Severitatea simptomelor tulburării de stres posttraumatic (PTSD) se poate schimba în timp și, prin urmare, este important să se recunoască semnele de avertizare timpurie a PTSD care pot indica faptul că simptomele dvs. sunt declanșate sau se agravează.
Cum să identificați semnele de avertizare timpurie
Gestionarea simptomelor de PTSD depune mult efort și utilizarea regulată a abilităților de a face față sănătății.
Uneori experiențele stresante sau schimbările de dispoziție pot face dificilă menținerea acestor competențe sănătoase de adaptare . De exemplu, o persoană cu PTSD se poate observa că intră în folosirea comportamentelor de evitare (de exemplu, se izolează de la cei dragi) sau strategii de coping nesănătoase, cum ar fi utilizarea substanțelor , auto-vătămarea deliberată sau consumul de alcool . Acest lucru poate duce la revenirea sau înrăutățirea simptomelor PTSD sau, cu alte cuvinte, la o recidivă. Având în vedere acest lucru, este foarte important să învățăm cum să facem o recidivă timpuriu.
În timp ce termenul de "prevenire a recidivelor" este utilizat în mod obișnuit în ceea ce privește abuzul de substanțe - adică o persoană cu o problemă de consum de substanțe este considerată a avea o "recidivă" dacă revine la băuturi regulate sau consumă droguri după o perioadă de abstinență - termenul poate fi utilizat și cu alte condiții, cum ar fi PTSD.
Prevenirea recidivei în PTSD
Prevenirea recăderii este un set de abilități menite să reducă probabilitatea ca simptomele ( cum ar fi cele ale PTSD ) să se înrăutățească sau ca o persoană să se întoarcă la un comportament nesănătoase, cum ar fi consumul de substanțe.
Abilitățile includ:
- Identificarea semnelor de avertizare timpurie potrivit cărora simptomele se pot înrăutăți
- Recunoașterea unor situații cu risc crescut de recidivă
- Înțelegerea modului în care deciziile zilnice, aparent luminoase vă pot pune pe drumul spre recidivă (de exemplu, sărindul de prânz într-o zi vă poate face mai vulnerabil la starea de spirit proastă)
Vă puteți gândi la prevenirea recidivei în același mod în care vă gândiți la prevenirea incendiilor. Putem lua o serie de măsuri pentru prevenirea incendiilor, cum ar fi stingerea incendiilor, utilizarea detectorilor de fum în casele noastre sau asigurarea păstrării lucrurilor inflamabile departe de flăcări deschise sau surse de căldură. Cu toate acestea, în ciuda tuturor acestor pași, se întâmplă încă incendii. Cu toate acestea, toate aceste eforturi de prevenire fac mult pentru a reduce frecvența și severitatea incendiilor.
În mod similar, există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a preveni revenirea sau creșterea simptomelor PTSD. Acestea fiind spuse, ar fi nerezonabil sa credem ca simptomele PTSD nu pot fi niciodata declansate. Unele lucruri sunt în afara controlului nostru. De exemplu, puteți să vă vedeți din greșeală un memento al evenimentului dvs. traumatic sau să vă trageți într-o conversație despre ceva care vă amintește de el. Aniversările unui eveniment traumatic sunt, de asemenea, inevitabile și sunt adesea asociate cu o reapariție a simptomelor PTSD.
Cu toate acestea, prin utilizarea abilităților de prevenire a recăderii, puteți identifica semnele de avertizare timpurie a revenirii sau agravării simptomelor PTSD, permițându-vă să luați măsuri rapide.
Semne de avertizare PTSD
De obicei, simptomele nu apar doar din albastru. Acestea sunt de obicei precedate de semne de avertizare.
Acestea pot fi multe lucruri (uneori minore), cum ar fi experiența anumitor emoții, schimbări în gânduri sau schimbări în comportament. Mai jos sunt semnele de avertizare comune. Vedeți dacă oricare dintre acestea este în concordanță cu experiența dvs., dar amintiți-vă că simptomele și semnele PTSD ale tuturor sunt unice.
- Schimbări în modul în care credeți
"Nu mai vreau să mai merg la terapie".
"Nimic nu lucrează pentru mine. Nu mă voi îmbolnăvi niciodată.
Nimănui nu-mi pasă de mine sau de ceea ce fac. Care este scopul de a merge? "
"Mă simt puțin în jos. Acest lucru trebuie să însemne că voi cădea din nou într-o depresiune profundă. - Modificări ale dispoziției dvs.
"Toată lumea mi-a luat nervii în ultima vreme."
"Nu mă simt fericit, chiar dacă sunt în jurul oamenilor pe care îi știu că le iubesc".
"Încep să mă simt foarte nervos și la margine".
"Starea mea se schimbă rapid. În câteva minute, pot să mă simt într-adevăr fericit că sunt cu adevărat în jos sau înspăimântat ".
- Schimbări în comportamentul dvs.
"Doar că nu am energia să mă îngrijesc dimineața. Nu am mai rămas timp de zile.
"Nu mai vreau să fiu în jur. M-am izolat.
"Am băut mai mult, dar doar pentru a-mi lua un pic de sentimente."
"Am observat că sunt mai puțin vorbesc decât am fost."
Care sunt semnele dvs. de avertizare?
Conștientizarea propriilor semne de avertizare personală poate face ca revenirea simptomelor PTSD să fie mai previzibilă și mai puțin surprinzătoare. Recunoașterea propriilor semne de avertizare vă oferă, de asemenea, posibilitatea de a face față acestor modificări înainte de a deveni imposibil de gestionat.
Odată ce ați identificat semnele de avertizare, veniți cu un plan de acțiune. Puteți să vă adresați unui specialist în sănătate mintală pentru a vă ajuta în acest sens. Terapistul sau psihiatrul dvs. vă poate angaja, de asemenea, într-o formă de psihoterapie sau "terapie de vorbire" numită terapie de inoculare de stres , unde învățați să gestionați situațiile stresante și anxietate.
În cele din urmă, sub îndrumarea terapeutului dvs., trebuie să vă dați seama cum puteți face cea mai bună manevră. În plus, este, de asemenea, o idee bună să împărtășiți semnele dvs. de avertizare cu un iubit, astfel încât el să poată fi, de asemenea, în căutarea și să vă ajute să faceți față dacă ar trebui să apară.
> Surse:
> Asociația Americană de Psihiatrie. Ce este tulburarea de stres posttraumatic ?: Tratament.
> Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). Prevenirea recăderii: strategii de întreținere în tratamentul comportamentelor dependente . New York: Guilford Press.