Mulți oameni se bucură și găsesc scrierea sau jurnalizarea pentru a fi un efort terapeutic. Permite unei persoane să organizeze gânduri și sentimente și să le exprime într-un mod sigur. De asemenea, poate permite unei persoane să se gândească prin deciziile și / sau schimbările pe care doresc să le facă în viața lor. Astfel, mulți terapeuți și profesioniști din domeniul sănătății mintale recomandă jurnalismul clienților săi.
Persoanele cu tulburări de alimentație nu sunt diferite, și pot găsi, de asemenea, jurnalismul pentru a fi de ajutor.
Jurnalizarea este adesea pur și simplu o revărsare a oricăror gânduri și sentimente pe care persoana le întâmpină în acea zi. Cu toate acestea, abordarea unor subiecte specifice, cum ar fi cele enumerate aici, poate ajuta la rezolvarea unor probleme specifice sau la ruperea unui caz de blocaj al scriitorului.
Subiecte pentru scrierea despre recuperarea dvs.
Scrieți o scrisoare de "la revedere" tulburării alimentare. O "scrisoare de la revedere" la o tulburare de alimentație este o sarcină populară în rândul multor terapeuți și poate fi o piesă importantă de recuperare atunci când persoana care o scrie este angajată cu adevărat în ea. Acest tip de scrisoare ar putea include lucruri despre tulburările de alimentație pe care le-ați plăcut sau le-ați plăcut (cum ar fi un sentiment de control sau o atenuare temporară a anxietății), precum și o listă a lucrurilor negative despre tulburarea de alimentație. Ar putea, de asemenea, să detalieze obiectivele de recuperare și planul persoanei de a le realiza (participarea la terapie, introducerea unui program rezidențial etc.).
Faceți o listă pro și contra despre tulburarea dvs. de alimentație. Decizia de a intra în tratament și de a se angaja să recupereze de la o tulburare de alimentație poate fi dificilă și înfricoșătoare. Uneori suferinzii nu sunt nici măcar siguri că vor să se schimbe deloc. Efectuarea listelor cu argumentele pro și contra unei tulburări de alimentație poate ajuta la rezolvarea situației.
Întrebați-vă despre lucrurile pe care vi le-a dat tulburarea de alimentație și despre ce a luat. Fii sincer cu privire la ambele liste. Dacă este greu să te gândești la lucruri pe care le poți adăuga la liste și la o dată ulterioară.
Notați-vă gândurile privind tulburările de alimentație și adevărul. Oamenii care se confruntă cu tulburări de alimentație se confruntă în mod obișnuit cu gânduri distorsionate sau incorecte în ceea ce privește valoarea lor de sine , greutatea și mâncarea. O modalitate de a schimba aceste gânduri este să le recunoaștem ca fiind "gânduri de tulburare a mâncării" și să le scriem alături de adevăr. De exemplu, o tulburare de alimentație ar putea fi că "Dacă câștig în greutate, valoarea mea de sine scade." Adevărul este că valoarea noastră de sine nu este determinată de greutatea noastră. Acesta este un subiect de jurnal care ar putea fi în curs de desfășurare până când veți fi capabil să recunoașteți gândurile distorsionate și să le corectați rapid și ușor.
Scrieți despre o alunecare sau despre recădere și cum ar fi putut merge diferit. Slipurile și recăderile fac parte dintr-o recuperare normală de la o tulburare de alimentație. Este important să învățați din alunecări și recidive, dar jurnalizarea vă poate ajuta să faceți acest lucru. Este important să nu scrieți numai despre alunecare, ci și despre ceea ce sa întâmplat în prealabil și despre cum ar fi putut merge lucrurile în mod diferit.
Ce a declanșat alunecarea? A fost o altă modalitate în care ați fi putut răspunde la declanșator?
Scrieți despre cum ar arăta viața ta fără o tulburare de alimentație. O modalitate de a aborda temerile legate de recuperare este să vă gândiți la cât de diferiți ar fi viața ta fără tulburări alimentare. Cum ar fi diferite mese? Ați avea mai multă încredere în sine sau ați fi mai puțin deprimați și / sau îngrijorați? Cum ar fi relațiile diferite? Ai mai mult timp pentru hobby-uri și alte activități plăcute? Te-ai simti mai bine fizic? Permite-te să visezi puțin despre o viață fără ED.
Dacă sunteți în prezent în terapie, terapeutul dvs. poate, de asemenea, să vă ofere idei de subiect care sunt specifice situației și experienței dumneavoastră.
Poate doriți să discutați cu terapeutul despre jurnalizare și orice gânduri sau emoții dificile care apar și ca parte a procesului.