Yoga a fost mult timp cunoscută a fi un mare antidot de stres. Yoga combină multe tehnici populare de reducere a stresului, inclusiv exerciții și învățare pentru a controla respirația, pentru a vă relaxa mintea și pentru a vă relaxa corpul. Pe măsură ce yoga devine din ce în ce mai populară, tot mai mulți oameni descoperă beneficiile pe care această practică străveche le aduce vieții lor stresante. Stabilirea unei rutine coerente de yoga este cel mai bun mod de a experimenta diferența pe care o poate face yoga.
Această rutină de yoga de gestionare a stresului cu cinci posturi este destinată începătorilor care cred că nu au timp pentru yoga.
Exercițiu
Hatha Yoga este practica fizică a posturilor de yoga. Există multe tipuri diferite de hatha yoga: unele sunt lent și mai concentrat pe întindere, altele sunt rapide și mai mult de un antrenament. Dacă sunteți în căutarea de a scuti de stres, nici un stil de yoga nu este superior, deci alegeți unul care să vă satisfacă nivelul fizic de fitness și personalitate. Orice exercitiu va ajuta la ameliorarea stresului prin pastrarea organismului sanatos si eliberarea de endorfine, hormoni naturali care te fac sa te simti mai bine. Yoga ameliorează de asemenea stresul prin întindere. Când sunteți stresat, tensiunea este stocată în organism, făcându-vă să vă simțiți strans și provocând adesea durere. Extensia intensă a yoga eliberează tensiuni din zonele problematice, inclusiv șoldurile și umerii.
Controlul respirației
Pranayama, sau munca de respirație, este o parte importantă a oricărei practici de yoga și una care se traduce bine vieții de pe mat.
Cel puțin, yoga vă sporește conștientizarea respirației ca instrument de relaxare a corpului. Deși respirația este un act involuntar (trebuie să continuați să o faceți pentru a rămâne în viață), puteți alege să reglați respirația. Doar învățând să respiri adânc și realizând că aceasta poate fi o modalitate rapidă de a combate situațiile stresante este uimitor de eficientă.
Ștergerea minții
Mințile noastre sunt în mod constant active, mergând de la un gând la altul, transformând posibilele scenarii pentru viitor, trăind în incidentele din trecut. Toate aceste lucruri mintale sunt obositoare și stresante. Yoga oferă mai multe tehnici de manipulare a minții maimuțelor. Una este munca de respirație, așa cum am subliniat mai sus. Fiecare respirație este legată inextricabil de momentul prezent; nu respirați în trecut sau în viitor, ci doar acum. Focalizarea pe fiecare inhalare și expirarea la excluderea altor gânduri este o modalitate de a goli mintea, este, de asemenea, o tehnică de meditație de bază. În plus, performanța yoga postează sau asanas, de asemenea, acționează ca o formă de meditație. Pozițiile sunt atât de fizice și trebuie să se facă cu o astfel de concentrare, încât toate celelalte gânduri și grijile să fie lăsate pe o parte, oferindu-ți creierului o pauză foarte necesară.
Relaxare
Fiecare ședință de yoga se termină cu cinci până la zece minute petrecute relaxându-se în corpul porcului - savasana. În timp ce această relaxare forțată poate fi dificilă la început, în cele din urmă servește scopului unei eliberări totale atât pentru corp cât și pentru minte. Savasana te tranziționează înapoi în lume simțindu-te refăcut și echipat cu instrumentele de combatere a stresului în viața de zi cu zi. Yoga Nidra este o practică care oferă o oportunitate pentru o perioadă de relaxare mai lungă și mai profundă și o introducere în meditație, care poate fi de asemenea un mare reducător de stres.
Sursă:
Smith C, Hancock H, Blake-Mortimer J, Eckert K. Un studiu comparativ randomizat de yoga și relaxare pentru a reduce stresul și anxietatea. Complement Ther Med. 2007 iunie; 15 (2): 77-83. Epub 2006 iunie 21.