Sfaturi simple pentru a vă ajuta să depășiți stresul vorbind
Știind cum să vorbești cu oamenii atunci când ai tulburare de anxietate socială (DAS) poate fi dificilă. Chiar și după primirea tratamentului , puteți constata că vă lipsesc unele dintre abilitățile sociale necesare pentru a vă conecta eficient cu oamenii. Este un obstacol pe care îl întâmpină mulți oameni cu DAU, dar care poate fi depășit cu puțină răbdare, practică și înțelegere.
Înțelegerea deficitelor de performanță socială
Un studiu din 2008 publicat în Jurnalul de tulburări de anxietate a căutat să determine dacă indivizii cu DAD au fost de fapt mai răi la interacțiunile sociale sau doar au crezut că sunt.
Ceea ce cercetătorii au descoperit a fost că, în cazul oamenilor care erau incomod social, performanța lor a fost în general mai proastă în comparație cu ceea ce sa întâmplat. Este mai degrabă ca să dai un discurs pe care l-ai crezut că te-ai încurcat, dar mesajul încă a venit.
La persoanele cu ADN rezultatul a fost oarecum diferit. Ceea ce cercetatorii au descoperit a fost ca persoanele cu tulburare au avut deficite de performanta sociala , in esenta lacune in abilitatile lor de comunicare care limita cat de bine ar putea interactiona.
Acest lucru ar fi asemănător cu oferirea unui discurs fără a cunoaște subiectul sau față de cine vorbeați. Fără aceste puncte cheie de referință, ar fi dificil să știi cum să acționezi sau să răspunzi în mod corespunzător.
Depășirea deficitelor de performanță socială
Mulți oameni cu DAS au evitat să vorbească cu ceilalți pentru cea mai mare parte a vieții lor. Chiar și atunci când își pot controla în sfârșit anxietatea, ei vor avea adesea nici o idee cum să înceapă o conversație, să citească limbajul corpului sau să identifice indiciile sociale.
Există câteva sfaturi care ar putea ajuta. Scopul este să te înveți că comunicarea înseamnă mai mult decât să vorbești. Ca orice experiență nouă, pot apărea stres și gafe ocazionale când porniți pentru prima oară, dar trebuie să credeți că acestea sunt normale. Prin simpla prezentare, lucrurile se vor îmbunătăți, uneori invizibil, pe măsură ce vă veți obișnui mai mult cu situațiile sociale .
Începeți cu aceste trei sfaturi de bază:
1. Practica comunicării nonverbale
Persoanele cu DAE tind să nu fie conștiente de fizicitatea comunicării. În consecință, ele pot crea bariere care fie sugerează că sunt fie distrasi, dezinteresați, fie lipsiți de respect.
Aceste comportamente pot include:
- Incapacitatea de a menține contactul vizual
- Vorbind prea încet, prea repede sau cu un ton nesigur
- Stând prea departe
- Zâmbind prea mult sau prea puțin
- Ascultați sau păstrați-vă brațele încrucișate
- Uită în jos
Pentru a depăși acest lucru, aflați cele 10 reguli ale limbajului corpului , inclusiv pozițiile și gesturile diferitelor corpuri care comunică celorlalți și modurile în care vă puteți face mai accesibil prin simpla atingere, menținerea contactului vizual și folosirea unor tehnici de oglindire simple.
2. Combinați conversația cu activitatea
Menținerea unei conversații poate fi dificilă și pentru cei mai buni dintre noi. Comunicarea socială poate fi de multe ori ca un meci de tenis în care întotdeauna vă pregătiți și pregătiți pentru următorul răspuns, unul după altul. În timp ce decalajele se pot întâmpla oricui, nimeni nu le iubește cu adevărat.
Pentru a depăși acest lucru, puneți-vă în situații în care puteți combina conversația cu activitatea. Invitați o persoană să vă alăture într-un loc în care puteți să vă mișcați sau să vă concentrați asupra unei activități dacă există vreodată un sughiț în conversație.
În timp ce prânzurile sau mesele pot fi în regulă, într-adevăr nu există unde să se întoarcă dacă conversația se scurge (altfel decât să comenteze despre hrana sau împrejurimile). În schimb, ia în considerare aceste opțiuni:
- Cumpărăm împreună
- Vizionarea unei piețe de pepinieră sau a unui fermier
- Faceți o plimbare sau o plimbare
- Participarea la un exercițiu sau la o clasă de yoga
- Participarea la un eveniment sportiv
- Joacă un sport sau chiar un simplu joc de bord
Efectuarea acestor activități împreună poate contribui la stimularea conversației și poate lua o parte din presiunea de pe volleyul din spate-și-înapoi, câțiva dintre noi sunt experți.
3. Lucrul pe abilitățile de conversație
Conversația este la fel de multă abilitate ca și bicicleta; cu cât o faci mai mult, cu atât vei obține mai bine.
Pentru a începe, trebuie să alegeți câteva instrumente care să vă ajute să navigați în structura comună a tuturor interacțiunilor sociale. Printre ei:
- Învățând să participați la o conversație implică citirea indicațiilor sociale, semnalizarea interesului dvs. și înțelegerea regulilor de politețe.
- Învățarea modului în care vorbești mici implică înțelegerea subiecților care lucrează cel mai bine în conversație și care nu.
- Învățând să lăsați o conversație necesită pregătire, limbajul corpului și un modic de grație.
Acestea sunt doar câteva dintre sfaturile care vă pot ajuta pe drumul spre a deveni interactiv din punct de vedere social. În cele din urmă, cel mai important lucru de reținut este că se vor întâmpla greșeli și va trebui să vă iertați. Toți am avut neajunsuri sociale care ne-au umilit - este uman - dar numai prin greșeli pe care le putem învăța și îmbunătăți.
> Sursa:
> Halls, G .; Cooper, P .; si Creswell, C. "Deficiente de comunicare sociala: asociatii specifice cu tulburare de anxietate sociala. J Affect Disord. 2015; 172: 38-42.