Cum să dezvolți empatia în relațiile

Ori de câte ori oamenii lucrează împreună, empatia este o forță care lucrează ca o gravitate pentru a menține ordinea și cooperarea. Este mecanismul care ne permite să înțelegem și să ne raportăm la ceilalți și este un precursor necesar pentru intimitate, încredere și apartenență. Și este sentimentul care face dificilă întoarcerea ochilor la suferința altora.

Nu ar trebui să fie o surpriză faptul că oamenii empatici experimentează o serie de beneficii pentru fericire.

Empatia încurajează deseori comportamentul altruist și bunătatea bazată pe empatie sa dovedit a spori cooperarea și iertarea, întărirea relațiilor, scăderea agresiunii și a judecății și chiar îmbunătățirea sănătății mentale și fizice. Cercetările arată că oamenii mai fericiți tind să fie mai puțin conștienți de emotiile negative în ceilalți, în ciuda faptului că s-au calificat ca fiind mai empatici. Dar putem practica empatie, indiferent de starea de spirit a noastră, pentru a crea o fericire mai mare pentru noi și pentru ceilalți.

Iată cele 3 componente cheie ale empatiei, plus sfaturile pe care le puteți încerca cu oamenii din viața ta.

Ascultați o prioritate

Înainte de a ne putea conecta cu ceea ce simte altcineva, trebuie să recunoaștem ce este acel sentiment. Dar cât de des facem într-adevăr să ascultăm profund o prioritate în conversațiile noastre? Atunci când un prieten bun te cheamă și trebuie să te relaxezi în legătură cu munca stresantă sau cât de grele au fost lucrurile de la prăbușirea ei recentă, emoția din vocea lor ne atrage atenția destul de repede.

Ea devine mai greu atunci când conversațiile se întâmplă în mijlocul distragerii și cu o greutate emoțională mai puțin evidentă. Empatia începe atunci când stabilim intenția de a asculta emoții.

O barieră pe care majoritatea dintre noi trebuie să o acordăm o atenție deosebită emotiilor în altele este emoția care se desfășoară în față și în centru în noi înșine.

Când avem o conversație și ne uităm doar la propriile noastre sentimente și cum le putem comunica, nu lăsăm suficientă atenție disponibilă pentru a face ceea ce se întâmplă la celălalt capăt.

Empathy-Building Strategy: Vorbește cu străinii. Faceți-i un punct pentru a începe conversațiile cu oamenii pe care îi întâlniți și pentru a vedea interacțiunile de zi cu zi. Grefierul de la magazinul alimentar. Femeia care stă lângă tine în autobuz. În timp ce participați la conversație, acordați o atenție deosebită acelei persoane. Observați indicațiile limbajului corporal . Tonuri de voce. Schimbări subtile ale energiei. Gestionați atât distragerile, cât și propriile dvs. sentimente, care vă pot atrage cu ușurință atenția și lucrați pentru a rămâne emoționați în timpul conversației.

Împărtășiți sentimentele lor

Odată ce recunoaștem emoția într-o altă persoană, empatia ne pune pe pielea acelei persoane. Empatia nu simte ceea ce ați simți în această situație. Ea paseste alaturi de tine si adopta emotia lor pentru cateva momente. Unele cercetări sugerează că reușim la această sarcină în virtutea neuronilor oglindă sau a căilor creierului care trag dacă suntem experimentați de stimul sau vedem altcineva să o experimenteze.

Neuronii oglinzi sunt responsabili pentru obtinerea de inima dvs. de curse atunci când admirați sportivii care rulează printr-un stadion la evenimentul dvs. preferat de sport.

Sau să vă refuzi durerea când vizionați gafele nefericite pe "America's Funniest Home Videos". Când vom fi scufundați în suferința, tristețea sau iritarea altcuiva, nu putem doar să stăm lângă ei și să îi consolăm cu o înțelegere mai bună, dar trimitem și un mesaj că suntem dispuși să facem o emoție dureroasă, nu trebuie să meargă singur.

Empathy-Building Strategy: Deschidere. Conexiunile empatice sunt o stradă bidirecțională. Și, permițându-vă să vă luați pe deplin în emoția unei alte persoane, vă va spori relațiile, vă veți săturați cu toții când sunteți dispuși să fiți vulnerabili față de ceilalți.

Atunci când împărtășiți experiențele emoțiilor proprii, cum ar fi vina, anxietatea și rușinea, creați oportunități pentru alții să vă empatizeze.

Fiind vulnerabil vă consolidează propria empatie în două moduri. În primul rând, simțind valoarea empatiei atunci când se reflectă înapoi, puteți aprofunda angajamentul dvs. de a fi empatic pentru ceilalți. Și în al doilea rând, câștigi mai mult confort, negocind emoții dure în conversațiile cu ceilalți. Nu este ușor să ții o conversație despre emoții dureroase, dar dacă antrenezi în mod deliberat această abilitate în tine, profitând de oportunitățile când ai o emoție de împărtășit, vei fi mai bine echipat pentru sfârșitul primitor.

Îndepărtați suferința cuiva luând măsuri

Dacă empatia se bazează pe împărtășirea într-o emoție negativă, fericirea poate suferi. Când ne simțim adânc trist pentru victimele unui dezastru natural, ne apropiem de a ne pune în pantofi. Dar noi nu suntem în pantofi, și asta este o distincție importantă. Doar simțind durerea altcuiva, în timp ce poate îmbunătăți un sentiment de apartenență și fiind înțeleasă dacă este comunicată, nu maximizează oportunitatea noastră de a spori bunăstarea. Avantajul de a ști ce trece o altă persoană este că putem identifica mai bine ceea ce au nevoie. Și pentru că empatia înseamnă că adoptăm emoția, dar nu și situația dificilă care a dat naștere la ea, de obicei suntem într-un loc mai util pentru a ne ajuta. Cu alte cuvinte, pentru ca empatia să fie cea mai eficientă și să maximizeze bunăstarea, trebuie să simțim atât durerea altui, cât și optimismul că nu suntem atât de dureroși și putem face ceva în legătură cu aceasta.

Într-un studiu în care participanții urmăreau o altă persoană să primească șocuri electrice și li sa oferit o opțiune pentru ao ajuta, luând șocurile rămase în sine, persoanele mai înalte de empatie au avut mai multe șanse să intre și să ajute chiar și atunci când s-ar putea să se întoarcă pur și simplu și să nu mai urmărească. Empatia empatică îi permite acelor participanți să simtă durerea șocului suficient că vor să ajute, dar nu atât de mult încât ei sunt reticenți în a-și lua singur.

Empathy-Building Strategy: Acționează. Când luăm emoțiile dureroase ale unei alte persoane, trebuie să ne menținem suficient pentru a vedea că suntem mai capabili să ameliorăm durerea decât sunt. Indiferent dacă aceasta înseamnă consolierea unui prieten, cumpărarea unui mic cadou pentru cineva care are nevoie de el sau donarea pentru a ajuta victimele dezastrelor naturale, facem empatie eficient atunci când o folosim ca motivație pentru a face ceva. Când vedeți pe altcineva care trece printr-un timp greu, asigurați-vă că ascultați și împărtășiți, dar și să identificați în mod clar ce puteți face pentru a vă ajuta. Urmărirea empatiei înseamnă inițierea schimbării pozitive pentru ceilalți. Și frumosul lucru despre empatie este că atunci când alții încep să înflorească, la fel și noi.