Aflați cum să acceptați ceea ce sa întâmplat și să continuați
Hărțuirea sexuală nu este doar jenantă și incomodă pentru victime, ci și pentru ei. De fapt, hărțuirea sexuală poate determina o victimă să experimenteze totul, de la depresie și anxietate la rușine, vinovăție și auto-vină. Dacă ați experimentat hărțuirea sexuală la locul de muncă, există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a vă vindeca din experiență.
Dar va fi nevoie de ceva lucru.
Ce spune legea despre hărțuirea sexuală
Unul din primii pași în depășirea hărțuirii sexuale este să recunoști ce ți sa întâmplat și să recunoști că a fost greșit. De fapt, hărțuirea sexuală este o problemă atât de gravă încât este reglementată de lege. De exemplu, Comisia pentru egalitatea de locuri de muncă din SUA (EEOC) spune că este împotriva legii să hărțuiască o persoană din cauza sexului său. Este, de asemenea, împotriva legii să facă progrese sexuale nedorite, să solicite favoruri sexuale, să atingă pe cineva în mod necorespunzător, să facă remarci sexuale, să se angajeze în agresiuni sexuale și să împărtășească glumele sexuale ofensatoare. Practic, orice lucru sexual în natură care creează un mediu de lucru ostil este considerat hărțuire sexuală.
În plus, hărțuirea sexuală nu se limitează la abuzul de la bărbați la femei, chiar dacă este cea mai comună formă de hărțuire. Hărțuirea sexuală între femei și bărbați, hărțuirea sexuală între bărbați și bărbați și hărțuirea sexuală de la femei la bărbați au loc, de asemenea, și sunt contrare legii.
În timp ce legea nu se aplică, de obicei, incidentelor izolate de teasing sau remarci, aceasta devine hărțuire atunci când creează un mediu de lucru toxic sau când are ca rezultat condiții nefavorabile de angajare, cum ar fi concedierea sau mustrarea din cauza hărțuirii sexuale.
Cum hărțuirea sexuală afectează victimele
În timp ce fiecare persoană se ocupă diferit de trauma hărțuirii sexuale, dacă ați fost victimizată de hărțuirea sexuală, puteți începe să vă simțiți șocați și apoi să treceți la negare.
Aceste răspunsuri sunt normale și sunt de obicei urmate de sentimente de victimizare, care pot duce la o stima de sine scazuta. În plus, răspunsul dvs. poate fi atât de semnificativ încât este posibil să aveți chiar și probleme în funcționarea din zi în zi. Cheia este de a aborda problema sau de a părăsi mediul de lucru.
De asemenea, nu este neobișnuit ca victimele hărțuirii sexuale să aibă dificultăți de somn, să se ridice dimineața, să mănânce, să exercite sau să facă ceva pe care îl considerau distractiv. Alte simptome care pot duce la hărțuirea sexuală pot include dureri de cap, dificultăți de concentrare, uitare, probleme de stomac și tensiune arterială crescută. S-ar putea să te simți și trădat, supărat, fără putere, fără speranță și fără control. Și în cazuri extreme, victimele pot prezenta depresie, anxietate și gânduri de sinucidere.
Sfaturi privind vindecarea de hărțuirea sexuală
Deplasarea după ce a fost hărțuită sexual la locul de muncă poate părea o sarcină descurajantă. S-ar putea să vă simțiți blocați sau fără speranță în legătură cu situația dvs. Dar, cu o mică lucrare și o consiliere exterioară, ar trebui să puteți înțelege experiența dvs., să vă vindecați de ea și să continuați. Iată câteva etape pe care fiecare victimă trebuie să le ia pentru a se vindeca de hărțuirea sexuală.
- Acceptați ce sa întâmplat . Ce inseamna asta este sa-ti validezi experienta. Nu minimalizați ceea ce sa întâmplat sau faceți scuze pentru făptuitor. De asemenea, este important să vă permiteți să vă simțiți emoțiile. Nu îmbuteliți rănile și furia pe care le simțiți. Căutați modalități sănătoase de exprimare a acestor sentimente. Unele opțiuni includ rugăciune, meditație, yoga și alte activități de reducere a stresului .
- Vorbește cu cineva despre hărțuire . Întotdeauna îi ajută să vorbească cu o persoană sigură. Încercați să găsiți pe cineva care vă va respecta sentimentele și perspectiva. Nu vă împărtășiți gândurile și sentimentele cu cineva care vă va spune că sunteți exagerat de emoțional sau emoțional. Dacă nu aveți pe cineva să vorbească despre experiența dvs., vă recomandăm să vă alăturați unui grup de asistență sau să începeți unul din propriile dvs.
- Faceți publicitate despre experiența dvs. Descrieți cum a afectat hărțuirea sexuală . Explorați diferitele emoții pe care le simțiți. Uneori este util să includeți în jurnalul dvs. o scrisoare către persoana care v-a hărțuit. Spuneți toate lucrurile pe care doriți să le fi spus, dar nu ați făcut-o. Poate fi foarte vindecând să scoți totul din sistemul tău. De asemenea, jurnalizarea vă poate ajuta să înțelegeți ce sa întâmplat cu dvs. Și este un loc sigur de a spune orice este în mintea ta, fără a încerca să filtrezi nimic.
- Nu te învinovăți . Ceea ce vi sa întâmplat nu a fost vina ta. Nu l-ați provocat și nu ați putut controla cealaltă persoană. Amintește-ți și tu că nu ai de ce să-ți fie rușine și nu trebuie să te simți vinovat. Bătimirea ta va încetini vindecarea ta. Singura persoană vinovată este făptuitorul. El a făcut o alegere să te hărțuiască sexual. Singura alegere pe care o aveți în această chestiune este cum veți rezolva ceea ce vi sa întâmplat. Amintiți-vă, aveți control complet asupra răspunsului dvs. și de unde mergeți de aici. Concentrați-vă asupra acestui fapt și lăsați-l să vă împuternicească.
- Adu-ți capăt experienței tale . O parte importantă a procesului de vindecare este punerea trecutului în spatele tău și detașarea de trauma pe care ai experimentat-o. Uneori aceasta înseamnă schimbarea locurilor de muncă sau a carierei. De asemenea, ar putea însemna să descoperiți cine sunteți cu adevărat. De prea multe ori, identitatea unei persoane este legată de munca ei. În schimb, redescoperiți ceea ce vă face voi . Începeți un nou hobby și dezvoltați noi interese. Și, cel mai important, nu vă abțineți de ceea ce vi sa întâmplat. Găsiți un mod sănătos de a pune trecutul în spatele dvs. și de a încerca să rămâneți pozitivi cu privire la lucrurile din viața voastră.
- Utilizați experiența pentru a ajuta pe ceilalți . Uneori, puteți aduce înțeles la ceea ce sa întâmplat cu dvs. prin integrarea experienței dvs. în viața voastră într-un fel. De exemplu, puteți să scrieți un blog despre ceea ce ați experimentat și să oferiți sugestii cititorilor. Sau puteți să conduceți un grup de sprijin, să construiți un site web pentru victimele hărțuirii sau să vorbiți cu alții. O altă opțiune este de a se oferi voluntari cu grupuri non-profit care abordează hărțuirea sexuală. Cheia este de a lua o experiență negativă și a transforma-o în ceva pozitiv. Acest lucru vă ajută să vă construiți rezistența.
- Găsește un consilier . Dacă vă este dificil să vă deplasați după experiența dvs., puteți beneficia de un consultant care este specializat în tratarea hărțuirii sexuale la locul de muncă. Consilierii care se specializează în agresiuni sau abuzuri sexuale pot fi, de asemenea, de ajutor. În plus, dacă ați fost hărțuit la locul de muncă sau la școală, avocații vă sfătuie să nu utilizați personalul de sănătate mintală al școlii sau al angajatorului dvs. Uneori liniile de confidențialitate se estompează și consilierul vă va împărtăși informațiile despre dvs. altor persoane din organizație. În cazuri extreme, acestea pot încerca chiar să protejeze organizația de răspundere. Este întotdeauna mai bine să găsești un consilier în afara locului în care a avut loc hărțuirea sexuală. Nu numai că este o protecție suplimentară pentru confidențialitatea dvs., dar poate fi mai ușor să se deschidă unei persoane care nu este asociată cu organizația în care sa produs hărțuirea.
Sfaturi pentru prietenii victimelor de hărțuire sexuală
Dacă aveți un prieten sau un membru al familiei care se ocupă de consecințele hărțuirii sexuale, vă recomandăm să vă ajutați, dar pur și simplu nu știți de unde să începeți. Pur și simplu fiind acolo pentru a asculta și a fi de susținere este adesea tot ceea ce este necesar.
Nu este nevoie să rezolvați lucrurile pentru prietenul dvs. și nici nu trebuie să oferiți consiliere de salvie. Cel mai important rol este să fii răbdător cu ceea ce trece prin ea și să o sprijini acolo unde poți. Trebuie să știe că este în siguranță cu tine și că o crezi. De asemenea, ați putea să-i reamintiți că hărțuirea nu a fost vina ei. Iată o listă de sfaturi suplimentare pentru a interacționa cu prietenul tău:
Nu uitați să nu o judecați. Încercați să înțelegeți sentimentele și să oferiți sprijin. Fiți acolo pentru ea când puteți și încurajați-o să vorbească și cu alții.
Încurajați-o să rămână conectată . Cel mai rău lucru pe care prietenul tău îl poate face este să devină izolat sau să-și petreacă mult timp singur. Deși este obișnuit ca orice victimă a hărțuirii să se retragă de la alții, acest lucru nu este de ajutor pentru vindecarea ei. Reglați-o să rămână conectată cu tine și cu alte persoane.
Respectă limitele ei și dă-i spațiu dacă are nevoie de ea. Amintiți-vă, limitele sale au fost încălcate atunci când a fost hărțuită sexual, astfel încât probabil va lupta destul de greu pentru a dezvolta altele noi. Permite-i libertatea de a face asta. Nu o sufli cu atenie sau ajutor.
Permiteți-i să se vindece în ritmul propriu . Nu o grăbiți și nu încercați să remediați lucrurile pentru ea. Toată lumea se vindecă la rate diferite. Încercați să fiți răbdători dacă va dura mai mult pentru a trece peste experiența ei decât credeți că ar trebui.
Susțineți deciziile ei, chiar dacă nu sunteți de acord cu acestea . Este foarte important ca prietenul tău să ia propriile decizii. Are nevoie de spațiu, iar controlul își ia viața în termeni. Deși este bine să faceți sugestii, nu încercați să o controlați sau spuneți-i ce să facă.
Un cuvânt din
Tratarea traumei de hărțuire sexuală este ceva ce nu ar trebui să fie dezactivat sau ignorat. Este important să explorați sentimentele care stau la baza și să găsiți modalități sănătoase de a trata aceste emoții. De prea multe ori oamenii încearcă să-și smulgă sentimentele cu alte lucruri, cum ar fi munca ocupată sau mâncarea. Unii vor recurge chiar la droguri și alcool pentru a amorti durerea și uita pentru o perioadă de timp. Dar acestea nu sunt modalități sănătoase de a face față. Dacă constatați că nu puteți dezvolta abilități bune de coping pe cont propriu, asigurați-vă că vă adresați medicului pentru recomandări pentru un consilier cu reputație. Amintiți-vă, nu este un semn de slăbiciune pentru a obține consiliere. De fapt, este un semn de înțelepciune și curaj.
> "Fapte despre hărțuirea sexuală", Comisia pentru oportunități egale în domeniul ocupării forței de muncă din SUA, https://www.eeoc.gov/eeoc/publications/fs-sex.cfm
> "Hărțuirea sexuală", Rețeaua națională de rapire, abuz și incest, https://www.rainn.org/articles/sexual-harassment