre ..."
Scenariu de probă
Sarah participă la o petrecere de vacanță la noul său birou. Pentru a vă pregăti pentru eveniment, ea face o programare la un salon de coafură și este convins să încerce un nou stil. Rezultatul - se simte de fapt destul de bine cu privire la modul în care arată, în ciuda anxietății sale cu privire la participarea la eveniment.
Cu toate acestea, în timp ce merge la petrecere, o colegă colegă salută și imediat spune: "Îmi place noua dvs. coafură!" Jessica, jenată de atenție, face o pauză și, în cele din urmă, răspunde: "Crezi că nu sunt sigur dacă o voi păstra așa?"
Pentru persoanele cu DAS, scenariile de mai sus nu sunt, probabil, departe de realitate. Dacă aveți tendința de a răspunde negativ complimentelor, va fi nevoie de practică pentru a învăța o modalitate mai bună de a reacționa.
Cum ar fi putut Sarah să răspundă într-un mod mai pozitiv la complimentul colegului său? Ceva de felul următor ar fi arătat harul față de cel care a oferit complimente și a ajutat la stimularea stimei de sine a lui Sarah în același timp:
"Mulțumesc, chiar îmi place stilul - tocmai am făcut-o. Chiar apreciez complimentul care vine de la tine, parul tău pare întotdeauna uimitor".
Dacă vrei să dai mai departe conversația? Ar fi putut adăuga ceva de genul:
"M-am dus la centrul de la Hair Station. La ce salon te duci?"
Complimentele pot fi modalități excelente de a începe conversațiile. Dacă cineva vă oferă un compliment, acesta este un excelent semn că el sau ea vrea să vă cunoască mai bine și va fi receptiv la deschiderea conversațiilor, cum ar fi cea de mai sus.
Complimente și tulburări de anxietate socială
Dacă anxietatea dvs. socială devine în calea oferirii sau primirii de complimente, ar fi bine să discutați cu un specialist în domeniul sănătății mintale pentru a vedea dacă anxietatea de bază vă împiedică să participați la acest schimb social important.
> Surse:
Ahrens LM, Mühlberger A, Pauli P, Wieser MJ. Disfuncționarea discriminării visuocortice prin învățarea unor stimuli social condiționați în anxietatea socială. Soc Cogn afectează Neurosci . 2015; 10 (7): 929-937. doi: 10.1093 / scanare / nsu140.
Lissek S, Levenson J, Biggs AL, și colab. Cresterea fricii crescute la stimuli neconditionat relevanti din punct de vedere social in tulburarea de anxietate sociala. Am J Psihiatrie . 2008; 165 (1): 124-132. doi: 10.1176 / appi.ajp.2007.06091513.
Trunk P. Brazen Cariera: Noile reguli pentru succes . New York: Business Plus; 2007.