Cum să planificați mai întâi pentru situații de urgență cu PTSD
Planificarea mai atentă atunci când aveți tulburare de stres post-traumatic (PTSD)
Dacă aveți tulburare de stres post-traumatic (PTSD), atunci probabil știți că simptomele PTSD pot apărea oricând și în orice loc. Activitățile de declanșare a PTSD sunt în jur și este posibil să nu dureze prea mult pentru declanșarea unor amintiri și gânduri intruzive despre un eveniment traumatic, simptome de hiperarousă și hipervigilență sau suferință emoțională.
Prin urmare, dat fiind faptul că apariția simptomelor PTSD poate fi imprevizibilă, este important să se creeze un plan de siguranță pentru a face față cu acestea atunci când apar.
Ce este un plan de siguranță pentru PTSD?
După cum sugerează și numele, un plan de siguranță este conceput pentru a vă menține în siguranță atunci când vă confruntați brusc cu o situație dificilă sau cu o criză dificilă. Este, în esență, o modalitate de planificare în perspectivă a modului de a face față problemelor în cazul în care apar. De exemplu, ce ați face dacă începeți să experimentezi un flashback în timp ce vă aflați la magazin alimentar? Cum ai face față gândurilor intruzive în timpul unei întâlniri de afaceri?
Mai jos sunt câteva idei de lucruri pe care să le luați în considerare, inclusiv în planul personalizat de siguranță pentru tratarea simptomelor PTSD atunci când acestea apar.
Gandeste inainte
Înainte de a ieși, gândește-te dacă ai putea sau nu să întâlnești niște declanșatoare pentru simptomele PTSD. Identificați ce pot fi acele declanșatoare și cum le puteți evita. Dacă nu le puteți evita, veniți cu mai multe metode de a face față acestora.
Cu alte cuvinte, învățarea modului de a identifica și de a face față declanșatorilor de PTSD este un prim pas important în punerea împreună a planului de siguranță al PTSD. Unele declanșatoare externe comune includ:
- Văzând oameni sau care vă amintesc de evenimentul dvs. traumatic
- Văzând locuri care vă amintesc de evenimentul dvs. traumatic
- Văzând un spectacol de televiziune care îți amintește de trauma ta
- aniversări
- concediu
- Mirosuri (cum ar fi mirosul unui spital)
- Văzând un accident
Scrieți o listă a numerelor de urgență
Suportul social poate fi o modalitate excelentă de a face față simptomelor PTSD. Cu toate acestea, suportul social este util doar dacă puteți lua legătura cu cineva atunci când aveți nevoie. Prin urmare, faceți o listă de persoane susținute pe care le puteți apela dacă vă aflați într-o situație în care aveți nevoie de ajutor. Asigurați-vă că ați pus mai mult de un număr în listă în cazul în care prima persoană pe care o apelați nu este disponibilă. Dacă aveți un terapeut și sunteți în măsură să-l contactați în afara sesiunii, puteți dori numele lui și pe lista dvs., de asemenea.
Poate doriți să vă asigurați că aveți aceste numere programate în telefonul dvs. în afară de scris într-o locație ușor de accesat.
Asigurați-vă că aveți medicamentul cu dvs.
Dacă sunteți pe un medicament pentru PTSD , asigurați-vă că îl aveți la dispoziție pentru a nu risca să pierdeți o doză. De asemenea, dacă sunteți pe medicamente PRN (medicamente luate după cum este necesar), asigurați-vă că aveți-o cu dvs. în cazul în care vă aflați într-o situație în care aveți nevoie de ea pentru a vă gestiona simptomele.
Identificați căile de a face față
Când oamenii se confruntă cu suferință emoțională, poate fi foarte dificil să se gândească la modalități de a face față acestei suferințe.
Prin urmare, este mai bine să gândiți înainte de modul în care vă puteți confrunta cu suferința emoțională în cazul în care va apărea.
Poate fi util să faceți "cărți de copiere", carnete de note pe care le puteți purta împreună cu dvs., care vă vor duce într-o anumită strategie de coping. Pentru a vă face propriile cărți de copiere, obțineți câteva cărți de index și scrieți pas cu pas ceea ce ar trebui să faceți pentru a face față primejdiei folosind o anumită strategie de coping, cum ar fi respirația profundă sau împământarea . Luați aceste cărți cu dvs. oriunde v-ați afla. Apoi, când vă confruntați cu primejdie, scoateți cardul și treceți prin fiecare pas.
Există, de asemenea, aplicații telefonice disponibile care vă pot ajuta să vă pregătiți pentru crize cu PTSD.
Identificați semnele de avertizare timpurie
Acordați-vă timp să aflați și să notați semnele precoce de avertizare că se poate apari un simptom al PTSD. Cele mai multe simptome nu apar brusc, ci sunt, de fapt, precedate de aceste semne de avertizare. Semnele de avertizare pot include:
- Modificări în modul în care credeți
- Schimbări de dispoziție
- Schimbări în comportamentul dvs.
Învățarea de a recunoaște aceste semne de avertizare este importantă atât atunci când vă faceți față cu PTSD zilnic, cât și pentru a evita recăderile pe măsură ce vă vindecați.
Înscrie-te la ajutorul altora
În cele din urmă, dacă te duci într-un loc unde știi că pot fi declanșatori de PTSD, ai pe cineva de încredere să te contacteze de mai multe ori pe parcursul zilei pentru a vedea cum faci și dacă ai nevoie sau nu de sprijin. Check-in-urile ca acestea se vor asigura că ajutorul nu este departe dacă ai nevoie de el.
Linia de fund pentru realizarea unui plan de siguranță PTSD
Un plan de siguranță are în vedere pregătirea. Chiar dacă simți că dacă nu există aproape nicio șansă ca PTSD-ul tău să fie declanșat, cel mai bine este să-ți iei timp pentru a veni cu un plan în cazul în care întâlnești un declanșator. Timpul pe care îl cheltuiți cu un plan de siguranță va fi bine meritat dacă o situație de criză este împiedicată.
surse:
Kuhn, E., Kanuri, N., Hoffman, J., Garvert, D., Ruzek, J. și C. Taylor. Un studiu randomizat controlat al unei aplicații Smartphone pentru simptome de stres posttraumatic. Jurnalul de Consultanță și Psihiatrie Clinică . 2017, 85 (3): 267-273.
Reich, C., Blackwell, N., Simmon, C. și colab. Strategii de rezolvare a problemelor sociale și tulburări de stres posttraumatic în urma violenței în rândul partenerilor intimi. Oficial al tulburărilor de anxietate . 2015. 32: 31-7.