Indiferent de personalitatea dvs., indiferent dacă sunteți un organizator meticulos, creația zbuciumată, sau undeva între ele există șanse ca la un moment dat în viața dvs. probabil că ați avut probleme cu amânarea.
În timp ce indivizii cu anxietate socială pot fi mai predispuși la amânare , aproape toată lumea pleacă până mâine ceva ce știe că ar trebui să facă astăzi.
Este aproape o experiență universală. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține pe cont propriu și pentru a vă concentra pe proiectele dvs.
Ce este amânarea?
Procrastinarea poate fi descrisă ca orice comportament, activitate sau sarcină pe care o faceți în loc să lucrați la lucrul pe care ar trebui să lucrați. Știi, chestia care se datorează în două zile? Este normal să doriți să dezactivați sarcini care sunt dificile sau pur și simplu neplăcute, mai ales atunci când există o alternativă mult mai interesantă chiar în fața dvs.
Este o problemă de bază a voinței și a satisfacției întârziate: uneori, chiar și atunci când știi că ar trebui să lucrezi la acea mare prezentare pe care o dai mâine acționarilor companiei tale, nu te poți retrage de pe canapea.
Unii oameni, mai ales cei cu anxietate socială , se tem, de asemenea, de eșec, deci are sens că o altă cauză a amânării este înrădăcinată în frică și nesiguranță : este greu să vă vorbiți în scris acea hârtie sau clădire care vărsăm când sunteți convins că rezultatul final nu va fi oricum bun.
Începeți crearea listelor
Lucrul grozav este că toate acestea pot fi rezolvate printr-o singură tehnică organizatorică: listele.
Dacă sunteți serios în a vă depăși întârzierea, vă ajută foarte mult să aveți un sistem pe care să-l descoperiți pentru lucrurile greu de planificat sau pe care le pierdeți cu vederea, cum ar fi programul dvs. zilnic sau obiectivele pentru un proiect pe termen lung.
Listele sunt sistemul perfect pentru organizarea vieții tale. Acestea sunt ieftine și disponibile oriunde - tot ce aveți nevoie este o bucată de hârtie și ceva de scris cu ele - și le puteți personaliza oricum doriți.
De exemplu, observați că ziua dvs. este agitată și vă simțiți ca și cum ați alerga mereu în jur, chiar dacă niciodată nu ați făcut nimic?
S-ar putea să aveți mai mult noroc dacă încercați să scrieți o listă a tuturor activităților dvs. pentru a doua zi și apoi să le blocați într-o rețea de tip planificator, organizată de timp și tip (familie, lucru, distracție etc.). Puteți chiar să colorați cutiile în mod diferit, în funcție de durata fiecărui bloc de timp.
Punerea programelor și a altor informații adecvate într-un grafic poate fi foarte utilă, și asta nu este doar pentru că scrierea unui articol devine din capul tău te forțează să te gândești la asta; odată ce ați învățat cu desăvârșire noul dvs. sistem, veți putea verifica cu adevărat planificatorul "dintr-o privire", economisind nenumărate ore pe an.
De asemenea, văzându-vă obligațiile, obiectivele și treburile scrise pe o pagină, le puteți face să pară mai reale; s-ar putea să vă simțiți mai vinovată dacă vă aruncați ceva ce ați "blocat" bine înainte de timp.
Listează de lucru pentru anxietate, prea
Dacă amânarea ta se bazează mai puțin pe dezorganizare și mai mult în anxietate și nesiguranță, nu-ți face griji.
Listele pot funcționa și pentru dvs.
Încercați să vă faceți psihoterapie pentru o întâlnire nevăzută, făcând o listă cu lucrurile pe care dvs. și data dvs. le puteți vorbi. Sau dacă vă simțiți în jos, scrieți o listă cu toate calitățile bune . Chiar dacă ele par a fi prostești, puneți-le pe toate. De exemplu, "am un gust bun în șosete" sau "Sunt destul de decent la minge wiffle".
Veți găsi că există foarte multe lucruri care să vă placă - aveați nevoie doar de un instrument pentru a vă concentra asupra acesteia și că instrumentul este lista.
Listele pot fi făcute din toate, și nu trebuie doar să fie o grămadă de cuvinte lângă numere. Încercați să vă gândiți la diferitele tipuri de liste pe care le-ați putea face pentru a vă ajuta să vă organizați și să nu vă amânați: nu o faceți mâine, faceți-o azi!