Persoanele care se ocupă de tulburarea de anxietate socială (DAS) se confruntă deseori cu probleme de voce.
Persoanele cu DAS tind să folosească o voce liniștită și slabă și s-ar putea morma. Tensiunea rezultată din anxietatea socială este, de obicei, vinovatul, deoarece aceasta poate interfera cu prezentarea celei mai bune voci.
Indiferent dacă este corect sau nu, o voce slabă afectează modul în care vă văd ceilalți oameni.
Vocea voastră stabilește tipul de relație pe care doriți să-l aveți cu cineva - fie că este vorba despre prietenie și acceptare, fie că este vorba de o îndoială.
De cele mai multe ori, cei cu tulburare de anxietate socială dau impresia prin vocea lor că vor să rămână singuri.
În timp ce vocea dvs. este parțial influențată de dimensiunea cablurilor vocale, este posibilă îmbunătățirea diferitelor aspecte ale vocii dvs. pentru a crea o impresie pozitivă atunci când vorbiți.
Pe scurt, obiectivul dvs. ar trebui să fie acela de a dezvolta cea mai bună versiune posibilă a vocii voastre: una care este
- placut
- cald
- adevărată personalității tale
- emană putere
- ușor de auzit de alții
- bogate și variate
- clar și articulat
Dacă stima de sine este atât de scăzută încât nu credeți că chiar meritați să aveți vocea atât de mare, plină, bogată, gândiți-vă în acest fel. Dezvoltarea celei mai bune voci este de fapt utilă altora, deoarece le ușurează conversația cu dvs.
Analizați-vă vocea
Primul pas în îmbunătățirea vocii dvs. este de a analiza locul în care ar putea fi deficitar din cauza anxietății dvs. sociale.
Puteți realiza acest pas fie prin înscrierea ajutorului unei alte persoane, fie prin crearea unei înregistrări audio sau video a dvs. în conversație.
Pentru a vă analiza vocea, utilizați profilul de voce găsit la sfârșitul manualului de către Toastmasters International. Treceți prin fiecare element și evaluați-vă vocea pe scara de la 1 la 7, unde 1 este cel mai negativ și 7 este cel mai pozitiv.
Scorurile de 4 sau mai puțin indică zone în care poate fi necesară o îmbunătățire.
7 Caracteristici Speech Problematice
Odată ce ați terminat profilul vocii, veți cunoaște domeniile în care trebuie să vă acordați atenția. Mai jos sunt câteva dintre problemele potențiale pe care le-ați identificat și care pot fi asociate cu DAE.
1. Monotone: Vorbești într-o gamă foarte îngustă de pitch, ceea ce poate face ca ceea ce spui să nu fie interesant.
2. Prea liniștită: Vorbești prea liniștit, până la punctul în care alții au probleme cu auzul.
3. Mumbai: Mutați foarte puțin buzele când vorbești și nu pronunți cuvintele în mod clar.
4. Prea lent: Vorbești într-un ritm prea lent (mai puțin de 120 de cuvinte pe minut), ceea ce poate face ca ascultătorii să-și piardă interesul.
5. Prea rapid: Vorbiți la o rată prea mare (mai mult de 160 de cuvinte pe minut), ceea ce vă poate face să sunați nervoși și să-i frustrați pe ascultători.
6. Prea scăzută: o voce prea slabă poate fi dificilă pentru alții să audă.
7. Prea Înalt: o voce prea înaltă sau nazală vă poate face să vă simțiți nervoși sau încurcați.
Sfaturi pentru îmbunătățirea vocii
1. Postura
Când stați în picioare, pretindeți că există un șir imaginar tras în sus în partea de sus a capului. Când vă aflați, asigurați-vă că nu vă grăbiți prea mult.
Poziția bună vă permite plămânilor să se umple în mod corespunzător, ceea ce poate îmbunătăți calitatea vocii dvs.
2. Rata de vorbire
Rata ideală de vorbire este cuprinsă între 120 și 160 de cuvinte pe minut.
Puteți stabili rata de exprimare utilizând următorii pași simpli:
- Alegeți câteva paragrafe dintr-o carte sau o revistă.
- Folosind un cronometru, citiți articolul sau cartea selectată timp de un minut la rata de conversație normală (cei mai mulți vorbește la aceeași rată la care au citit).
- Marcați punctul în care ați atins marcajul de un minut. Apoi, numărați numărul de cuvinte până în acel moment.
Dacă descoperiți că sunteți un vorbitor rapid (rata de peste 160 de cuvinte / minut), practicați aceeași secțiune din nou, luând 2 secunde pentru a spune fiecare cuvânt.
Dacă descoperiți că sunteți un vorbitor lent (cu o rată mai mică de 120 de cuvinte / minut), practicați secțiunea din nou citind-o cât de repede poți.
Executați aceste exerciții în mod regulat și ar trebui să găsiți că rata de exprimare se îmbunătățește treptat.
3. Scoateți-vă vocea din gât
Persoanele cu tulburare de anxietate socială pot avea mușchii tensionați și glezna.
Învățând cum să vă relaxați aceste mușchi va face mai ușor să vorbiți cu o voce plăcută, mai degrabă decât una care sună strâmtă. Este mai ușor să vă proiectați vocea atunci când o mutați din gât.
Practicați următoarele exerciții recomandate de Toastmasters de mai multe ori pe zi pentru câteva minute de fiecare dată:
- Ia-ți-ți picioarele până la capăt. Hum cu buzele închise și cu maxilarul tău.
- Cu un gât relaxat, repetați cuvinte cum ar fi "atârnă, rău, banda, principal, singuratic, război".
- Masați-vă mușchii gâtului pentru a scăpa de strâmtorare.
- Repetați sunete precum "nah, nay, nee, no, noo". Din nou, aruncă-ți fălcile și relaxează-ți gâtul.
Pe măsură ce practicați aceste exerciții, rețineți cât de tare vă simțiți gâtul și maxilarul la început și cum se relaxează treptat.
Puteți, de asemenea, practica relaxarea gâtului prin numărare în timp ce păstrați gâtul și maxilarul relaxat. Faceți acest lucru în timp ce vă aflați pe podea, apoi în timp ce vă așezați și, în cele din urmă, în picioare. Scopul dvs. ar trebui să fie de a număra în cele din urmă până la 100, cu toate muschii relaxați și a lua o respirație nouă după fiecare 5 minute.
4. Respirați din diafragmă
Când vorbiți, ar trebui să simțiți ca respirația voastră să pătrundă din burtă, mai degrabă decât să fie trasă în jos în gât. Adevărata respirație înseamnă a lăsa burta să se ridice atunci când inspirați și cădeți când expirați.
O voce care provine din diafragmă comandă atenția și sună mai atractivă.
Următoarele sunt exemple de exerciții pentru a vă îmbunătăți folosirea diafragmei atunci când respirați:
- Exhalare completă: Expirați până când vă lăsați să respirați ultima dată. Aceasta vă va forța să faceți o inhalare profundă profundă.
- Țineți-vă respirația: Țineți-vă respirația în număr de 15, 20, 30, 45 și 60 de secunde (trecând treptat în sus) pentru a vă întări diafragma.
- Buzele închise râd: Închideți buzele și râdeți tăcut prin nas. Acest lucru vă va implica în mod natural diafragma.
- Yoga se îndoaie: îndoiți-vă la talie și înțepați-vă pentru a expulza în mod natural aerul.
- Exhales numărate: Expirați la un număr de 5 și apoi 10.
5. Vary dvs. Pitch
Vocea voastră ar trebui să exprime emoție și convingere, mai degrabă decât să vină ca un monoton. Persoanele cu tulburare de anxietate socială tind să utilizeze o gamă restrânsă de terenuri atunci când vorbesc, deoarece se simt restrânse și inconfortabile.
Practica variind pitch-ul dvs. prin citirea cu voce tare dintr-o carte sau revista și variind pitch de diferite cuvinte și propoziții, făcându-le să crească sau să scadă.
De asemenea, puteți extinde domeniul vocii dvs. În primul rând, determinați gama dvs. prin cântând împreună cu notele de la un pian (adevărat sau chiar unul online va funcționa). Găsiți notele cele mai mici și cele mai înalte pe care le puteți cânta. Apoi, lucrați la încercarea de a vă extinde pitch-ul practicând note zilnice mai mici și mai înalte.
6. Articulația
Persoanele cu DAS pot morma ca o modalitate de a evita să fie în centrul atenției. Mumbai este asemănătoare cu a vorbi cu ceva în fața gurii - distragerea și frustrarea pentru ascultători.
Articularea cuvintelor dvs. începe cu decizia de a fi atent atunci când vorbiți. Când vorbiți, faceți un punct de deschidere a gurii și folosind toată gama de mișcare a buzelor.
De asemenea, puteți face unele exerciții cu buzele, cum ar fi bâlbâitul și lărgirea buzelor, de 10 ori lent și apoi de 10 ori rapid.
7. Volum
Persoanele cu tulburări de anxietate socială tind să vorbească prea liniștit, ceea ce le poate face să pară invizibile sau să le permită să fie trecute cu vederea în timpul conversației. În mod ironic, pe măsură ce începi să vorbești mai tare, ai putea chiar să afli că încrederea ta crește și anxietatea este redusă.
- Practicați creșterea volumului vocii, cântând sunetul "ah" și crescând treptat până când vă atingeți volumul maxim. Faceți acest lucru în mod regulat pentru a vă exersa abilitatea de a vorbi mai tare.
- Practica vorbind mai tare vorbind cu cineva care se află pe cealaltă parte a camerei. Acest lucru funcționează foarte bine dacă sunt prezenți alții și trebuie să vorbești mai tare pentru a fi auziți.
În plus față de a vorbi suficient de tare pentru a fi auzite, este important să vă modificați și volumul vocii pentru accentuare. Practicați-vă prin citirea unei secțiuni de text și prin modificarea volumului vocii pentru a accentua cuvintele importante.
8. Concentrați-vă pe livrare
Când discutați puțin , concentrați-vă mai mult pe livrarea dvs. și vă faceți griji mai puțin despre conținutul a ceea ce vorbiți.
Este mai important să vorbiți cu voce tare și clară decât să aveți lucruri uimitoare de spus - pentru că, la urma urmei, vorbește puțin despre construirea relațiilor .
9. Obțineți ajutor profesional
Dacă ați încercat și nu ați reușit să vă îmbunătățiți difuzarea vocii, este posibil să meritați să obțineți ajutorul unui profesionist.
Ai putea să te înscrii pentru a cânta sau pentru a te juca, sau chiar să lucrezi cu un antrenor vocal privat. S-ar putea să dureze doar o oră pentru a-ți dezvolta cele mai bune practici pentru a vă asigura că devine internalizată.
Cercetare privind vocea și DAE
Un studiu realizat în 2014 a constatat că, într-o condiție experimentală care a făcut ca persoanele cu ADN să se simtă excluse, ele au prezentat o scădere a încrederii vocale, spre deosebire de cele fără DAS.
Prin urmare, dacă aveți un diagnostic de tulburare de anxietate socială, fiți sensibili la propriile reacții la respingere. Vreți să călătoriți într-o mumble mică dacă vă simțiți respinsă? Dacă da, va trebui să fiți vigilenți în plus pentru a fi conștienți de această tendință și pentru a valorifica noile abilități pe care le-ați învățat atunci când anxietatea dvs. este declanșată.
> Surse:
> Gilboa-Schechtman E, Galili L, Sahar Y, Amir O. Fiind "in" sau "afară" din joc: reacții subiective și acustice la excluziune și popularitate în anxietatea socială. Front Hum Neurosci . 2014; 8: 147. doi: 10.3389 / fnhum.2014.00147.
> Preston Ni. Cum să consolideze și să îmbunătățească sunetul vocii dvs. Vorbind.
> Institutul de anxietate socială. Ce se întâmplă în grupul de 3 săptămâni.
> Toastmasters International. Vocea ta de vorbire.