Sfaturi pentru a face contactul cu ochii când aveți tulburare de anxietate socială
Contactul cu ochii poate afecta interacțiunile sociale de zi cu zi. În același fel, capacitatea de a menține un contact bun cu ochii este un aspect important al interacțiunii sociale. Persoanele care arata altii in ochi sunt percepute ca fiind prietenoase si primitoare. Cu toate acestea, mulți oameni timizi și îngrijorați din punct de vedere social întâmpină dificultăți în această parte a comunicării.
Frica de contactul cu ochii în tulburarea de anxietate socială
Adesea, persoanele cu anxietate socială descriu căutând pe cineva în ochi ca provocatoare și incomodă de anxietate; ei au, în esență, o stare de contact cu ochii.
Acest lucru se datorează probabil, în parte, cablării genetice - căutarea a arătat că persoanele diagnosticate cu tulburare de anxietate socială (DAU) au o frică pronunțată de contact direct cu ochii.
Când te uiți pe cineva în ochi, te poate face să te simți inconfortabil. Dacă aveți tulburare de anxietate socială, partea creierului care vă avertizează despre pericol poate fi declanșată de ceva la fel de simplu ca și contactul vizual.
Cercetarea privind contactul cu ochii în tulburarea de anxietate socială
O revizuire din 2017 publicată în Rapoartele actuale de psihiatrie a constatat că anxietatea socială este legată de un amestec de a fi în gardă și de a evita procesarea stimulilor sociali emoționali. Asta inseamna ca la o petrecere, am putea fi amandoi in cautare de oameni care par sa te judece, dar si sa incerci sa eviti situatiile in care simti ca esti judecat. În plus, revizuirea a arătat că persoanele anxioase din punct de vedere social tind să evite menținerea contactului vizual. Din nou, acest lucru se datorează probabil fricii de a fi judecați.
Depășirea anxietății din contactul cu ochii
Se pare, așadar, că depășirea anxietății de contact cu ochii este ea însăși un proces în două etape.
1. Trebuie să reduceți anxietatea pe care o simțiți atunci când participați la contactul vizual cu alte persoane.
2. Trebuie să vă îmbunătățiți abilitățile de contact vizual în situațiile sociale.
Reducerea anxietății despre contactul cu ochii
Cu un tratament adecvat, inclusiv terapia cognitiv-comportamentală și / sau medicația , majoritatea persoanelor cu tulburări de anxietate socială pot învăța să depășească răspunsul lor la frică și să mențină contactul vizual mai bun. Contactul cu ochiul este doar un aspect al interacțiunii sociale pe care o puteți deveni desensibilizat prin practică și expunere.
Îmbunătățirea abilităților de contact pentru ochi
1. Într-un grup
Când vorbești unui grup de oameni, în loc să te gândești la grup ca un întreg, imagina-ți conversații individuale cu o singură persoană din grup la un moment dat.
- În timp ce vorbiți, alegeți o persoană din grup și pretindeți că vorbiți doar cu acea persoană.
- Uită-te la el când îți termini gândul sau propoziția.
- În timp ce începeți o nouă propoziție sau o idee, alegeți o altă persoană din grup și o priviți în ochi când vă terminați gândul.
- Asigurați-vă că în cele din urmă includeți pe toată lumea în grup.
2. Cu o persoană fizică
Dacă vorbești cu cineva în mod individual (sau dacă te uiți la persoanele dintr-un grup), există și sfaturi pentru a ajuta la asta.
- Alegeți un loc direct între sau puțin peste ochii ascultătorului.
- Dacă acest lucru nu se simte confortabil, încercați să lăsați ochii să meargă ușor din focalizare, ceea ce are avantajul suplimentar de înmuiere și relaxare a privirii.
- Priveste ocazional. Privind prea intens, oamenii vor fi inconfortabili.
Folosirea acestor două strategii pentru îmbunătățirea contactului cu ochii va face ca ascultătorii dvs. să se simtă mai conectați cu dvs. și să sporească probabilitatea ca dvs. să vă simțiți mai confortabil atunci când vorbiți - fie unui grup, fie unui individ.
Un cuvânt din
Dacă observați că anxietatea dvs. socială este severă până la punctul în care căutarea unei persoane din ochi este prea stresantă, solicitați ajutor de la un profesionist în domeniul sănătății mintale sau de la medicul de familie.
Dacă nu ați fost diagnosticat deja cu o tulburare de anxietate, simptomele dvs. vor fi evaluate și va fi elaborat un plan de tratament pentru situația dvs. unică.
surse:
> Chen, NTM, & Clarke, PJF (2017). Evaluări bazate pe evaluarea vigilenței și evitarea anxietății sociale: o analiză. Rapoartele actuale de psihiatrie , 19 (9), 59.
Myllyneva A, Ranta K, Hietanen JK. Răspunsuri psihofiziologice la contactul ocular la adolescenți cu tulburare de anxietate socială. Bio Psycho. 2015; 151-8.
Schulze L, Renneberg B, Lobmaier JS. Percepția percepției privind anxietatea socială și tulburarea de anxietate socială. Front Hum Neurosci. 2013; 872.